Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? Выпуск 71 «Когда твой тренер - доктор»

26 Feb 2024 · 1 h 00 min · S2 E71

Сколько можно бегать, чтобы не превратиться из любителя в профессионала? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом в 1000 км? Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 38 "Марина Евграфова - 952 км за 18 дней" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? - тема выпуска

00:00:31 - Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем?

00:08:06 - Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю?

00:17:44 - Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом - например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова?

00:21:20 - Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км?

00:27:18 - Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км?

00:31:25 - Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 мин за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это?

00:39:44 - Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног?

00:42:20 – Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%?

00:44:39 - Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок?

00:48:46 - 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д.

00:54:25 - Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице?

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)