怪獸訓練電台

Episodes page 5 of 5

1. EP27.雪橇推起來

   9 Feb 2022 · 22 min

   【本集重點】 -推拉雪橇是負重行走的變化版本。 -推雪橇具備容易重覆訓練、降低脊椎負重壓力、訓練安全性高。 -許多訓練大師，如Louie Simmons、Stuart McGill都相當肯定這種訓練方式。 -藉由推雪橇的姿勢變化，也可以產生不同的訓練刺激。 -雪橇訓練的劑量反應：訓練目標與課表安排的變化。 -推拉雪橇的呼吸法與上肢訓練法。 -核心肌力，不要僅停留在核心最大肌力，也要注意核心肌耐力，而雪橇訓練是一個相當合適的訓練法。…

2. EP26.肌力訓練裡極簡主義的聖品：握把式深蹲

   30 Jan 2022 · 29 min

   【本集重點】 - 訓練設備若僅有直槓，同時訓練目標是肌肉骨質神經系統的向上適應，深蹲可以帶來很大的效果。 - 硬舉也可取得高重量刺激，然而於動作幅度上，仍以深蹲略較全面，在膝關節尤其明顯。 - 若有SSB (Safety Squat Bar - 安全深蹲槓)，搭配深蹲架與握把，就可以執行握把式深蹲訓練。 - 握把式深蹲的好處： 1. 更高的負重潛力取得更高的強度刺激 2. 更加全面性、更安全 -…

3. EP25.休息，不止走更長遠的路

   21 Jan 2022 · 20 min

   【本集重點】 - 有效地疲勞排除，向上適應才能達成，所以營養及恢復都不能缺少 - 吃飽；睡好；多喝水 - 睡眠對恢復非常重要，每天規律時間，及補充睡眠很重要 - 訓練後沒有適度的休息恢復，無異於工作不領酬 - 睡覺和訓練的難度是一樣的，所以需要花時間好好調整 - 運動，不要當成一種消除罪惡感的方式，容易忘記恢復的重要性 ---------------------------…

4. EP24.真。肌力訓練!

   14 Jan 2022 · 18 min

   【本集重點】 - 對於所謂的肌力訓練，我們的認知是否一致? - 如何建立讓身體強壯的Physical culture - 讓肌肉、骨質、神經系統向上適應提高身體素質 - 真證的肌力訓練，必須要有漸進式超負荷的特性，而自由重量訓練是最適合的選項。 - 研究上的侷限，會讓一些無超負荷特性的活動方式看起來似乎仍然有效，常見原因是與無訓練者或退化者做比較。 -…

5. EP23.別讓體適能走向體失能

   4 Jan 2022 · 22 min

   【本集重點】 - 單純以檢測來評斷體能，無法真正提升全民參與運動 - 不合宜的檢測項目，悖離最初想訂定健康指標的目的 - 柔軟度(活動度)需視關節部位與目的，並非越軟越好 - 仰臥起坐無須再測，美國、加拿大軍隊都已逐步取消 - BMI亦不適合做為身體素質之指標 - 真正當務之急，是建立正確的健康與訓練觀念，待文化養成，再討論適當的指標。 ---------------------------…

6. EP22 別讓體育課變成體育剋

   31 Dec 2021 · 21 min

   【本集重點】 -體育課存在的目的，除了增進運動機會，還可以有更多的意義。 -體育課，也不應僅僅以單項競技運動組成 -師資培養系統及教育學生的方向，是改變的重點 -成功的體育課，除了專項運動的介紹，更應增加體能與健康的基礎教育 --------------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

7. EP21 肌力及體能訓練和專項運動的差異

   28 Dec 2021 · 21 min

   【本集重點】 -肌力及體能訓練是針對身體素質做訓練，而專項運動是...專項運動 -讓肌力成長的有效方式，是以漸進式超負荷的方式對抗阻力 -專項運動也需要肌力及體能訓練，有助於肌肉、骨質、神經系統取得刺激與進步 -肌力及體能訓練，任何重量與動作都是工具，幫助向上適應 -專項運動可搭配肌力及體能訓練，來增進專項運動的表現 ---------------------------…

8. EP20 高齡社會的超前佈署，長照不如常訓

   24 Dec 2021 · 19 min

   【本集重點】 -肌力不是超能力，但是是自我照護與生活品質的必須能力 -高齡化社會，早已出現在我們身邊了 -失能有機會可逆的，關係是有沒有缺乏訓練 -即將步入”超”高齡化社會，更需養成全民訓練的概念 -運動科學早以於數十年前，確定重量訓練對肌力體能強化的意義 --------------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

9. EP19.力量博士 III：何博士從國手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事

   21 Dec 2021 · 18 min

   【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔筆) - 下集可能也是 T_T - 大家輕鬆聽~ *^_^* ---------------------------…

10. EP18.力量博士 II：何博士從國手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事

    17 Dec 2021 · 22 min

    【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔筆) - 下集可能也是 T_T - 大家輕鬆聽~ *^_^* ---------------------------…

11. EP17.力量博士 I：何博士從選手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事

    14 Dec 2021 · 17 min

    【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔筆) - 下集可能也是 T_T - 大家輕鬆聽~ *^_^* ---------------------------…

12. EP16.自主訓練與它的場地

    10 Dec 2021 · 16 min

    【本集重點】 - 自主訓練需要精熟的技術，對初學者或部分進階者來說，並不是一個好的選項。 - 如果以複習教練課程所學得的動作，則需專注於動作品質，而非重量的進度。 - 只複習已經正確的動作，把不熟或不確定的相關訓練回到課程中學習。 - 選擇訓練場地的最高原則：是否安全 > 訓練設備是否良好 > 安全距離是否足夠 > 內部與環境管理 > 一定要有保護槓!! ---------------------------…

13. EP15.戰術體能：警消訓練的典範轉移 (下)

    7 Dec 2021 · 17 min

    【本集重點】 > 戰術體能，軍警消所需要的肌力及體能訓練。 > 耐力很重要，尤其是需要能重複高強度表現的能力。 > 鍛鍊最大肌力所得到的儲備力量，是應付不確定因素的基礎。 > 多元強壯得到的肌力遷移效果與可協助勤務相關需求。 > 肌力保持相對其他耐力或爆發力容易，適合長期的職涯規劃所需。 ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

14. EP14.戰術體能：警消訓練的典範轉移 (上)

    3 Dec 2021 · 18 min

    【本集重點】 > 怪獸訓練與消防特搜的緣起 > 超級運動員的軍警消：比賽不定期、項目不確定、職業生涯長。 > 傳統訓練與實際所需的戰術體能訓練差異 > 儲備力量的重要性 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy…

15. EP13.肌力及體能教練的自我養成

    30 Nov 2021 · 21 min

    【本集重點】 －在台灣體育相關系所，以肌力體能做為課程設計的相關科系非常稀少。 －以抗老化為主的肌力與體能訓練更是稀少。 －在業界受訓、足夠的實務經驗，精熟訓練的各項手法。 －肌力訓練的細膩之處，教學者須有自我訓練經驗，才更能幫助受訓者。 【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products…

16. EP12.邀請長輩參與訓練的溝通小撇步

    26 Nov 2021 · 17 min

    【本集重點】 - 正確的資訊渠道 - 肌肉、骨質、神經系統對壓力起反應 - 老化中流失的快縮肌纖維才是急需補強的目標 - 典範轉移的十字路口 【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses -------------…

17. EP11.乳酸堆積

    23 Nov 2021 · 12 min

    【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

18. EP10.不訓練風險

    19 Nov 2021 · 20 min

    【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining…

19. EP9. 多元強壯

    16 Nov 2021 · 17 min

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20. EP8.漸進式超負荷的人生實踐

    12 Nov 2021 · 16 min

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21. EP7.肌力及體能訓練，要多久才能學完？

    9 Nov 2021 · 16 min

    ．『肌力及體能訓練』無法學完？ ．肌力訓練如何有效果？ ．基本的課程上完了，為什麼還要繼續學？ ．不用以學完為目的。 ．如何熟悉每次的動作？ 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy…

22. EP6.私人教練課程

    5 Nov 2021 · 17 min

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23. EP5.自由重量團體課

    3 Nov 2021 · 19 min

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24. EP4.醫療健檢的重要性

    29 Oct 2021 · 24 min

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25. EP3.初學者效應 (下)

    27 Oct 2021 · 19 min

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26. EP2.初學者效應 (中)

    25 Oct 2021 · 17 min

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27. EP1.初學者效應 (上)

    23 Oct 2021 · 20 min

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