Kurs na DBT

Episodes page 1 of 2

1. #45 GIVE, czyli przepis na dobre relacje

   3 Jul 2026 · 1 h 10 min

   Przed Państwem GIVE - czyli umiejętność, która stawia na budowanie i wzmacnianie relacji. W tej rozmowie Emilii z Kają i Grzegorzem usłyszysz, co robić, by ludzie chcieli dawać Ci to, o co prosisz. Innymi słowy, to…

2. #44 DEAR MAN, czyli proś, odmawiaj, negocjuj – skutecznie i życzliwie

   5 Jun 2026 · 1 h 11 min · Episode 44

   Jak osiągać CEL w interakcji z drugą osobą? Jak załatwić swoją sprawę? Jak dostać to, o co prosimy? Jak skutecznie odmówić? Z odpowiedziami na te pytania, cały na biało, wjeżdża DEAR MAN w rozmowie Emilii z Kają i…

3. #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej

   8 May 2026 · 56 min · Episode 43

   Zanim przejdziemy do tego JAK skutecznie nawigować w relacjach z innymi, podsłuchajcie rozmowy Emilii z Gabrysią i Grzesiem o tym, PO CO to robić. W odcinku między innymi: - o tym, dlaczego relacje są dla nas tak…

4. #42 Myślenie dialektyczne czyli sok z gumijagód dla relacji z innym

   30 Jan 2026 · 58 min · Episode 42

   Pamiętacie sok z gumijagód w Gumisiach? Po którym misie dostawały wyrzutu mocy do pokonywania wszelkich przeciwności? Tym samym w świecie relacji interpersonalnych jest zdolność myślenia dialektycznego. Jeśli potrafisz…

5. #41 Priorytety w relacjach z innymi (w sam raz na święta!)

   23 Dec 2025 · 1 h 04 min

   Startujemy z umiejętnościami dotyczącymi skuteczności interpersonalnej! Jako przystawka, w sam raz na święta, 3 priorytety obecne we wszystkich interakcjach z innymi ludźmi omówione w rozmowie Emilii z Kają, Gabi,…

6. #0 Kurs na DBT trailer

   19 Dec 2025 · 1:37 · Trailer

   Poznajmy się!

7. #1 Odcinek pierwszy po raz drugi

   12 Dec 2025 · 50 min

   Wracamy po przerwie! Z drugim pierwszym odcinkiem :D Po upływie trzech lat od nagrania pierwszego pierwszego odcinka pomyśleliśmy, że już czas na drugi. Czemu? - Bo już dobrze wiemy, o czym jest nasz podcast, - Bo…

8. #40 Zmiana reakcji emocjonalnej w praktyce - czyli co w końcu robić z tymi emocjami, gdy już się pojawią

   22 Aug 2025 · 1 h 01 min

   Co zrobić z reakcją emocjonalną tu i teraz czyli jak regulować emocje, które już się pojawiły? Jeśli tęsknicie za odpowiedzią na to pytanie, posłuchajcie Emili, Kai, Gabi i Grzegorza w odcinku podsumowującym i…

9. #39 Regulacja emocji: rozwiązywanie problemów

   11 Jul 2025 · 45 min

   Czasami zadanie polega nie na tym, by regulować swoje emocje, ale rozwiązać problem, który je wywołuje. O tym, kiedy i jak to robić posłuchacie w rozmowie Emilii z Gabrysią i Bartkiem. Rozwiązywanie problemów to w…

10. #38 Regulacja emocji: działanie przeciwstawne

    6 Jun 2025 · 57 min

    Najpotężniejsza umiejętność regulacji emocji służąca do zmiany emocji, czyli działanie przeciwstawne w rozmowie Kai i Bartka z Emilią. Jeśli czasem czujesz smutek, złość, poczucie winy czy wstyd, które wiesz, że są…

11. #37.1 Praktyka uważności emocji

    16 May 2025 · 5:16

    Praktyka uważności emocji z Bartkiem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #37 dotyczącego uważności emocji. Zapraszamy do wspólnego praktykowania! Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez…

12. #37 Regulacja emocji: uważność bieżącej emocji

    16 May 2025 · 28 min

    Uważność bieżącej emocji - czyli najbardziej naturalna i podstawowa umiejętność regulacji emocji. Ale bynajmniej nie najprostsza! O tym, co w niej ważne i nieoczywiste posłuchajcie w rozmowie Emilii z Kają i Bartkiem.…

13. #36 Regulacja emocji: sprawdzanie faktów

    18 Apr 2025 · 1 h 04 min

    Nareszcie będzie o zmienianiu emocji! Bo sprawdzanie faktów to pierwsza umiejętność regulacji emocji z pakietu umiejętności służących do zmiany reakcji emocjonalnej. Zapraszamy na sprawdzanie faktów w wydaniu Kai,…

