Podcasts · Health & Fitness

怪獸訓練電台

何立安、Josh

227 episodes

怪獸肌力及體能訓練中心 Powered by Firstory Hosting

Episodes page 4 of 5

  1. EP77.聊聊我們認為訓練健身業者應有的核心價值

    · 53 min

    ．很多人擁有健身房會員，這會員宛如心靈上的寄託，但實際規律訓練的人不多，這和健身房給予的核心價值有關。 ．科技延長人類的壽命，從20、30歲延長到70、80歲，所以更需要增加肌力，來延長可動年齡，這應該是健身業最重要的核心價值。 ．身體美感有先天的演化及後天的社會觀感角度，後者是許多健身業者操作的面向，也產生許多人身體焦慮。 ．當代健身也最重要的事情，不是營收和業績，而是製造出強壯的成品，才能讓這個行業永續。 Q&A…

  2. EP76. 除了”動機”，你還需要”習慣”與”紀律”。

    · 41 min

    ．長期訓練的”動機”重要嗎？動機是激勵人們產生內在的驅動力，但還需要養成習慣及紀律，才能達到規律的長期訓練。 ．很多人覺得空氣是不需要花錢購買的，只有當感到稀薄時才會覺得需要，而肌力也是一樣，越早準備越遠離失能。 ．肌力強壯，能好好享受生活、更能保護自己。 ．如果你想要成長，就要找到利益一致的人事物，來協助你，如同找到適合的健身教練，為你帶來肌力成長，並達到多元強壯。 -----------------------…

  3. EP75.擴大參與!! 體育推廣不應以賽事成績論成敗，應讓更多人了解、認同與享受

    · 44 min

    ．肌力訓練是存錢，運動訓練是用錢，肌力自由了，就可以做很多運動。 ．台灣不重視體育？還是其實是政府/協會過度介入或干涉呢？ ．運動如要蓬勃發展，應該要擴大參與，接觸更多人，越能讓天賦異稟的運動員被發現。 ．教練不止要精通技藝，更是引導學員遇到挫折或失敗時，能夠面對此時此刻的意義，這就是哲學家教練。 -----------------------…

  4. EP74.QA時間_240123

    · 28 min

    ．用以估計身體組成的儀器，大部份都可能須用到公式做推估，無法提供百分百正確數據。 ．某種說法認為，斷食時生長激素會提升，肌肉會被保存，並優先使用脂肪。 ．也有學者指出，運動消耗的脂肪量，較斷食所帶來的消耗少。 ．大重量的組間休息時間可以較完整，盡量讓體力恢復飽滿的狀態。 ．依訓練方式與目標不同，組間休息的時間就可以隨著被調控。 -----------------------…

  5. EP73.延遲性痠痛

    · 38 min

    ．疼痛可以透過生理及心理來引發，是相當主觀的一種感受。 ．肌力的訓練，會先讓肌纖維產生細微損傷，並重新建設。所以在正確訓練後所產生的延遲性痠痛是正常現象。 ．然而肌力的成長，並不需追求訓練後的延遲性痠痛。只要刺激得宜，就可以進步，並非追求痠痛作為訓練是否有效的指標。 QA： ．Super Squat 是增肌及耐力的課表， 如要和其他課表合併，需小心過度訓練。…

  6. EP72.何老師N=1的飲食實驗 (PART III)

    · 26 min

    ．透過血糖的高低了解，就可以發現食物對人體的血糖有明顯影響，只是每個人影響程度不同，對食物種類也可能有差異。 ．血糖提升不一定是壞事，但提升後持續一段時間無法下降，就可能較易產生問題。 ．有規律做能量系統訓練的人，可以觀察到對於血糖平穩的反應會變好 ．糖份會被輸送到肌肉儲存利用，因此較高的肌肉量也有利於代謝，協助控制血糖。 ．維持健康體重的幾項需注意事項： -避免精製糖 -慎選加工食品 -吃足蛋白質與均衡營養…

  7. EP71.何老師N=1的飲食實驗 (PART II)

    · 38 min

    ．『能量疊加理論』在Herman Pontzer的人體實驗結果後，確認更多不符合實際狀況的例子。 ．在近代病例中發現，很多疾病和胰島素有關，而胰島素的控制主要透過食物種類來控制。 ．胰島素高頻率的升高，容易造成胰島素阻抗。 ．然而現代為了壓低食物價格，食物開始進行加工來增加保存，這也是精製糖工業的開啟，也對身體有大量的危害。 -----------------------…

