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Manual del corredor

Marc Bañuls

279 episodes

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

Episodes page 1 of 6

  1. 352. Las mitocondrias: el motor secreto de todo corredor

    · 32 min · S1 E352

    Ahora mismo, dentro de tus piernas, hay millones de diminutas centrales eléctricas. Hace más de mil quinientos millones de años eran bacterias que vivían libres. Hoy son las mitocondrias, y son las responsables de que…

  2. 351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro

    · 31 min · S1 E351

    Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro. En este episodio de Manual del Corredor te explico qué es realmente el muro, por qué no es lo mismo que…

  3. 350. Entreno bien, compito mal

    · 27 min · S1 E350

    ¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃♂️ En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de competir por debajo de nuestras…

  4. 349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera

    · 30 min · S1 E349

    Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por la mañana hasta el despertador del…

  5. 348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo

    · 37 min · S1 E348

    Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al…

  6. 347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto

    · 24 min · S1 E347

    ¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada…

  7. 346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K

    · 33 min · S1 E346

    ¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y…

  8. 345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo

    · 34 min · S1 E345

    Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es…

  9. 344. Mi zona 2 es un desastre

    · 28 min · S1 E344

    Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los…

  10. 343. La semana más dura de tu preparación

    · 32 min

    En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si…

  11. 342. Lo que solo te pasa el día de carrera

    · 30 min · S1 E342

    En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene. En…

  12. 341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho

    · 33 min · S1 E341

    ¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y…

  13. 340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón

    · 31 min · S1 E340

    ¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo…

  14. 339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

    · 29 min · S1 E339

    Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de…

  15. 338. Correr con poco tiempo

    · 32 min · S1 E338

    No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la…

  16. 337. Tipos de tirada larga

    · 34 min · S1 E337

    Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni…

  17. 336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?

    · 29 min · S1 E336

    ¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵💫 No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores:…

  18. 335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?

    · 32 min · S1 E335

    ¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️ Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de…

  19. 334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien

    · 33 min · S1 E334

    ¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti. En este episodio de Manual del…

  20. 333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento

    · 30 min · S1 E333

    ¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de…

  21. 332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso

    · 30 min · S1 E332

    Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish)…

  22. 331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia

    · 30 min · S1 E330

    En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento…

  23. 330. Todo lo que tienes saber de las bajadas

    · 25 min · S1 E330

    Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión. En este episodio hablamos…

  24. 329. La zona olvidada

    · 29 min · S1 E329

    Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”. La Zona 1. La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar. Porque aquí…

  25. 328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir

    · 35 min · S1 E328

    ¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz…

  26. SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?

    · 28 min · S1 E4

    ¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar…

  27. 327. Requisitos para correr un maratón

    · 32 min · S1 E327

    ¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón. Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el entrenamiento de larga distancia hasta la…

  28. TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?

    · 28 min · S1 E3

    ¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running. Analizamos por qué este tipo de…

  29. 326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga

    · 30 min · S1 E326

    ¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al…

  30. SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?

    · 34 min · S1 E2

    Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y…

  31. 325. 80/20 ¿Es para todos?

    · 36 min

    El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta…

  32. SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?

    · 22 min · S1 E1

    ¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón? Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en…

  33. 324. ¿Cuánto duran tus zonas?

    · 35 min · S1 E324

    ¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad…

  34. 323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora

    · 36 min · S1 E323

    Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como…

  35. 322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón

    · 38 min · S1 E322

    El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30). La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la…

  36. 321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?

    · 35 min · S1 E321

    En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos normalizando. No se trata…

  37. 320. Preguntas incómodas para corredores

    · 39 min · S1 E320

    Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de expectativas irreales, del…

  38. Episodio 10 - Luchando contra la edad

    · 29 min · S1 E10

    Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2…

  39. 319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)

    · 37 min · S1 E319

    La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida. Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el…

  40. Episodio 9 - De obesidad a corredor

    · 27 min · S1 E9

    Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento. En este episodio…

  41. 318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1)

    · 36 min · S1 E318

    La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten…

  42. Episodio 8 - Soy muy irregular

    · 26 min · S1 E8

    En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones,…

  43. 317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor

    · 28 min · S1 E317

    ¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia…

  44. (EXTRA) Conoce a Fanté

    · 54 min

    Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve:…

  45. 316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato

    · 28 min · S1 E316

    ¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La…

  46. Episodio 7 - Correr en medio del caos

    · 27 min · S1 E7

    Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la…

  47. 315. Si no cumples esto, no tienes fondo

    · 35 min · S1 E315

    Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es…

  48. 314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?

    · 33 min · S1 E314

    ¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en…

  49. Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo?

    · 27 min · S1 E6

    Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las…

  50. 313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin que lo sepas

    · 34 min · S1 E313

    Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos. Hoy hablamos…

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