14. #35 ABC regulacji emocji: C czyli radzenie sobie zawczasu

    14 Mar 2025 · 31 min

    Trzecia część elementarza regulacji emocji: "C" jak 'coping ahead' czyli radzenie sobie zawczasu. W tym odcinku Emilia w duecie z Gabrysią biorą byka za rogi i rozprawiają się z potężnym lękiem Bartka przy pomocy tej…

15. #34 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. II

    14 Feb 2025 · 28 min

    To jest druga część, czyli kontynuacja odcinka nr #33. Słuchanie zacznij od początku, czyli od poprzedniego odcinka :) W tej części posłuchasz o brakujących dwóch elementach umiejętności PLEASE: zbalansowanej diecie…

16. #33 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. I

    24 Jan 2025 · 50 min

    Noworoczna rozmowa Emilii, Kai, Gabrysi, Grzegorza, Bartka i Staszka o trzech pierwszych elementach umiejętności PLEASE: ćwiczeniach fizycznych, śnie i unikaniu substancji zmieniających nastrój. PLEASE czyli…

17. #32 ABC regulacji emocji: B czyli budowanie sprawności

    31 Dec 2024 · 38 min

    W ramach kolejnego odcinka o elementarzu regulacji emocji "B" - jak budowanie sprawności (building mastery) w rozmowie Gabrysi i Bartka z Emilią. Budowanie sprawności czyli umiejętność na "jestem bezużyteczna, nie…

18. #31 ABC regulacji emocji: długoterminowe gromadzenie pozytywnych emocji

    23 Dec 2024 · 1 h 00 min

    Przed Państwem druga odsłona literki A w skrócie ABC. "A" jak accumulating positive emotions - czyli gromadzenie pozytywnych emocji, ale tym razem w perspektywie długoterminowej. Jeśli nie słuchaliście jeszcze odcinka…

19. #30 ABC regulacji emocji: A czyli gromadzenie pozytywnych emocji - krótkoterminowo

    22 Nov 2024 · 55 min · Episode 30

    W tym odcinku posłuchasz rozmowy Emilii, Kai i Gabrysi m.in. o: jeżdżeniu skuterem śnieżnym, czytaniu romansów, graniu w karty, chodzeniu w ekstrawaganckich ciuchach, oglądaniu filmów o dzikich kotach, dniu ulubionych…

20. #29 Wieża emocji - czyli o co chodzi z emocjami na lekko

    18 Oct 2024 · 58 min

    "Porozmawiajmy o emocjach" w wersji light. W tym odcinku po prostu gramy sobie w Jengę :) Ale w zmodyfikowanej, emocjonalnej wersji. W składzie: Kaja, Gabi, Emilia, Bartek, Grzegorz rozmawiamy o frustracji, nienawiści,…

21. #28 Trybiki machiny emocjonalnej - czyli model emocji w ujęciu DBT

    20 Sep 2024 · 1 h 12 min · Episode 28

    Emilia z Bartkiem i Grzegorzem w akcji! Czyli opowieść o puzzlach, z których składa się reakcja emocjonalna. Bo żeby móc skutecznie regulować emocje, warto rozumieć, z czego się składają i na jakie ich elementy…

22. #27 Regulacja emocji - start!

    31 Aug 2024 · 53 min · Episode 27

    Rozpoczynamy pakiet umiejętności dotyczących regulacji emocji. W odcinku posłuchasz o tym, jak Gabrysia, Bartek i Emilia rozmawiają o tym: - czym jest, a czym nie jest regulacja emocji, - po co nam są emocje, jakie…

23. #26 O równowadze i nadziei cz. II - odcinek dla bliskich osób z dysregulacją emocji

    9 Aug 2024 · 45 min · Episode 26

    Druga część odcinka, który został nagrany z myślą o rodzicach, partnerach, członkach rodzin i wszystkich, którzy wśród swoich bliskich mają osoby z dysregulacją emocji. Zapraszamy Was serdecznie do wysłuchania drugiej…

24. #25 O równowadze i nadziei cz. I - odcinek dla bliskich osób z dysregulacją emocji

    2 Aug 2024 · 48 min · Episode 25

    Ten odcinek został nagrany z myślą o rodzicach, partnerach, członkach rodzin i wszystkich, którzy wśród swoich bliskich mają osoby z dysregulacją emocji. Zapraszamy Was serdecznie do wysłuchania pierwszej części…

25. #24EN DBT i współczesny behawioryzm - wywiad z prof. Alanem Fruzzettim

    5 Jul 2024 · 34 min

    Oryginalna, angielska wersja językowa rozmowy Bartka z profesorem Alanem Fruzzettim - jednym z czołowych światowych specjalistów w terapii DBT, uczniów Marshy Linehan i naszym nauczycielem. Jeśli interesujesz się…

