Prestera Mera by Umara

Episodes page 2 of 6

1. #527 - Farfar har bättre VO₂-max än de flesta.

   19 Nov 2025 · 28 min

   I detta avsnitt av Prestera Mera diskuterar Tommy och Simon den fascinerande studien om en exceptionellt vältränad 80-åring med VO₂-max på nivå med betydligt yngre atleter. De går igenom vad som faktiskt händer med…

2. #526 – Kroppsstorlek och dess påverkan på din kolhydratoxidation

   12 Nov 2025 · 31 min

   I veckans avsnitt grottar Tommy och Simon ner sig i en studie om hur kroppsstorlek påverkar hur mycket kolhydrater vi faktiskt kan bränna under träning. Det blir snack om stora och små atleter, glykogensparande…

3. #525 - Intervju med vinnaren av Kullamannen 2025: Christian Malmström

   5 Nov 2025 · 1 h 00 min

   Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström! Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under…

4. #524 - Norska singlar, hårt blandad sportdryck och tusen kalorier minus

   29 Oct 2025 · 43 min

   I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar. De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och…

5. #523 - Viktklass i löpning – dags att väga in innan milen?

   22 Oct 2025 · 40 min

   I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar…

6. #522 - Enduro på högsta nivå: Max Ahlin inför Gotland Grand National

   15 Oct 2025 · 43 min

   I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från…

7. #521 - Superladdad med kapslar – Bikarbonat utan bubblig mage!

   8 Oct 2025 · 32 min

   I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet…

8. #520 - Salt, Svett & Småbarnstårar

   1 Oct 2025 · 37 min

   I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Simon och Tommy på lyssnarfrågor kring salt, vätska och mineralbalans, träning inför 100 km fjällmaraton, samt effekterna av värmeträning. De diskuterar även hur man kan få…

9. #519 - Stämmer din pulsklocka?

   24 Sep 2025 · 31 min

   Kan du egentligen lita på din pulsklocka? I veckans Prestera Mera snackar vi VO2max – hur klockan räknar ut det, varför värdena ofta diffar mot verkligheten och vad det betyder för din träning. Vi dyker ner i…

10. #518 - Illamående, Panikträning, Killgissningar & 500 kilo ego

    17 Sep 2025 · 47 min

    Detta avsnitt är ett frågeavsnitt där lyssnarnas funderingar står i fokus. Frågorna spänner från styrkelyft, löptider och träningsmål till illamående under ultralopp, panikträning och vätskebalans. Ett nördigt samtal…

11. #517 - Anna Carlsson, 4:a i världens tuffaste ultratrail – UTMB

    10 Sep 2025 · 49 min

    I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade…

12. #516 - Värme, vätskebrist och dess påverkan på kolhydratoxidation?

    3 Sep 2025 · 37 min

    I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering…

13. #515 - Frågor & Svar - När Garmin räknar fel, crossmorsan räknar rätt och Vättern bara är lång

    27 Aug 2025 · 44 min

    I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans…

14. #514 - Träning för vikt eller fettförlust

    20 Aug 2025 · 31 min

    Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som…

15. #513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025

    13 Aug 2025 · 1 h 05 min

    Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin! Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon. Givetvis går vi igenom…

16. #512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

    6 Aug 2025 · 43 min

    Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett…

17. #511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem

    30 Jul 2025 · 58 min

    I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem. Tidsschema: 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare…

18. #510 - Styrketräning & Löpekonomi

    23 Jul 2025 · 30 min

    En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued…

19. #509 - Viktnedgång och Träning

    16 Jul 2025 · 51 min

    Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel. Tidsschema: 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen? 21:05 Löpare med…

20. #508 - Maraton Special

    9 Jul 2025 · 52 min

    I detta avsnitt snackar vi om några av Sveriges finaste maratonlopp, Jönköping, Uppsala, Helsingborg och Malmö! Vi går igenom banorna, höjdmeter, förberedelser dagen innan, energiintag och träning inför. Tidsschema:…

21. #507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation

    2 Jul 2025 · 38 min

    Den här veckan dyker vi ner i lyssnarfrågor om kosttillskott kopplat till uthållighet och prestation. Vi pratar bland annat om effekterna av rödbetsjuice, kollagenets roll, kolhydratintag och risken för diabetes och…

22. #506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst

    25 Jun 2025 · 1 h 11 min

    I veckans avsnitt intervjuar vi Hugo Forssell, Lagkapten i det lag som tog ett nytt rekord på Vätternrundan. Vidare möter vi Daniel Hertzman som är motionären som satsar på att genomföra en Svensk Klassiker och…

23. #505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen?

