Красота требует мышц

Episodes page 1 of 3

1. Эндокринолог Георгий Лебеденко про постоянную усталость, плато в похудении, роль гормонов и анализы «на всё»

   28 Sep 2026 · 57 min

   Проснулась - и уже устала. Сил на тренировки нет, вес стоит, тело не меняется, хотя вроде бы всё делаешь правильно. В такой момент первая мысль: «Наверное, дело в гормонах». А дальше интернет предлагает проверить…

2. Креатин нужен каждой женщине? Разбор самой хайповой добавки года

   5 Sep 2026 · 24 min

   Креатин сейчас советуют пить каждой: для красивого тела, энергии, памяти, концентрации и здорового старения. При этом одни девушки замечают рост силовых и энергии, другие видят только отечность и плюс на весах. В этом…

3. Тренер Федор Серков про сахарную зависимость, отказ от кофе, алкоголь на похудении и почему запреты не работают

   4 Jun 2026 · 1 h 23 min

   Почему мы едим сладкое даже когда не голодны и не можем остановиться на одном кусочке шоколада? Почему пьем кофе литрами? Почему считаем, что без алкоголя невозможно расслабиться? Если ты хоть раз задумывалась о том,…

4. Должны ли женщины тренироваться как мужчины

   21 May 2026 · 20 min

   Сейчас в соцсетях активно разгоняется идея о том, что все исследования про тренировки, питание, похудение и метаболизм проводили в основном на мужчинах. А у женщин цикл, гормоны, другая физиология - значит и все…

5. Фитнес-бикини Диана Волкова про тренировки во время беременности, восстановление после родов и почему американки не боятся выглядеть атлетично

   7 May 2026 · 1 h 13 min

   В новом выпуске у меня в гостях профессиональная спортсменка в категории фитнес-бикини Диана Волкова. Поговорили о том, как совмещать профессиональный спорт, материнство и восстановление после родов без крайностей и…

6. Почему умный фитнес не такой уж и умный

   15 Apr 2026 · 22 min

   Вы когда-нибудь слышали, что обычные силовые тренировки «не функциональны»? Что ягодицы не растут, потому что не включается большой палец ноги? Что настоящая трансформация возможна только через так называемый «умный…

7. Учёный-биолог Александр Панчин про старение, anti-age добавки и как сохранить молодость

   2 Apr 2026 · 1 h 15 min

   Мы тренируемся, следим за питанием и вкладываемся в себя, потому что хотим круто выглядеть и чувствовать себя молодыми как можно дольше. Но когда речь заходит про омоложение и антиэйдж, вокруг слишком много мифов и…

8. Как перестать худеть всю жизнь

   19 Mar 2026 · 21 min

   «Худею сколько себя помню, всю жизнь» - очень часто слышу эту фразу от женщин. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то уходит, то возвращается. Ты пробуешь одно,…

9. Реабилитолог Марк Озолинь про ассиметрии, страх движения, «убитые» колени и "хрупкое" тело

   4 Mar 2026 · 56 min

   Соцсети убедили нас, что с нашим телом всё не так. Мы неправильно дышим. Неправильно сидим. Неправильно ходим. Неправильно тренируемся. И вообще удивительно, как мы до сих пор не развалились. Нам говорят, что колени…

10. Почему мы набираем вес в отношениях

    17 Feb 2026 · 19 min

    Вы замечали, что многие женщины в отношениях набирают вес? Кто-то не замечает этого годами. Кто-то злится на партнера, потому что он постоянно приносит вкусняшки и сбивает с режима. А кто-то не понимает, как это…

11. Фитнес-бикини Екатерина Шохина про то, как совмещать 5 детей, красивую фигуру и карьеру в бодибилдинге, ограничения на подготовке и страх еды

    4 Feb 2026 · 1 h 01 min

    У меня в гостях мама пятерых детей, многократная чемпионка по фитнес-бикини, участница Олимпии Екатерина Шохина. Она своим примером показывает, что что материнство, красивое тело и даже спортивная карьера могут…

12. Почему похудеть (не) легко

    21 Jan 2026 · 21 min

    Снова пообещала себе похудеть в новом году - но через месяц снова забила? Скорее всего, ты мечешься между двумя крайностями: «Это сложно, у меня не получится, у меня столько воли и дисциплины» - и не знаешь за что…

