Podcasts · Health & Fitness

怪獸訓練電台

何立安、Josh

227 episodes

怪獸肌力及體能訓練中心 Powered by Firstory Hosting

Episodes page 3 of 5

  1. 【怪獸中高齡訓練室】EP6.運動健檢，找到合適的訓練起點

    · 17 min

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  2. 【怪獸中高齡訓練室】EP5.訓練即生活❤️一週要重訓幾次才夠？

    · 16 min

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  3. 【怪獸中高齡訓練室】EP4.人體自然動作の自由重量訓練

    · 19 min

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  4. 【怪獸中高齡訓練室】EP3.練重量，對練心肺也有幫助!

    · 21 min

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  5. 【怪獸中高齡訓練室】EP2.關鍵閾值，有強度才有效果!

    · 19 min

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  6. 【怪獸中高齡訓練室】EP1.重量訓練不危險，不訓練更會有風險!

    · 14 min

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  7. 【怪獸中高齡訓練室】EP0. 試播集: 為什麼每個人都要訓練！？

    · 11 min

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  8. EP120.讓新年新希望成真的目標設定

    · 55 min

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  9. EP119.醫生也叫你要訓練

    · 53 min

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  10. EP118.新舊之間，柔術與肌力訓練跨界漫談

    · 40 min

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  11. EP117.小孩子才做選擇，我就是又要跑步又要重訓

    · 55 min

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  12. EP116.「標準動作！？」

    · 48 min

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  13. EP115.大尺碼跑者

    · 1 h 04 min

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  14. EP114.「不」恐懼行銷

    · 1 h 13 min

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  15. EP113.你真的沒時間練嗎？人生難得幾回練….

    · 56 min

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  16. EP112.不完美主義

    · 56 min

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  17. EP111.居家健身(下)

    · 43 min

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  18. EP110.居家健身(上)

    · 1 h 00 min

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  19. EP109.如何兼顧肌力訓練和其他運動。

    · 1 h 11 min

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  20. EP108.舒服你的不舒服

    · 1 h 14 min

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  21. EP107.一生應該至少一次大增肌

    · 1 h 04 min

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  22. EP106.到底是練太多還是練太少

    · 1 h 13 min

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  23. EP105.蛤？！減重二十五公斤！！！

    · 1 h 06 min

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  24. EP104.教練，醫生叫我不要做重訓

    · 53 min

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  25. EP103.增肌大原則

    · 1 h 02 min

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  26. EP102.對，我們就是要等到奧運結束才要聊奧運

    · 56 min

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  27. EP101.教練！我要增肌減脂！

    · 1 h 11 min

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  28. EP100.為什麼上健身房卻練不出效果？談運動阻抗

    · 57 min

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  29. EP99.為什麼兩倍自體重深蹲？

    · 56 min

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  30. EP98.如何陪小孩寫。作。業

    · 1 h 19 min

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  31. EP97.足夠的肌肉量如何衡量

    · 53 min

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  32. P96.QA時間：1.醫療建議的重要性 2.訓練動作安排的順序3.研究所文憑在訓練業界工作重要嗎

    · 53 min

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  33. EP95.高中生的肌力體能訓練，有什麼需注意的地方！？

    · 54 min

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  34. EP94.老師，你這個動作是在練甚麼肌群？

    · 45 min

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  35. EP93.面對突發持刀襲擊，格鬥防身術有用嗎！？

    · 57 min

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  36. EP92.硬舉離心如何呼吸？同一天如何安排Zone2跟肌力訓練？游泳選手如何安排肌力訓練

    · 49 min

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  37. EP91.關於ZONE2也是略懂略懂

    · 1 h 06 min

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  38. EP90.放輕鬆來聽我們談訓練是否需要放鬆，如何放鬆？

    · 56 min

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  39. EP89.巴柔開講

    · 1 h 00 min

    ．巴西柔術是什麼？ ．透過巴西柔術帶領兒童提升身體覺察與信心提升。 ．何老師的巴西柔術經驗分享。 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy…

  40. EP88.訓練觀念的典範轉移!!除了加入教練行列，有其他方式可以協助推廣嗎?

    · 57 min

    ．不一定要從業人員才能推廣。 ．最好自己有接受或從事規律訓練。 ．抗老化是少子化社會必須面對的議題。 ．肌力訓練越早開始效果越好。 QA==== ．教育一種對話過程。 ．戰繩的訓練。 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy…

  41. EP87.專心QA的一集

    · 1 h 02 min

    ．一般來說，臥推能夠負荷較高的重量，而肩推相對較低，原因可能包含許多。但如有保持訓練的習慣，不一定要過度執著在兩者應有的差距。 ．三關節伸展的肌力訓練，對絕大多數的一般人或是運動愛好者都是有助益的。 ．專項訓練則針對特定項目需求，著重於高品質的專業技能與專項體能；而肌力訓練針對人體的基本動作模式，進行基礎肌力的建設與提升。 -----------------------…

