Podcasts · Sports · Health & Fitness

Когда твой тренер - доктор

Александр Элконин

211 episodes · in order

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.

More about the show

Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

Episodes page 2 of 5

  1. Соревнования: к чему готовиться? Выпуск 50 «Когда твой тренер - доктор» (на горе Акдаг - 1324 м)

    · 1 h 02 min · S1 E50

    Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 50 от 30.09.23 "Соревнования: к чему готовиться? или Неожиданности…

  2. Почему человек создан для бега? (лекция) Выпуск 51 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 03 min · S1 E51

    Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 51 от 07.10.23 "Почему человек создан для бега?". Лекция. Записана…

  3. 22 способа восстановления бегуна (лекция) Выпуск 52 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 24 min · S1 E52

    Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 52 от 14.10.23 "П22 способа восстановления бегуна". Лекция.…

  4. Как бегать с диабетом и другими болезнями? Выпуск 53 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 09 min · S1 E53

    Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. 00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и другими болезнями?…

  5. Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? Выпуск 54 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E54

    Кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге. 00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская…

  6. Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс? Выпуск 55 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E55

    Как построить беговой план без тренера? Как планировать беговой сезон? В какое время суток тренироваться? Когда есть и пить после бега, чтобы похудеть? Как изменить нагрузку в межсезонье? И как выбрать тренера по бегу?…

  7. Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? Выпуск 56 «Когда твой тренер - доктор»

    · 59 min · S2 E56

    Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? - рассказал кандидат…

  8. Пульс при беге: есть ли норма? Выпуск 57 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E57

    Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…

  9. Обратная сторона призовых медалей. Анастасия Мирова Выпуск 58 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 02 min · S2 E58

    Зачем дипломированному тренеру нужен тренер? Как, занимаясь в тренажерном зале 7 дней в неделю, побеждать в соревнованиях по горному трейлу? Что мотивирует трейлраннера соревноваться, и как относиться к соперникам? -…

  10. Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Выпуск 59 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 02 min · S2 E59

    Сколько и каких силовых тренировок делать трейлраннеру? Бег на дорожке в подъем 3-5% заменит тренировки в горах? Как использовать спортивные часы во время гонки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  11. Как бегать зимой: на улице, в манеже, на беговой дорожке? Выпуск 60 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E60

    Как новичку перейти на зимний бег? Как дышать ртом при бег зимой? Бег на беговой дорожке или бег в манеже – что полезнее? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…

  12. Спортпит, гели, пельмени – на чем бежать эффективнее? Выпуск 61 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E61

    Как оценить запас гликогена в организме? Как питаться неделю перед марафоном? Что лучше есть на соревнованиях? Эффективно ли бегать на пельменях? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,…

  13. Если бы тренером был я - как составить план беговых тренировок. Выпуск 62«Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 07 min · S2 E62

    Как стать тренером для себя и для других? Что нужно знать, чтобы писать тренировочные планы для бегунов? В чем состоит работа и искусство тренера по бегу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  14. Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега? Выпуск 63 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E63

    Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…

  15. Вбегаем в Новый год! Советы участникам бегового кэмпа. Выпуск 64 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E64

    Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,…

  16. Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь? Как бегать, если болеешь? Выпуск 65 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 03 min · S2 E65

    Когда начинать бегать после гриппа? Можно ли бегать, если подвернул голеностоп? Как лечить плантарный фасциит? Как совмещать донорство и бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,…

  17. Как бегуну организовать свой тренировочный процесс? Если бы тренером был я, часть 2. Выпуск 66 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E66

    Как бегать зимой, на дорожке, по лестнице? Как бегуну одновременно тренировать силу, скорость и выносливость? Можно ли бежать полумарафон в 13 лет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,…

  18. Забеги - какой выбрать и как пробежать? Стратегия и тактика на соревновании - советы бегунам. Выпуск 67 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E67

    Как правильно разминаться перед забегом? Как распланировать время на горном старте? Каждый ли сможет сбегать марафон из трех часов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и…

  19. Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3. Выпуск 68 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E68