  8. EP70.何老師N=1的飲食實驗

    · 33 min

    ．身材不是重點，身體強壯更為重要一直是我們的立場。 ．能量代償理論，容易讓熱量算不準，而熱量的消耗也不一定先從脂肪消耗。 ．胰島素是合成型賀爾蒙，能負責能量配置，而胰島素上升只要攝取食物就會激發，但高低來自於攝取時機及食物種類。 Q&A ．運動科學的牽涉範圍很廣，當你有某種基礎科學的底子，都能成為研究體育領域的基礎方向。 -----------------------…

  9. EP69.一部展現奮力與感動的紀錄片 《赤心巔峰》

    · 26 min

    ．《赤心巔峰》 是一部跳戰中央山脈縱走最速紀錄的過程，歷經超過3年的籌備與拍攝。 ．古明政、周青兩位主角，不斷的示範著人生是充滿挑戰，而變動才是常態。 ．當人長期處於便利平靜的日子，容易導致無法承受壓力，也侵蝕著挑戰不平凡的靈魂。 ．運動員是有故事的人，每次的比賽、試煉都是挑戰，掙扎在成功率不高的情況裡，奮力達成目標。而這也是我們顧立大家用運動來體驗人生的最大收穫。 -----------------------…

  10. EP68.2023台灣大力士真的太好看！

    · 39 min

    ．運動比賽是種文化，台灣大力士讓大家看見透過身體的掙扎，感受人性的強大。 ．比賽不是在測試誰最強，而是在製造結果的不可測試性。 Q&A ．訓練時間較少，需要明確的訓練目標，並以極簡的方式來訓練。 ． 強度決定了訓練效果，透過堆疊訓練量來達到效果 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

  11. EP67.教練爸爸的 “訓練式教育觀”

    · 39 min

    ．以前的教育體制，體罰造成群體創傷，學習造成焦慮並容易有比較心態。 ．學習上做不好，就和肌力訓練一樣，可以運用進退階訓練來循序漸進。 ．許多家長及老師都會投射自己的焦慮在小孩教育過程中。 ．訓練在課表設計上，沒絕對的最好，重點是學員需求是什麼；而在學校教育應該也是一樣的。 ．教育應該是用各種方法，讓每個人探索自己的喜好及天賦。 -----------------------…

  12. EP66.QA 時間_231128

    · 23 min

    ．柔道適合分腿蹲嗎？適合，但限於解決部份問題。 ．分腿蹲的好處是集中壓力於單腳，也能為脊椎減壓。 ．避免大重量脊椎僵硬分險，訓練動作可以依週期去調整。 ．脊椎活動度及穩定性，沒有絕對的最好，只有最佳的組合。 ．最大肌力和任何訓練相容，也能提升其他專項運動。 ．肌力不見得是規律成長，有許多因素影響，慢慢來就是快，不要揠苗助長。 -----------------------…

  13. EP65.動作控制大瘋狂時代

    · 27 min

    ．當發現動作控制透露出部分身體潛在問題，國外就開始進入動作控制大瘋狂時代 ．動作學習是有歷程的，需要嘗試錯誤過程可以幫助學習 ．指導動作也不能貿然的加重量，因為可能有潛在的穩定性及活動度問題 ．歡迎來參加怪獸訓練動作控制學習檢測與矯正課程 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

  14. EP64.動作控制其實是運動心理學？！

    · 29 min

    ．動作控制牽涉到有意識的決策，最後動作的結果 ．神經系統是運動心理學的研究範圍 ．肌力訓練跟運動技術有個非常重要的差異『重量訓練用的是人體自然動作』 ．自由重量訓練出問題，表示你的人體自然動作，已經存在一些問題了 ．『動作大瘋狂時代』是什麼呢？下一集揭曉 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

  15. EP63.QA時間_231114

    · 28 min

    ．瑜珈用來作為發展姿勢控制能力及增加活動度，是很好的運動，也可以搭配重訓一起發展；但單用瑜伽來發展最大肌力，或與重量訓練同時安排時，是有其限制需注意。 ．肌力訓練有兩種，一個是產生力量的能力，一個是使用力量的能力。 ．多數自由重量訓練後，隔天產生的酸痛或僵硬緊繃感，都是可以很快恢復的正常狀況，無須過度在意。 ． 在前期訓練中，線性進步法如果卡關，有許多調控方式，例如可先檢視訓練強度或訓練量量等，不一定需要馬上跳入其他套裝的課表。…