13. Стилист Елена Ушакова о том, как отфотошопить себя в жизни и почему не надо ждать идеальной фигуры, чтобы одеваться красиво

    17 Dec 2025 · 47 min

    Когда у меня был лишний вес, каждое утро перед зеркалом превращалось в пытку ничего не сидело так, как хотелось. И мне казалось, что нет смысла вкладываться в образы, пока фигура «не та»😬 Но на самом деле всё работает…

14. Как полезные рилсы создают иллюзию «я все знаю»

    3 Dec 2025 · 20 min

    Ты читаешь всех нутрициологов в инстаграме, знаешь про дефицит калорий, гликемический индекс, кортизол и инсулин, можешь час рассуждать про пользу белка и вред сахара. Но фигура не меняется, а вес стоит или даже…

15. КПТ-психолог Михаил Федорец про недосып, когда не стоит идти к психологу, почему мы не замечаем как набираем вес и заменит ли ИИ психологов

    20 Nov 2025 · 1 h 05 min

    За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и тренировки, половина картины остаётся за кадром.…

16. Почему перед месячными всегда кажется, что нет результатов и все усилия зря

    5 Nov 2025 · 18 min

    Согласитесь, бывает, что тренировки идут как по маслу - мышцы откликаются, настроение отличное, энергии хватает на всё. А потом приходит та самая неделя, и всё будто разваливается. Вес стоит или даже ползёт вверх, тело…

17. Гастроэнтеролог Александр Приказчиков про инстаграмную медицину, низкий ферритин, недостаток белка и надо ли гнать желчь

    22 Oct 2025 · 48 min

    Соцсети превратили заботу о здоровье в тревожный хайп. Все говорят про низкий ферритин и недостаток белка, дырявый кишечник, паразитов и застой желчи и назначают анализы на 50 тыс рублей. Сегодня у меня в гостях…

18. Пилатес-боди: красивый фитнес-тренд или тренировки будущего?

    25 Sep 2025 · 17 min

    В ленте всё чаще мелькают видео «до и после пилатеса»: из качалки в студию, из «подкачанной» в «изящную лань». Нас убеждают, что пилатес - это волшебная кнопка, которая сделает тело тонким и женственным. В новом…

19. Стендап-комик Наталья Краснова про хейт в соцсетях, живот после кесарева, фигуру после 45 лет и стремление к идеалу

    10 Sep 2025 · 1 h 09 min

    В этом выпуске у меня в гостях Наталья Краснова - Стендап-комик, блогер, писательница, мама двоих детей, женщина с невероятным чувством юмора и энергией. Мы поговорим о том, как совмещать разные роли: развивать…

20. Юбилейный 100 выпуск: внутрянка работы, итоги и планы на будущее

    27 Aug 2025 · 27 min

    А вы знали, что лишь 1 % подкастов доживает до 100 выпусков? И мы в этом числе! Сто раз я садилась к микрофону, чтобы поговорить с вами о тренировках, питании, мотивации и том, как прийти к телу своей мечты без…

21. Коуч Екатерина Суворова про дисциплину, психологические барьеры, срывы и путь к стабильности

    13 Aug 2025 · 59 min

    Почему я знаю, как правильно питаться и тренироваться, но все равно не следую плану, срываюсь и откладываю на потом? Сегодня у меня в гостях профессиональный коуч Екатерина Суворова. Поговорим о том, как полюбить…

22. Почему «я себе позволяю/не позволяю» - это ловушка мышления, а не дисциплина

    30 Jul 2025 · 15 min

    Ты наверняка не раз говорила себе: «Сегодня я позволяю себе десерт, потому что был тяжёлый день», или наоборот - «Я больше не позволяю себе сладкое, надо собраться». Кажется, что такие мысли помогают держать себя в…

23. Психолог Евгения Иванова про перелом позвоночника, сексуальность и обретение гармонии в отношениях с партнером и собой

    17 Jul 2025 · 1 h 01 min

    Как тренер, я часто слышу от девушек: «Когда я похудею, я стану увереннее, почувствую себя сексуальной, и моя личная жизнь наладится». Но так ли это работает? Я пригласила психолога Евгению Иванову, чтобы поговорить о…