    Долговечны ли результаты тренировок? Почему после бега болит голова и хочется спать? Что есть, чтобы прирастали митохондрии? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…

  20. За что дисквалифициовали Камилу Валиеву и как действуют вещества из списка допинга WADA? Выпуск 69 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E69

    Как препараты попадают в список допинга WADA? За какие вещества дисквалифицировали Камилу Валиеву? Мильдоний, эритропоэтин, глюкокортикоиды – действительно работают? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  21. Что может есть спортсмен для улучшения результатов? Каков идеальный вес бегуна? Выпуск 70 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E70

    Почему одни препараты называют допингом и запрещают, а другие нет? Бывает ли, что вещества исключают из списка WADA (ВАДА)? Можно ли улучшить результат на марафоне, если не есть? - рассказал кандидат медицинских наук,…

  22. Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? Выпуск 71 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E71

    Сколько можно бегать, чтобы не превратиться из любителя в профессионала? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом в 1000 км? Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок? - рассказал…

  23. Бег после болезни: можно ли бегать, если не совсем здоров? Выпуск 72 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E72

    Что происходит с сердцем после марафона? Можно ли бегать, если оторвался тромб? Допустим ли бег с позвоночной или паховой грыжей? Какие травмы чаще всего случаются у марафонцев? - рассказал кандидат медицинских наук,…

  24. Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? Выпуск 73 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E73

    Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  25. Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? Выпуск 74 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E74

    Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  26. Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? Выпуск 75 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E75

    Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах? - рассказал кандидат…

  27. Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? Выпуск 76 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 02 min · S2 E76

    За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  28. Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? Выпуск 77 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E77

    Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…

  29. Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? Выпуск 78 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E78

    Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…

  30. Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут? Выпуск 79 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E79

    Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…

  31. Диета чемпионов – как питаться бегунам? Выпуск 80 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 02 min · S2 E80

    Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…

  32. Личная жизнь тренера. Как создать беговой клуб? Выпуск 81 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E81

    Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израиле? - рассказала…

  33. Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? Выпуск 82 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 02 min · S2 E82

    Зачем в 29 лет становиться в профессиональным спортсменом? Как попасть в олимпийскую сборную? Почему спорт - самый понятный способ самореализации для эмигранта? - рассказали самый сильный в Армении бегун на длинные…

  34. Может ли бег навредить сердцу марафонца? О чем говорит пульс бегуна? Выпуск 83 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 02 min · S2 E83

    ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и…

  35. Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге?? Выпуск 84 «Когда твой тренер - доктор»

    · 58 min · S2 E84

    Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…

  36. Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? Выпуск 85 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E85

    Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? - рассказал кандидат…

  37. Как идеально пробежать Бостонский марафон? Выпуск 86 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 09 min · S2 E86

    Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  38. Как создавать беговые клубы и зачем бегуну сырники? Выпуск 87 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 03 min · S2 E87

    Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники? - рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста…

  39. Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? Выпуск 88 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E88

    Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель…

  40. Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? Выпуск 89 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E89

    Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…

  41. Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца. Выпуск 90 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E90

    Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  42. Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону. Выпуск 91 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E91

    Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня? - рассказал кандидат медицинских наук,…

  43. Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. Выпуск 92 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E92

    Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA…

  44. Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног? Выпуск 93 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E93

    Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…

  45. После забега: работа над ошибками и выводы на будущее. Размышления на финише гонки. Выпуск 94 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E94

    Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель…

  46. Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела? Выпуск 95 «Когда твой тренер - доктор»

    · 59 min · S2 E96

    Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,…

  47. Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр - 2024. Выпуск 96 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E96

    Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры? - рассказала Инесса Емелина,…

  48. Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта. Выпуск 97 «Когда твой тренер - доктор»

    · 59 min · S2 E97

    Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,…

  49. Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает? Выпуск 98 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 01 min · S2 E98

    Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,…

  50. Как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться на тренировках? Выпуск 99 «Когда твой тренер - доктор»

    · 1 h 00 min · S2 E99

    Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель…

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.