Dr. Borja Bandera — Podcasts — Invisible Network

Encías que sangran: cómo la salud bucal puede afectar al corazón y la glucosa

26 Oct 2026 · 26 min

¿Te sangran las encías al cepillarte? Aunque sea frecuente, no debería considerarse normal: puede ser una señal de gingivitis o periodontitis y merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo la…

Testosterona baja: qué cambia con la edad y cuándo existe hipogonadismo real

21 Oct 2026 · 26 min

¿Tener la testosterona baja significa necesariamente que existe hipogonadismo? No siempre. La edad influye en las hormonas, pero también lo hacen factores como la grasa visceral, el sueño, el estrés o la apnea del…

Placa en las arterias: qué nivel de LDL puede ayudar a frenar la aterosclerosis

19 Oct 2026 · 18 min

¿Puede retroceder la placa de las arterias? La aterosclerosis no es simplemente “cal” acumulada: es un proceso en el que colesterol y células inflamatorias se depositan dentro de la pared arterial. En este episodio,…

Estrés crónico: 12 terapias comparadas según la evidencia

14 Oct 2026 · 26 min

¿Qué funciona realmente para reducir el estrés crónico? En este episodio, el Dr. Borja Bandera compara 12 estrategias utilizadas para mejorar la respuesta al estrés y regular el cortisol. Analiza opciones como…

GLP-1 natural: cómo la alimentación activa tus hormonas de saciedad

12 Oct 2026 · 18 min

Tu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable directamente al de fármacos como…

Hígado graso sin obesidad: cómo detectarlo y revertirlo | MASLD

7 Oct 2026 · 28 min

Puedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se detecta con una analítica convencional. En…

5 fármacos comunes que pueden afectar a tu memoria y concentración

5 Oct 2026 · 21 min

¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la formación de recuerdos,…

Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud

30 Sep 2026 · 20 min

¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad, trabajo de fuerza y una mayor demanda…

5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados

28 Sep 2026 · 23 min

¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de…

5 señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares

23 Sep 2026 · 19 min

Algunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no siempre indican una enfermedad cardíaca,…

Magnesio y cerebro: qué relación tiene con el sueño, la memoria y la niebla mental

21 Sep 2026 · 20 min

¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad, ansiedad o mal descanso pueden tener…

Core y abdomen: el ejercicio que activa más músculos que la plancha

16 Sep 2026 · 18 min

¿Es la plancha abdominal la mejor forma de entrenar el core? Un nuevo estudio con electromiografía ha analizado la activación muscular durante ejercicios con mazas de acero o steel clubs, una herramienta de…

Sóleo y glucosa: el músculo de la pantorrilla que mejora circulación y metabolismo

14 Sep 2026 · 16 min

El sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento, ayuda al retorno venoso de las piernas y…

Por qué duermes mal: 7 errores nocturnos que pueden arruinar tu descanso

9 Sep 2026 · 17 min

¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos, suplementos o medicamentos que pueden…

Creatina y cáncer: qué dice realmente la evidencia científica

8 Sep 2026 · 13 min

¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos tumorales, pero la evidencia disponible…

Creatina después de los 40: 7 errores que reducen sus beneficios

7 Sep 2026 · 19 min

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar fuerza, rendimiento y mantenimiento de la masa muscular, pero tomarla de cualquier manera no garantiza aprovechar bien sus beneficios.…

Autofagia: qué es y 5 formas de activarla sin ayunos extremos

4 Sep 2026 · 16 min

La autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la renovación de estructuras y procesos…

Por qué ya no disfrutas de nada: dopamina, recompensa y fatiga hedónica

3 Sep 2026 · 20 min

¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de estímulos cada vez más intensos pueden…

Estrés crónico y envejecimiento: cómo el cortisol puede acelerar el deterioro

2 Sep 2026 · 16 min

¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con múltiples mecanismos implicados en el…

Fascia y dolor corporal: por qué aparece la rigidez y cómo mejorarla

1 Sep 2026 · 20 min

¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve músculos y otras estructuras del cuerpo.…

Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia sobre los filtros solares