  42. EP86.你認為的大重量訓練，每一次都必須挑戰自己的極限嗎? 全方位的重量與身體溝通策略~

    · 54 min

    ．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。 ．神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況，可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。 ．垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限，逐漸解除抑制，有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。 ．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。…

  43. EP85.訓練危險嗎？解構訓練恐懼，專業評估下的安全訓練。

    · 48 min

    ．訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險，但在正確操作配置下，都有許可的安全範疇。 ．有經驗與專業能力的訓練者，可以根據個人的情況、技術水平和目標來評估是否適合進行某項訓練。 ．訓練是一個破壞後建設的過程。每個人的條件狀況不同，所以訓練方法也因人而異，並需要在訓練過程中觀察反應，取得安全適度的效果。 ============ QA…

  44. EP84.勝負之外：探索勝利的意義 - 輸了體育的核心價值，贏了冠軍又如何?

    · 50 min

    ．強調運動競技的核心價值，包括全力求勝、公平競爭和對違規行為的零容忍。並呼籲對運動文化進行更深入的教育和引導，以維護運動精神和比賽的公平性。 ．在體育競技中，真正的價值在於展現偉大的情操，而不僅僅是贏得比賽，社會的進步表現在人們對偉大價值觀的認同和尊重上，這反映在體育運動中。 QA ．側蹲屬於單邊訓練，訓練效果包含增加髖關節的外展內收活動度與肌力，以及踝關節活動度等。…

  45. EP83.抗老化訓練的四大迷思!! (下)

    · 56 min

    迷思 IV：心肺很重要!! 為了心肺優先，長距離耐力型運動是唯一首選？ - 事實： ．中高齡訓練中，心肺訓練的的確有其重要性，然而在注意訓練不相容性的前提下，合理安排訓練週期和適應方向，以及重視睡眠和飲食對訓練效果的影響。 ．同時進行高重量增肌課程和長距離跑步，可能會導致運動總量超載，限制恢復能力，使身體傾向於適應較簡單的低強度運動。 ．不一定只有長時間的耐力型有氧運動才有心肺訓練效果。具備強度的間歇型訓練也是一個很好的方式。…

  46. EP82.抗老化訓練的四大迷思!! (中)

    · 39 min

    迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊? - 事實： ．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論的問題，而造成此狀況的原因之一，極可能是流失了有用的組織-肌肉，而造成脂肪的比例上增加以及代謝率下降的狀況。 ．除了透過控制熱量來減少脂肪，還可以增加基礎代謝率及肌肉量。如果用減少熱量來減脂，身體容易將目標設定為節能，導致體重還是不為所動。 ．避免極端的節食和運動，不要盲目計算熱量赤字，而是觀察飲食和身體反應，調整習慣。…

  47. EP81.抗老化訓練的四大迷思!! (上)

    · 54 min

    其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊： ．迷思 I：快縮肌纖維流失不可避免，但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。 - 事實：大重量訓練可預防肌纖維退化，除了必定動員慢縮肌，也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。 ．迷思 II：長者易跌倒，導致骨折進入靜態生活，建議練習平衡感或行動時輔助器具。 - 事實：大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險，避免先骨折後跌倒，同時有助肌肉神經適應，減少跌倒風險。 ========= QA：…

  48. EP80.女性訓練跟其他族群有無差異?

    · 49 min

    ．生命就是不斷的受到刺激後成長，就和大重量訓練一樣；這一點在性別上並無差異。 ．女性的肌力發展和男性在成長過程中「略有」差異，更年期後也更容易發生骨質疏鬆；更早從事大重量訓練，有助於保留更多肌力，減少骨質疏鬆。 ．商業市場經常操作性別差異，尤其鎖定女性市場，利用恐懼與焦慮，塑造不是必須的需求，取得利潤。 ．為了健康而訓練，往往更利於取得合適自己的身材。同時因為肌肉量提升，也進而提升身體基礎代謝量。…

  49. EP79. 運動單位的大小原理

    · 51 min

    ．沒有參予動作的運動單位，不會得到訓練效果；長期沒訓練的單位，有可能會流失。 ．大重量訓練需要徵召更多的運動單位來進行運動，帶動更多運動單位也得到更好的肌肉保留或生長效果。 ．很多運動會感到疲勞，但不一定累了，就能獲得肌肉。 ．低重量高反覆、大重量訓練都有各自的訓練效果及好處，但無法互相取代。 ．如果要取得較強的神經性徵召及肌肉量，還是建議大重量訓練。 -----------------------…

  50. EP78.社會發展與新技術進步飛速，而教育應該培養學生具備什麼「底子」?

    · 44 min

    ．由於現今社會的不確定性與高速發展的技術，使得教育在預測未來需求變得更加困難。因此教育應該更加注重探索和基本能力的培養。 ．過早專業化的教育可能會限制人們的選擇和適應能力，學習或許應該更廣泛，具備了跨領域能力有利於應對不斷變化的環境。 ．「底子」的定義進，應該包括興趣、態度、情緒管理、邏輯推理等方面的基本能力。教育中注重培養這些基本能力，以應對未來的不確定性和變化。 -----------------------…

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