  16. EP62.QA時間_231025

    · 25 min

    ．人口出生率下降，是否是大學退場的主要因素？ ．教育體制為了提升本質而制定標準，但也為了迎合標準而失去本質。 ．學習最重要的一件事，就是抓住『爭論焦點』，並建構自己的認知系統。 ．教育體制應該要讓任何領域、年紀的群眾，學習到『讀書的能力』、『分析的能力』、『論述的能力』 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

  17. EP61.QA時間 231017

    · 31 min

    ．在訓練器材有限，或用以超負荷的阻力有限制時，如何提升訓練的強度或完整度？ 1.增加動作難度和速度 2.團練夥伴的體量，亦可作為訓練的一種重量。 3.有阻力的訓練能量系統。 ．三大能量系統：磷化物系統、乳酸系統、有氧系統 ．『訓練指標』完全關係到訓練的目的性，可以藉由『引導訓練』來引導學員達到訓練的目的。 ． 後腳抬高蹲和分腿蹲的差異。…

  18. EP60.如何面對負面情緒？

    · 33 min

    ．情緒大多透過階級及威權的角度來壓制，造成情緒壓抑，往往帶來負面的情緒的極大影響。 ．高度社會化的環境，提供了安全及富裕，卻也帶來了極大的壓抑。所以人類能自由自在的不爽，就是最爽的事。 ．面對他人的負面情緒，可以先掌握三個前提，再來決定如何處理。 1. 面對他人的負面情緒時，建議先確保自己情緒不要跟著負面。 2. 不要否定別人的情緒，即便不同意別人的意見和表達方式，人都還是會有產生情緒的權力。 3.…

  19. EP59.QA時間 230926

    · 32 min

    ．隨著年紀增長，快速進行動作的能力會先退化，因此爆發力的確需要訓練，用以活化快縮肌纖維，增加運動神經徵召。 ．最大肌力和爆發力剛開始會同步進步，待最大肌力達到一定強度後，才需要各自獨立訓練。 ．爆發力及最大肌力，兩者交替訓練，快縮肌纖維獲得到不形式的刺激，也可做為降低過度訓練的策略。 ．531訓練法是眾多知名訓練法其中之一，也有其優點。但每個訓練方法都有他適用時機，訓練者還是需針對階段狀況來的調配，更能維持或增加訓練的效益。…

  20. EP58.QA時間 230919

    · 27 min

    ．想要高度活化神經系統，第一是運動單位徵召原理，使用大阻力來增加，第二是高速度來徵召快速肌纖維。 ．神經系統可以被活化，也會被各種方式抑制，我們稱為『神經抑制』，而且抑制是常態。 ．讀英文的方法，全盤了解英文文章優於瞭解單獨句子，了解單獨句子優於 僅背單字單字，運用文章前言後語的語意，來理解每個句子及單字的使用。 -----------------------…

  21. EP57.你的核心訓練，不是你的核心訓練

    · 30 min

    - 核心肌群並非單一腹肌作為代表，更完整的定義應是腰、臀、骨盆系統。 - 核心肌群主要是保護脊椎及傳遞力量。透過人體原廠內建的功能來進行訓練，可以取得更安全更有效率的效果。 - 核心肌群的訓練目標，是讓核心具備多方向抗動的反應式肌力；負重時具備足夠的力量，以避免不適當的彎腰、挺背、側彎。 - 核心能力不足時，身體的自動保護機制，會自動限制動作幅度或鎖住力量；所以核心訓練對於運動表現非常重要。 - 強壯的核心能力，是一種全身性強壯。…

  22. EP56."垃圾"訓練量 Garbage Miles

    · 22 min

    - Garbage Miles其實它有負面意思，但也有正面的意思。 - 在重量訓練裡，有時候的訓練，它既不夠重、不夠累，量也不算大，但高頻率的出現反而帶來進步。，這就是『垃圾訓練量』的正面效益。 - 「想要舉的重，要先甘願舉的輕。」 - 長期進步很多的原因，成功關鍵不僅只在幾次最高強度的重量刺激，亦是很多的低強度堆疊的訓練量。 - 高強度訓練還有其存在的必要性。但我們無法否認的強度訓練所帶來的輔助。 -…