26. #24PL DBT i współczesny behawioryzm - wywiad z prof. Alanem Fruzzettim

    5 Jul 2024 · 35 min

    Polska wersja językowa rozmowy Bartka z profesorem Alanem Fruzzettim - jednym z czołowych światowych specjalistów w terapii DBT, uczniów Marshy Linehan i naszym nauczycielem. Jeśli interesujesz się literką B…

27. #23EN DBT dla dzieci, nastolatków i ich rodziców - rozmowa z dr Armidą Rubio Fruzzetti

    21 Jun 2024 · 17 min

    Nagranie w angielskiej wersji językowej. Dr Armida Rubio Fruzzetti jest jedną z czołowych specjalistek na świecie w pracy terapeutycznej DBT z dziećmi, nastolatkami oraz z ich rodzicami. Posłuchajcie rozmowy, jaką…

28. #23PL DBT dla dzieci, nastolatków i ich rodziców - rozmowa z dr Armidą Rubio Fruzzetti

    21 Jun 2024 · 17 min

    Nagranie w polskiej wersji językowej. Dr Armida Rubio Fruzzetti jest jedną z czołowych specjalistek na świecie w pracy terapeutycznej DBT z dziećmi, nastolatkami oraz z ich rodzicami. Posłuchajcie rozmowy, jaką odbyła…

29. #22.1 Praktyka uważności: uważność bieżących myśli

    7 Jun 2024 · 4:56 · Episode 22 · Bonus

    Praktyka uważności myśli z Grzegorzem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #22 dotyczącego uważności myśli. Zapraszamy do wspólnego praktykowania :) Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez…

30. #22 Umiejętności akceptacji rzeczywistości: uważność myśli

    24 May 2024 · 17 min · Episode 22

    Ostatnia już umiejętność z kategorii "tolerancja dyskomfortu psychicznego - umiejętności związane z akceptacją rzeczywistości" w rozmowie Emilii, Kai i Grzegorza. Uważność myśli - czyli zauważanie swoich myśli i ich…

31. #21 Umiejętności akceptacji rzeczywistości: dobrowolność

    10 May 2024 · 43 min

    Rozmowa Kai, Emilii i Grzegorza o kolejnej umiejętności związanej z akceptacją rzeczywistości: tym razem na tapetę bierzemy dobrowolność. Dobrowolność to słuchanie bardzo uważnie swojego Mądrego Umysłu i postępowanie…

32. #20.1 Praktyka półuśmiechu i otwartych ramion

    26 Apr 2024 · 4:58

    Zapraszamy do praktyki półuśmiechu i otwartych ramion z Kają. Jeśli szukasz drogi do radykalnej akceptacji jakiegoś wycinka swojej rzeczywistości, to świetny kierunek! Półuśmiech i otwarte ramiona warto praktykować w…

33. #20 Umiejętności akceptacji rzeczywistości: radykalna akceptacja i nastawienie umysłu

    19 Apr 2024 · 39 min

    Kaja i Bartek w rozmowie z Emilią o radykalnej akceptacji i nastawieniu umysłu. W odcinku: - posłuchasz o radykalnej akceptacji jako sztandarowej umiejętności DBT związanej z akceptacją rzeczywistości - dowiesz się…

34. #19 Co nam DBT robi w życie? Rozmowa zespołu z okazji pierwszych urodzin naszego podcastu

    15 Mar 2024 · 1 h 07 min · Episode 19

    Odcinek pod hasłem "świętujemy wokół rozmów o DBT". Czyli spotkanie reprezentacji naszego zespołu konsultacyjnego DBT w postaci: Emilii, Kai, Gabrysi, Klaudii, Grzesia, Bartka i Staszka. A rozmawiamy między innymi: -…

35. #18 Wprowadzenie w umiejętności akceptowania rzeczywistości

    1 Mar 2024 · 52 min · Episode 18

    Gabrysia, Grzegorz i Emilia w rozmowie wprowadzającej w umiejętności akceptowania rzeczywistości. Powtarzając za Marshą Linehan, ból + brak akceptacji = udręka ból + akceptacja = ból I właśnie dlatego umiejętności…

36. #17 Umiejętności przetrwania kryzysu: argumenty za i przeciw

    9 Feb 2024 · 52 min · Episode 17

    Argumenty za i przeciw podążaniu za kryzysowymi impulsami w rozmowie Kai i Gabrysi z Emilią. Czyli ostatnia już umiejętność z kategorii tolerancja dyskomfortu psychicznego: przetrwanie kryzysu. Posłuchaj jeśli: - nie…

37. #16 Umiejętności przetrwania kryzysu: odwracanie uwagi ACCEPTS i poprawianie chwili IMPROVE cz. II