24. Как формировать привычки, которые работают без мотивации

    2 Jul 2025 · 26 min

    «Я вроде так много всего знаю про похудение, правильное питание, но не понимаю- почему я не делаю, что мне мешает, где мне взять мотивацию не бросить через три дня» - ловила себя на таких мыслях? А что если я скажу,…

25. Тренер Мария Пашук про похудение на 60 кг без драмы, кетодиету и путь к атлетичному телу

    18 Jun 2025 · 1 h 04 min

    У меня в гостях фитнес тренер Мария Пашук история девушки, которая сбросила 60 кг и прошла путь от максимального веса к сильному атлетичному телу. Поговорим о том: – с чего начался её путь – как шла трансформация…

26. Что происходит с женским телом, если не тренироваться

    3 Jun 2025 · 34 min

    В этом выпуске я расскажу, как сказывается малоподвижный образ жизни и отсутствие здоровых пищевых привычек в разные периоды: до 25, от 25 до 35, от 35 до 45, и после 55 лет. Соберем хронологию того, как реально будет…

27. Специалист по тазовому дну Марина Осокина про плоский живот, правильное дыхание и утягивающие пояса для талии

    21 May 2025 · 47 min

    Что такое тазовое дно? Большинство девушек либо не знает, что это, либо думает, что это актуально для женщин после родов”. На самом деле — это про всех нас: про осанку, про живот, про безопасную работу в зале и конечно…

28. Почему навык вкусно себя кормить - это инвестиция в себя

    7 May 2025 · 20 min

    В этом выпуске рассуждаю, почему вкусно готовить самой себе - это не обязаловка или женская повинность, а забота о себе и классная инвестиция в себя. И не только в качество своей жизни, но и в качество своего отражения…

29. Специалист по сколиозам Юлия Кацай про коррекцию осанки, осевые нагрузки и важность силовых тренировок

    16 Apr 2025 · 1 h 03 min

    Гость выпуска - тренер, специалист по работе со сколиозом, и преподаватель Юлия Кацай. Говорим про осанку, сколиоз, укрепление спины - как тренироваться если у вас сколиоз или плохая осанка, как выстроить тренировки,…

30. Зачем нужна каждая мышца в нашем теле

    1 Apr 2025 · 30 min

    Вы когда-нибудь приходили в зал с мыслью: «Буду качать только ягодицы, на остальное пофиг»? Очень часто во время тренировок игнорируют целые мышечные группы, одни боятся перекачать бёдра, другие не трогают руки, потому…

31. Эндокринолог Владимир Яковенко про Оземпик, проблемы быстрого похудения и здоровье костей после 35

    18 Mar 2025 · 1 h 02 min

    У меня в гостях врач эндокринолог-диетолог Владимир Яковенко. Подробно говорим про Оземпик и его аналоги, историю создания и влияние на организм, а также разбираем популярные вопросы, связанные с похудением: Можно ли…

32. Почему вам не нужен квантовый скачок

    4 Mar 2025 · 19 min

    Вы когда-нибудь мечтали проснуться в новом теле как у фитнес-модели? Уверена, что это мечта многих - не тратить месяцы и годы на тренировки и работу с питанием, совершить “квантовый” скачок в новую жизнь и получить…

33. Преподаватель по йоге Дарина Егорова про направления йоги, интуитивность занятий, духовность и растяжку

    19 Feb 2025 · 1 h 08 min

    Мне давно задают вопрос про то, как я отношусь к йоге, занимаюсь ли я ей сама. Для того, чтобы раскрыть эту тему подробнее, я пригласила на подкаст Дарину Егорову- преподавателя по хатха-йоге и стойкам на руках. Мы…

34. Как справляться, когда все вокруг против ваших изменений

    4 Feb 2025 · 18 min

    В этом выпуске говорим о том, как справляться с непониманием, подшучиваниями, косыми взглядами или даже критикой со стороны окружения и близких, когда мы решаемся на путь изменения своих привычек и образа жизни и…

35. Бьюти-блогер Александра Бальман про тело после 30, отказ от курения, опыт подсчета калорий, силовых тренировок и уход за собой

    15 Jan 2025 · 1 h 00 min

    В подкасте мы много говорим заботу о себе через регулярные тренировки и работу над телом, и сегодня я хочу поговорить о том, как важно ухаживать за собой когда ты только находишься на пути к своему телу мечты. Я…