  23. EP55.訓練前醫療建檢的重要性

    · 35 min

    ．訓練前的醫療健檢目的是確認身體狀態，幫助教練避開訓練上的禁忌及限制，從中安排適合的訓練與課表規劃。 ．教練對學員在訓練上有責任，透過專業醫生開立的訓練前醫療健檢，一起達到共識，確保訓練的安全性。 ．訓練前醫療健檢上面需要針對「自由重量訓練」是否有特殊的禁忌及限制，如有，需要再請提供明確的範圍。 ．如果有多項病史及病痛，亦可以透過了解訓練的醫師進行初步判斷，進而了解是否需要會診/轉診專科醫生。…

  24. EP54.肌力訓練和專項運動的結合

    · 28 min

    - 『肌力與體能訓練』在早期的時候，主要就是協助專項運動員提升肌力和體能。 - 肌力訓練並不是模仿專項運動，而是根據運動的特性和需求進行相應的肌力訓練。 - 肌力訓練針對專項運動員的基礎訓練都一樣，運用深蹲硬舉等雙邊動作來提升，也可以運用單邊訓練，來彌強雙邊訓練上的不足。 - 肌力訓練如模仿專項運動，一來加重潛力較小，而且加重後可能改變技術使用，以致無法取得訓練效益。 -…

  25. EP53.重量堆疊的藝術

    · 28 min

    - 訓練的效果，重點在於抵抗重量刺激後所取得的效益。 - 基於科學理論根據，已有訓練機構把重量的應用以最大肌力的百分比做訓練應用的區分，但並沒有明確說明加重量的時機與應用。 - 重量的百分比參考價值高，但應用價值低，因為最大肌力是變動的。 - 為何最大肌力是變動的？原因很多，跟訓練、睡眠品質、飲食有關，尤其是神經系統，是否在最佳運作狀態，甚至跟心情是有關聯的。 -…

  26. EP52.再聊一下 重量訓練如何開始

    · 26 min

    - 在開始從事訓練時，接受專業教練的指導至關重要。 - 避免錯誤，就需要高度的專業。 - 自主訓練是最高境界，一般人在自我摸索時，容易低估肌力訓練的難度，導致動作不正確而受傷。 - 運動至少有兩個層次，一個是遠離靜態生活，另一個是提升身體的能力。 - 遠離靜態生活：從走路、散步、爬梯等等，都是可以的。雖然效益有限，但永遠比不動好。 -…

  27. EP51.又是QA

    · 29 min

    Q1 深蹲是一個相當不錯的訓練方式，蹲系列如果想要進行單邊訓練，有甚麼好的訓練方式? - 單邊訓練與雙邊訓練過去曾經是一個熱門討論議題。如知名體能訓練Mike Boyle就是推崇單邊訓練的知名專業人士。 - 單邊訓練的壓力(重量)集中在單腳，可以有效取得刺激。同時降低了脊椎負重，讓脊椎在繁重的訓練中可以有機會休息，這樣的訓練法逐漸形成了功能性訓練中單邊訓練門派的偏好。 -…

  28. EP50.繼續QA~

    · 28 min

    Q1 若深蹲目前能力為100KG、5組 x 3下。如要循序漸進推升，是該往110KG的 5組 x 3下好(增加重量)，或是100KG的5組 x 4下好(增加次數)? - 首先要區分目標。是最大肌力、肌肉生長或是用肌肉生長提升最大肌力？ - 單純要求增加最大肌力，但是不以增加體重為前提，做法會傾向次數不用太多，但重量往重的方向走。 - 如果要同時增加肌肉/體重，次數、組數就需要比三下還要高，通常要多過5下，或是做到5x5，3X8等。…

  29. EP49.QA囉~

    · 28 min

    Q1 - 做計劃的建議：做紀錄的工具要先確認，做計劃的方法要能接受。 - 做計劃的技巧，在運動心理學上也就是所謂的目標設定。而設定目標的一個要點，則是這個計劃目標是可執行的。 可執行的計畫必須有挑戰性的存在，克服了挑戰後所帶來的成就感，方能持續維持動機，繼續挑戰下去。 - "可執行"是為了不讓挫折感削弱意志力，"挑戰性"是為了餵養自己的成就感。 -…