    12 Jan 2024 · 24 min · Episode 16

    W trio Kaja + Emilia + Bartek zapraszamy na drugą część odcinka o umiejętnościach odwracania uwagi ACCEPTS oraz poprawiania chwili IMPROVE. W tym odcinku posłuchacie o tym, czym są te umiejętności i kiedy je stosować,…

38. #15 Umiejętności przetrwania kryzysu: odwracanie uwagi ACCEPTS i poprawianie chwili IMPROVE cz. I

    22 Dec 2023 · 42 min · Episode 15

    W trio Kaja + Emilia + Bartek zapraszamy na dwuodcinkowy cykl o umiejętnościach odwracania uwagi ACCEPTS oraz poprawiania chwili IMPROVE. W tym odcinku posłuchacie o tym, czym są te umiejętności i kiedy je stosować,…

39. #14 Umiejętności przetrwania kryzysu: samokojenie za pomocą pięciu zmysłów

    1 Dec 2023 · 45 min · Episode 14

    Posłuchajcie Gabrysi i Grzegorza w rozmowie z Emilią o umiejętności samokojenia za pomocą pięciu zmysłów. W odcinku posłuchasz: - o tym, czym jest samokojenie i jak go używać w sytuacjach kryzysowych, - o sposobach…

40. #13.1 Praktyka uważności: uważne jedzenie

    24 Nov 2023 · 3:09 · Episode 13 · Bonus

    Zapraszamy do praktyki uważnego jedzenia z Emilią. Uważne jedzenie to praktyka szczególnie przydatna w zaburzeniach odżywania oraz w sytuacji, gdy "emocjonalne jedzenie" staje się zachowaniem problemowym. Ale uważność…

41. #13 Zaburzenia odżywiania a DBT - krótki wywiad z dr Fragiskosem Gonidakisem

    17 Nov 2023 · 16 min · Bonus

    Spontaniczna rozmowa z dr Fragiskosem Gonidakisem, kierownikiem pododdziału Leczenia Zaburzeń Odżywiania i Programu DBT w Szpitalu Uniwersyteckim w Atenach. Podczas szkolenia z doktorem, Emilia i Gabrysia w przerwie…

42. #12.1 TIPP - praktyka na sytuacje kryzysowe

    3 Nov 2023 · 7:34 · Episode 12 · Bonus

    To nagranie ma pomagać w skutecznym używaniu umiejętności TIPP w sytuacji kryzysowej. Na początku Kaja krótko przypomina o trzech pierwszych elementach umiejętności: zmianie temperatury twarzy, intensywnych ćwiczeniach…

43. #12 Umiejętności przetrwania kryzysu: TIPP

    27 Oct 2023 · 49 min · Episode 12

    Nareszcie! Sztandarowa umiejętność DBT według Kai, Gabrysi Bazarnik (nie mylić z Zajdel, którą znacie z poprzednich odcinków) i Emilii. Posłuchaj, jeżeli chcesz: - Poznać umiejętność związaną z przetrwaniem kryzysu,…

44. #11 Umiejętności przetrwania kryzysu: wprowadzenie + STOP

    22 Sep 2023 · 47 min · Episode 11

    Gabrysia i Grzegorz razem z Emilią w akcji! Po odcinkach wprowadzających w DBT i po wspólnym omówieniu treści z modułu dotyczącego umiejętności uważności, wprowadzamy w kolejny moduł umiejętności DBT: tolerancji…

45. #10.7 Praktyka uważności: promień uwagi

    8 Sep 2023 · 3:55 · Episode 11 · Bonus

    Praktyka "promień uwagi" z Klaudią. Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli podoba Ci się nasz…

46. #10.6 Praktyka uważności: uważność ruchu

    1 Sep 2023 · 3:40 · Episode 11 · Bonus

    Praktyka uważności ruchu z Emilią. Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli podoba Ci się nasz podcast…

47. #10.5 Praktyka uważności: uważność przedmiotu

    25 Aug 2023 · 6:43 · Episode 11 · Bonus

    Praktyka uważności przedmiotu z Kają. Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli podoba Ci się nasz…

48. #10.4 Praktyka uważności: miłująca życzliwość

    18 Aug 2023 · 6:36 · Episode 11 · Bonus

    Praktyka miłującej życzliwości z Klaudią. Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli podoba Ci się nasz…

49. #10.3 Praktyka uważności: skanowanie ciała

    11 Aug 2023 · 10 min · Episode 11 · Bonus

    Uważne skanowanie ciała z Grzegorzem. Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli podoba Ci się nasz…

50. #10.2 Praktyka uważności: świadomość połączenia ze wszechświatem

    3 Aug 2023 · 4:56 · Episode 11 · Bonus

    Praktyka świadomości połączenia ze wszechświatem z Gabi Z. Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli…