Podcasts · 怪獸訓練電台

EP26.肌力訓練裡極簡主義的聖品：握把式深蹲

30 Jan 2022 · 29 min

【本集重點】 - 訓練設備若僅有直槓，同時訓練目標是肌肉骨質神經系統的向上適應，深蹲可以帶來很大的效果。 - 硬舉也可取得高重量刺激，然而於動作幅度上，仍以深蹲略較全面，在膝關節尤其明顯。 - 若有SSB (Safety Squat Bar - 安全深蹲槓)，搭配深蹲架與握把，就可以執行握把式深蹲訓練。 - 握把式深蹲的好處： 1. 更高的負重潛力取得更高的強度刺激 2. 更加全面性、更安全 - 可以把握把蹲視為一個獨立的動作型態，而非與深蹲比較運動表現。 - 以肌力訓練或抗老化的角度來看，握把蹲絕對是一個非常好用的訓練工具。 - 雖然將握把蹲視為獨立動作型態，但依然也可以幫助加強深蹲的負重能力。 --------------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/

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