  30. EP48.什麼時候研究顯示不等於保證!!?? 文獻背後其實更多有趣的事物值得探討~ (下)

    · 30 min

    - 針對之前我們在劑量反應的議題中定義過，我們抗老化或追求生活品質的目標是增強肌力作為各項發展的基礎，激發肌肉、骨質、神經系統的向上適應。 - 而對於初學受試者，任何微小的刺激都有機會引起肌力的微幅進步。即便小小的刺激也可能引起全面性的進步，主因是原本的起始點很低。 - 但以人體運動能力的進步來看，是一個長達數十年的進步歷程。如果忽略的漸進式超負荷的功效，只有用小重量走馬看花了前幾週的進步，那等於入寶山而空手回。 -…

  31. EP47.什麼時候研究顯示不等於保證!!?? 文獻背後其實更多有趣的事物值得探討~ (上)

    · 26 min

    - 探討「科學文獻在研究上的限制」這件事，並非是反對科學化的研究結果，而是針對研究進行更細緻的分析與運用。 - 任何論述中若只出"研究顯示"，其背後都有值得深究的研究與分析方法。 - 多數研究產出的過程中，通常會遇到部分甚至不少的研究限制。也因為這些限制，導致研究在應用範圍上也是有侷限性的。 -…

  32. EP46.劑量反應之關鍵閾值 (下)

    · 25 min

    - 年輕族群之所以可以有年輕的體能表現，原因不在年紀歲數，而是在於年輕人的肌肉、骨質、神經系統，有較好的狀況可供訓練與使用。 - 而不論年輕或中高齡族群，如因個體狀況有傷病或退化，都應該先進行訓練前的醫療諮詢。 - 了解有無訓練上的禁忌與限制後，接下來就可以用正確的無痛訓練原則，對個體施予適當且足夠的壓力，讓受訓人員在安全的狀態下，逐步進步。 -…

  33. EP45.劑量反應之關鍵閾值 (上)

    · 24 min

    - 醫療中，醫者對患者所施予的處方，必須對症下藥，同時也必須抓對劑量。 - 誠如醫療，體能訓練是存在著劑量反應關係。 - 運動訓練的劑量反應關係，開始於目標的訂定 - 如果以抗老化作為目標，自然以對抗肌肉、骨質、神經系統的衰退為主。 - 而肌肉、骨質、神經系統對壓力起反映，因此壓力是正確的刺激物，而其劑量成為訓練中的關鍵。 - 關鍵閾值即是足以產生反應的刺激劑量，過量可能導致無法完元恢復，而過低則無法產生的所需的訓練效果。…

  34. EP44.在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換 (下)

    · 31 min

    一直以來，我們討論中高齡的退化如何減緩，如何利用訓練來抗老化。 因為我們知道人到一定的年紀之後會開始進入體能退化的狀況。 然而，我們在進入退化之前，真的是有一個高點來退化嗎? 或是我們的生活早就失調，以及我們一直都沒有好好地面對在老化之前的問題呢? 下集我們更深入聊了一下上班族或青壯年時期的現今狀況，同時何博士也提供了六個他認為的人生重要事項，可以供大家參考喔~是哪六個? 讓我們一起聽一聽~ -------------…

  35. EP43.在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換(上)

    · 27 min

    在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換? 一直以來，我們討論中高齡的退化如何減緩，如何利用訓練來抗老化。 因為我們知道人到一定的年紀之後會開始進入體能退化的狀況。 然而，我們在進入退化之前，真的是有一個高點來退化嗎? 或是我們的生活早就失調，以及我們一直都沒有好好地面對在老化之前的問題呢? ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

  36. EP42.循序漸進是如何循序漸進？

    · 35 min

    這一集，我們深入一點解釋循序漸進的執行概念~ == 啊~開始囉? == == 不要玩麥克風 == 【本集重點】 - 就肌力訓練來說，循序漸進的本質即是“漸進式超負荷”。即以所習慣接觸的阻力(非指最大肌力)為起點再稍微提高去推進。 - 因為我們訓練想啟動的是一個長期進步，所以訓練的挑戰必需在"能力範圍內，但是超過平時所習慣的阻力"。 -…

