EP35.飲食睡眠沒顧好，甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係

17 Jun 2022 · 19 min

Episode EP35.飲食睡眠沒顧好，甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係

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【本集重點】 - 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合後產出的淨效果。 - 當運動總量偏大，遠超越個人的正常負荷能力時，就會容易導致分解的效果。 - 睡太多容易胖? 這可不一定。睡眠不足，對肌肉生長有負面影響。 - 訓練過程中如果故意製造熱量赤字，亦表示難有足夠的能量進行訓練後恢復。 - 針對抗老化的訓練，由於多數長輩的肌肉量偏向不足，因此不適合產生分解型效果的的訓練模式。 - 增肌對於減脂的效果主要在於，足夠的肌力能更有效地進行減脂的運動或訓練。 - 減脂的訓練是否適合搭配間歇訓練? 當然可以。但是都是在一個小範圍的拿捏。 - 在非特定需求下，不建議為了極限的體態去控制不合理的體脂。以日常健康為主要目標，對多數人可以帶來更好的生活品質。 ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/

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