    18 Jun 2025 · 50 min

    Tommy har begått "artikelskrivande" därför finns nu artikeln om den senaste studien om broccoligroddar på presteramera.com. Det är också denna artikel vi pratar om i veckans poddavsnitt. Tidsschema: 11:40 Den nya…

24. #504 Vätternrundan special

    11 Jun 2025 · 55 min

    Välkommen till Prestera Mera! I dagens avsnitt djupdyker vi i Sub7-rekordförsöket – ett helt galet upplägg där målet är att cykla Vätternrundan på under 7 timmar, vilket kräver ett snitt på 45 km/h. Vi pratar om allt…

25. #503 Överträning, Pulsdrift & Zoner

    4 Jun 2025 · 48 min

    Vi testar ett lite nytt format i detta avsnitt. Istället för att ta de senaste lyssnarfrågorna så väljer vi ut frågor efter ett tema. Detta avsnitt besvarar vi frågor om överträning, puls och zoner. Tidsschema: 02:33…

26. #502 Svett, Salt och Värmeträning - En Guide för idrottsprestation i varma förhållanden

    28 May 2025 · 55 min

    I det här avsnittet av Prestera Mera går Simon och Tommy igenom hur du som idrottare kan optimera din prestation när temperaturen stiger. Vi pratar om fysiologin bakom svettning och värmereglering, vad som egentligen…

27. #501 Frågor & Svar - 120g/h behövs det?

    21 May 2025 · 49 min

    I veckans avsnitt av Prestera Mera dyker vi ner i allt från extrema energistrategier till återhämtningsutmaningar efter långvarig sjukdom. Vi pratar om RAAM, hur traillöpare kan hitta tillbaka efter en svacka, och om…

28. #500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon

    14 May 2025 · 1 h 06 min

    #500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon 500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro! Prestera Mera - låten, lyrics:…

29. #499 Träna sent & Sömn

    7 May 2025 · 34 min

    I det här avsnittet djupdyker vi i en aktuell studie som undersöker sambandet mellan kvällsträning och sömn: "Dose-response relationship between evening exercise and sleep." Folkhälsoriktlinjer lyfter ofta träning som…

30. #BONUS Herr & Dam-vinnare 100km & 24h 2025

    3 May 2025 · 2 h 02 min

    BONUSPODD! Vi skickar ut ett låååååångt bonusavsnitt för alla ultranördar! Intervjuer med Svenska mästare 100km och 24h. Simon kör långa samtal med alla vinnare och vi får en inblick i hur de upplevde sina respektive…

31. #498 Frågor & Svar

    30 Apr 2025 · 47 min

    Lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Vi pratar om maratonträning, testosteron, Nomio/broccoligroddar, bröd, tröskelträning och hög puls. Massa matnyttigt helt enkelt. Tidsschema: 02:25 Crossfitkille som tränar inför…

32. #497 Livepodd! Cykelmagasinet Bike Day

    24 Apr 2025 · 49 min

    Häromveckan var Simon och Tommy på Cykelmagasinet Bike day och livepoddade. Nu släpper vi det avsnittet så att alla kan lyssna. Tillsammans med Anders Ekh så pratar de om Vätternrundan, uppladdning inför, energi under…

33. #496 Individanpassat kolhydratintag

    17 Apr 2025 · 27 min

    I veckans avsnitt av Prestera Mera utforskar Simon och Tommy hur du kan optimera din prestation genom att individanpassa ditt kolhydratintag. En ny studie har precis släppts där man kollar på "Personalised carbohydrate…

34. #495 Blandprotein vs Vassle - vad är bäst?