  37. EP41.又是QA~

    · 1 h 15 min

    【本集重點】 - 肌力與體能訓練本身不是一種專項運動，而是用來為其他專項運動輔助的訓練技術系統~ 主要分為三部分，基本肌力體能(建立多元強壯)、專項肌力體能與運動傷害防護。在前期基礎肌力建立的過程中，各專項間的差異不大，在進入到專項肌力的時候，才會依各種需求進行訓練。 - 肌腱的訓練方式：肌腱為彈性組織，也是力量傳遞中的一部分，雖然不如肌肉具有收縮去對抗阻力的能力，但是依然可以透過訓練來強化。而目前訓練的方式仍有多種說法，包含 1.…

  38. EP40.課程設計，談的不僅是課表內容，更是精心規劃一段由弱轉強的美旅程。

    · 36 min

    【本集重點】 - 一年一度的課程設計研習課程，10/22,23 即將開始~ - 純學科的知識型上課內容，解決肌力與體能訓練實務上遇到的問題。 - 一般訓練過程中，卡關是常態，正因為訓練效果的堆疊，必需透過有技巧的方式產生。 - 突破停滯期的方式通常是經過有規劃的課表，來引導身體與心智進入下一個階段的進步。 -…

  39. EP39.QA又來了!!

    · 23 min

    【本集重點】 - 課程報名：可以到怪獸訓練的各基地粉專報名~ - 竹北基地開幕囉~ 選擇喜歡的課程參加~ - 訓練時組數、訓練量該如何設定? 訓練量需要有效刺激，但是也必須可以恢復。 - Prilepin chart可作為一個訓練量設定的通用參考。 - 驅動進步的訓練，也必須在動作選擇上進行變化 - 熱身的目的是增益後面的主訓練。但熱身的所需組數與重量因人而異。建議可迅序漸進地緩增次數，並記錄自己的狀況來取得適當的熱身方式。 -…

  40. EP38.台灣大力士比賽觀後感 (下)

    · 19 min

    【本集重點】 - 強壯民族，不應以有幾位鳳毛麟角的頂尖運動選手，來衡量一個民族的強壯。 - 民族，是由個人所組成的群體。所以不能派代表。 - 強壯民族出現，必來自重視並建立對於身體文化的正確觀念。 - 目前我國所謂的“體育”發展偏向單項運動。由於商業化資源尚低，多需政府支援；而官方卻重視短時間內建立成績，以至於更難紮實地建立身體文化。 - 身體文化建立在一個國家民族，對於國民身體能力追求的目標與理想。 -…

  41. EP37.台灣大力士比賽觀後感 (上)

    · 16 min

    **感謝也恭喜邱個與SBD團隊成功舉辦2022台灣大力士比賽。** 【本集重點】 - 過去我們提過，提倡運動賽事，靠的不應只是政府，而是全民參與。 - 由民間發起，也可以舉辦得有聲有色有高度水準，這次大力士比賽就是最佳寫照。 - 或許其他國家在類似賽事行之有年，也有不錯成績；但剛開始萌發的國家，也無須妄自菲薄，因為文化的建立才剛開始。 -…

  42. EP36.費盡全力卻在原地踏步?? 足夠的運動單位徵召，才能產生真正的訓練效果!!

    · 29 min

    【本集重點】 - 部分網路資訊片面表示，運動可以在家簡單執行，輕鬆做就有效果 (X)。 - 降低訓練強度後，即便增加訓練組(次)數，所取得的訓練效果跟原本是截然不同。 - 運動單位有分快縮肌纖維(大運動單位)或慢縮肌纖維所組成(小運動單位) - 不同型態的運動單位在收縮時所產生的力量輸出大小和持續性，有不同的特性。 - 在平常的生活狀態下，人的運動單位徵召，多數從小到大；一來可以支持精細動作的執行，二來避免不必要的體能損耗。 -…

  43. EP35.飲食睡眠沒顧好，甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係

    · 19 min

    【本集重點】 - 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合後產出的淨效果。 - 當運動總量偏大，遠超越個人的正常負荷能力時，就會容易導致分解的效果。 - 睡太多容易胖? 這可不一定。睡眠不足，對肌肉生長有負面影響。 - 訓練過程中如果故意製造熱量赤字，亦表示難有足夠的能量進行訓練後恢復。 - 針對抗老化的訓練，由於多數長輩的肌肉量偏向不足，因此不適合產生分解型效果的的訓練模式。 -…

