Podcasts · Manual del corredor
348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo
· 37 min · S1 E348
Episode 348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo
Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo.
Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué.
En unos 30 minutos vas a saber:
Cómo calentar y qué ejercicios de movilidad hacer antes de empezar.
Qué seis ejercicios elegir para corredores y por qué van en ese orden: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, puente de glúteo, gemelos y plancha lateral. Cómo progresar cada uno en tres niveles: sin peso, con mancuernas y con barra. Cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y con qué peso empezar. Qué es el RIR (repeticiones en reserva) y cómo usarlo para saber si vas bien de esfuerzo.
Sin tecnicismos y sin complicarlo. Solo lo práctico para que puedas ponerlo en marcha esta misma semana.
Guarda el episodio para tenerlo a mano cuando vayas al gimnasio y cuéntame en comentarios
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