    9 Apr 2025 · 32 min

    Veckans avsnitt av Prestera Mera tar avstamp i den senaste forskningen om hur olika proteinkällor påverkar muskeluppbyggnaden. Vi djupdyker i en ny systematisk översikt med meta-analys som jämför effekterna av…

35. #494 Frågor & Svar (Löparspecial)

    3 Apr 2025 · 46 min

    Ett frågeavsnitt som också råkar bli ganska så fokuserat på löpning. Vi besvarar frågor om löpvolym och progression, träning för 21km och 5km samtidigt samt kan man odla broccoligroddar? Tidsschema: 03:00 Löpare som…

36. #493 Frågor & Svar

    28 Mar 2025 · 55 min

    I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben! Tidsschema: 02:13 Näringsstrategi för…

37. #492 Träning i värme - en till studie!

    22 Mar 2025 · 29 min

    Ännu en studie om värme diskuteras i denna veckans avsnitt. Vi djupdyker i studien Running in the heat similarly reduces lipid oxidation and peak oxygen consumption in trained runners and inactive individuals. Mer…

38. #491 Vad är hårdhet

    14 Mar 2025 · 58 min

    I detta avsnitt pratar vi om begreppet "hårdhet" inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysiskt tuff. Vi tar…

39. #490 Frågor & Svar

    7 Mar 2025 · 37 min

    I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad…

40. #489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

    27 Feb 2025 · 51 min

    I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd…

41. #488 Isotiocyanater med Filip Larsen (Broccoligroddar)

    20 Feb 2025 · 54 min

    Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu. Studien:…

42. #487 Frågor & Svar

    14 Feb 2025 · 49 min

    Awesome lyssnarfrågor på g, vi snackar kramp vs kreatin, fördelning av intervallpass, kroppstemp vid långpass och energi vid 50 mil långa skidlopp! Tidsschema: 05:30 Kramp på nätterna, kreatin får det att öka,…

43. #486 Frågor & Svar

    5 Feb 2025 · 37 min

    Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning. Tidsschema: 06:20 Alternativ…

44. #485 Fibrer och lyssnarfrågor

    31 Jan 2025 · 39 min

    Denna veckan dyker vi ner i en ny studie om fibrer och dess roll för idrottare. Vi hinner även med några lyssnarfrågor om värmeträning och oxidativ stress. Studien om fibrer: Fibre: The Forgotten Carbohydrate in…

45. #484 Rasmus Svenningsson Året som varit och framtiden

    24 Jan 2025 · 55 min

    Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träningsfilosofi.…

46. #483 Frågor & Svar

    16 Jan 2025 · 37 min

    Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp. Tidsschema: 02:00 Löpare, hur ska jag öka…

47. #482 10st myter och kreatinets effekter

    10 Jan 2025 · 47 min

    Vi går igenom 10 punkter som diskuterades under OS i Paris och dess effekter på prestation. Allt från kolhydratintagränser, dehydrering och om koffein bör individualiseras utifrån gentyp. Sedan avrundar vi genom att gå…

48. #481 Frågor & Svar

    5 Jan 2025 · 53 min

    Återigen så haglar frågorna in och vi bryter ner syftet med laktatmätar, träningsbelastning och hur hårt man kan träna beroende på veckovolym men också hur snabbt du kan öka ditt VO2max. Mer poddar och artiklar hittar…

49. #480 Frågor & Svar

    29 Dec 2024 · 39 min

    Massor av lyssnarfrågor har strömmat in så vi får helt enkelt beta av ett gäng till! Vi snackar träningstips inför BAAM som är en ultra uppe i Björkliden. Puls och tempo under ultror samt om det är en dum idé att…

50. #479 Energibrist hos unga cyklister

    20 Dec 2024 · 41 min

    Denna vecka innan julveckan går vi igenom en italiensk studie på unga cyklister. Studien: Assessing Energy Availability and Glucose Dynamics in Adolescent Cyclists: Implications for Nutritional Interventions During the…