  44. EP34.上肢訓練的變化 [ Bonus: 何博士劈磚分享會]

    · 28 min

    這一集也是把聽眾的問題延伸做成一個完整的解析喔~ - 如果目標上肢練出效果，就只練上肢，這是不完整的作法，但也是常看到的偏誤。 - 有全身性的肌力與肌肉訓練基礎後，再針對局部肌群進行訓練，更有畫龍點睛效果。 - 上肢適合多方向的推和拉，來涵蓋多數的肌群。 - 肩推使用了幾乎是全身最長的動力鍊，過頭深蹲也是。表示動作過程需要控制較多關節，這種能力取得後，會有很高的遷移性。 - 劈磚的部分小編就不條列了。 -------------…

  45. EP33.新書介紹: 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊

    · 39 min

    【本集重點】 何老師新書來囉~ 是什麼神祕的力量抓著他的手敲鍵盤? 新書這裡買>>https://reurl.cc/A7jN3j - 一本自由重量槓鈴訓練的基本教材。 - 原名"教練"手冊，由於編寫的過程中，越寫越詳細也越基本，因此改名"訓練"手冊。 - 本手冊也是何博士於訓練教練的過程中，累積的經驗點滴。 - 融合何博士過去數十年的學習、研究、訓練與教學歷程，系統性的集結紀錄。 -…

  46. EP32.安慰劑效應與反安慰劑效應

    · 32 min

    心理暗示效果，不要自己嚇自己喔～~ 【本集重點】 - 安慰劑效應，即心理將介入因素想成有效的，即便此因素無效，卻也得到有效的狀態或結果。 - 反安慰劑效應，即心理接受暗示，將無害的介入因素想成有害，結果反映出有害的結果。 - 反安慰劑效應，在訓練上會經常影響到人們對動作的的擔心，產生動作恐懼。然而這不一定是好的。 - 部分狀況，正確的活動方式可以對組織有恢復的效果。如脊椎力學專家Stuart…

  47. EP31.生活與運動文化 (下)

    · 24 min

    本集包含何博士分享在選手時期的參賽體悟，與對格鬥運動的看法喔~ 【本集重點】 - 各種賽是最令人振奮的地方就是反敗為勝的過程。 - 強者不僅是位高權重的人，更是勇於接受挑戰的人。 - 選手參賽，不論輸贏，也是人生加速成長的過程。在過程中做出選擇，即便輸了，也學到寶貴的經驗。 - 追求幸福是有代價的，必須要去承受人生本來就會經歷的逆境或掙扎。 ---------------------------…

  48. EP30.生活與運動文化 (上)

    · 24 min

    【本集重點】 - 運動文化的主體是人民參與。 - 運動的真正價值在競賽發生的那一刻就已經產生。 - 台灣體育政策上偏重亞奧運項目，這樣對於文化建立不見得有益。 - 穩固的運動文化建立應該來自對於運動的真心喜好，非僅止於在國際賽事奪牌的瞬間。 - 競技運動的重要之處，在於模擬人生遇到重大事件的態度。 -…

  49. EP29.長期訓練目標與生活

    · 27 min

    【本集重點】 - 長期肌力訓練應該是生活的一部分。 - 初學者蜜月期過後，在訓練上會遇到一段穩定波動，也是進步幅度較低的階段；直到年紀較大之後會開始往下掉。 - 然而有規律訓練的人在體能退化時，還是可以保持比沒有訓練的人，有更好的肌力水準。 - 在長期訓練過程中後段，取得穩定的肌力體能後，即可以輪換各種動作，無須過度熱血、也不用在心理上有高度壓力，以一種舒服的方式，規律且持續地接觸訓練。 -…

  50. EP28.QA釋疑 諸事皆宜

    · 33 min

    【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式：如果訓練場地沒有雪橇，可以做為替代的方式為何? A: 槓片/壺鈴/鐵鍊/夥伴都可以有類似的訓練方式~ Q: 握把蹲是否可以協助到核心能力增強? A: 握把蹲相較於深蹲，是重量的進階，卻也是穩定性的退階動作。以穩定性來說，在乘載總重量上的垂直壓力對核心穩定性有超負荷的作用，但是在動作過程中，尤其是上半身軀幹前傾時，握把蹲對核心訓練幫助則低於正常深蹲。 Q:…

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