36. Почему новогодние обещания не сбываются

    7 Jan 2025 · 24 min

    Многие из нас перед Новым годом или на новогодних каникулах подводили итоги года и ставили себе новые цели на будущий год. В этом выпуске на примере новогодних целей по фигуре и изменению тела поговорим о том, как не…

37. Психолог Виктория Балуева про мотивацию к похудению, заедание эмоций, детскую и взрослую позицию в вопросе изменения тела

    17 Dec 2024 · 58 min

    В выпуске с психологом Викторией Балуевой снова поговорим про вторичные выгоды лишнего веса, и попробуем раскрыть другие взгляды на мотивацию к похудению, заедание эмоций и что мешает нам двигаться к своим целями по…

38. Почему тренировки по типу фигуры - это миф

    3 Dec 2024 · 14 min

    Наверняка вы слышали про эктоморфов, склонных к худобе, эндоморфов, склонных к полноте, и мезоморфов склонных к мускулистости. Каждому из этих соматотипов приписываются свои характеристики, рекомендации по питанию и…

39. Когнитивный психолог Маргарита Богданова про мотивацию, формирование привычек, дешевый дофамин и влияние тренировок на мозг

    19 Nov 2024 · 52 min

    Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки? У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про…

40. Как работа над фигурой стимулирует личностный рост

    5 Nov 2024 · 20 min

    В этом выпуске поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше…

41. Проктолог Роман Соркин про стыдные вопросы, влияние силовых на задний проход, клетчатку и красное мясо

    22 Oct 2024 · 47 min

    У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин. В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических…

42. Почему желание “привести тело в тонус” ни о чём не говорит

    8 Oct 2024 · 19 min

    В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело. • Существуют ли специальные упражнения для тонуса и можно ли "подтянуть" отдельные части…

43. Психолог Артем Овчаренко о постановке целей по фигуре, роли дисциплины и обесценивании достижений

    24 Sep 2024 · 1 h 06 min

    В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально достигают своих целей единицы, большинство…

44. Почему вам нужно есть больше белка и почему это не вредно

    10 Sep 2024 · 16 min

    Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка? Мы с вами много говорим про изменение композиции тела и так или иначе…

45. Танцор Юлиана Бухольц про раскрепощение, уверенность в себе, страх оценки и установки “я дерево” и “танцы - это не мое”

    27 Aug 2024 · 55 min

    У меня в гостях танцор и участница шоу Танцы на ТНТ Юлиана Бухольц. Она не только танцор, но и молодая мама, которая смогла похудеть на 16 кг после родов. В выпуске говорим, как танцы влияют на уверенность в себе,…

46. Почему метод тарелки не подходит для похудения

    20 Aug 2024 · 19 min

    Метод тарелки существует довольно давно, но относительно недавно его стали массово продвигать в соцсетях чуть ли не как единственный метод похудения, что вызывает у меня вопросы. Меня несколько раз просили разобрать…

47. Психолог Светлана Мёллер про вторичные выгоды лишнего веса, влияние отношений с партнером на вес и стабильность результатов

    13 Aug 2024 · 1 h 04 min

    У меня в гостях Светлана Мёллер психолог-сексолог. В этом выпуске поговорим про неочевидные причины изменения женского тела и то, как на нашем теле отражаются отношения с близкими и с самими собой. Какие могут быть…

48. Вопрос-ответ #23: Как выйти на поддержку и не набрать вес, Заливает ли от молочки, Слабость после силовых

    6 Aug 2024 · 14 min · Episode 72

    Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: • Как возвращаться на норму калорий после дефицита - постепенно или сразу? Боюсь потолстеть • Отеки от молочки - правда или миф? •…

49. Кардиолог Игнат Рудченко про «здоровое» ожирение, полезные нагрузки, тренировки во время болезни и нормальный пульс

    25 Jun 2024 · 1 h 17 min · Episode 71

    У меня в гостях кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог Игнат Рудченко. Говорим о профилактике здоровье сердца, сосудов и ожирения и разбираем популярные вопросы: • Может ли человек с избыточным лишним…

50. Как ожидание быстрых результатов мешает вам прийти к цели

    18 Jun 2024 · 21 min · Episode 70

    Этот подкаст я решила записать по мотивам предыдущего выпуска из рубрики «вопрос-ответ», где девушка спросила, когда же ждать первых результатов от тренировок. Всем нам хочется увидеть изменения в любом нашем занятии…