31 Aug 2026 · 16 min

¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más frecuentes sobre los filtros solares y la…

Ayuno intermitente en 2026: qué dice la nueva evidencia

28 Aug 2026 · 17 min

¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante años se han dado sobre esta estrategia.…

Disfunción eréctil y salud cardiovascular: lo que tu pene puede revelar

27 Aug 2026 · 16 min

La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones vasculares y, en algunos casos,…

Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad

26 Aug 2026 · 21 min

El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio,…

Por esto no rindes en la cama siendo hombre + 40: 5 causas a revisar antes de otra pastilla

28 Jul 2026 · 17 min

¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en algunos casos, pueden ser una señal de que…

Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día

25 Jul 2026 · 15 min

¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una resistencia inmóvil, y pueden ser una herramienta…

Vitamina D baja: 10 razones por las que no sube aunque tomes sol y suplementos

21 Jul 2026 · 20 min

¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos más factores. En este episodio, el Dr.…

Tu nivel de Vitamina D protege el hueso, pero no el corazón ni el cerebro (Endocrino explica)

14 Jul 2026 · 13 min

La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la longevidad. ¿Cuántas de esas afirmaciones…

Dieta y longevidad: 17 claves que comparten los patrones más saludables

27 Jun 2026 · 22 min

¿Existe una dieta perfecta para vivir más y mejor? El Dr. Borja Bandera analiza 17 rasgos que se repiten en los patrones de alimentación más relacionados con longevidad, salud metabólica y prevención de enfermedad.…

Melatonina en la piel: el antioxidante que tu cuerpo fabrica

23 Jun 2026 · 8:52

La melatonina no es solo una hormona relacionada con el sueño. Nuestra propia piel puede producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al estrés oxidativo y el daño celular. En este…

Proteína de suero: cuándo merece la pena tomar whey y cuándo no

9 Jun 2026 · 11 min

¿Necesitas realmente proteína de suero o whey protein para ganar músculo y mejorar tu composición corporal? Aunque es uno de los suplementos más utilizados, su utilidad depende de cuánto comes, cuánto entrenas y de si…

Tadalafilo más allá de la erección: qué beneficios investiga la evidencia

6 Jun 2026 · 12 min

El tadalafilo es conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil, pero sus efectos sobre los vasos sanguíneos y la señalización del óxido nítrico han despertado interés por posibles aplicaciones más allá de…

Tu INTESTINO es DÉBIL: cómo mejorar tu salud intestinal y digestiva

26 May 2026 · 19 min

Tener gases, heces sueltas o molestias digestivas de forma frecuente puede afectar mucho a la calidad de vida y no siempre se debe a una única causa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué factores pueden…

Insomnio crónico: qué hacer para recuperar el sueño y descansar mejor

22 May 2026 · 19 min

¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando pasar más horas en la cama, sino…

Endocrino Alerta: Estos son los 5 Mitos nutricionales más destructivos de 2026

18 May 2026 · 11 min

En nutrición circulan muchas ideas que se repiten durante años hasta convertirse en supuestas verdades: alimentos que “engordan”, nutrientes que habría que evitar por completo o reglas universales que prometen mejorar…

Depresión en hombres: señales que no siempre parecen depresión

15 May 2026 · 16 min

La depresión en hombres no siempre se manifiesta como tristeza evidente. En algunos casos puede aparecer como irritabilidad, aislamiento, pérdida de interés, cansancio, problemas de sueño, abuso de sustancias o una…

Péptidos en fitness: beneficios prometidos, riesgos y qué dice la evidencia

11 May 2026 · 12 min

Los péptidos se han convertido en una de las tendencias más comentadas dentro del fitness, el rendimiento y la recuperación. Se promocionan para ganar músculo, acelerar lesiones, perder grasa o mejorar el…

Cómo ganar masa muscular: errores de entrenamiento que frenan tu progreso

9 May 2026 · 12 min

¿Por qué entrenas con constancia pero no consigues ganar masa muscular? En muchos casos, el problema no está en entrenar poco, sino en cómo organizas el volumen, la intensidad, la progresión y la recuperación. En este…

Bicarbonato sódico y rendimiento: cómo usar este suplemento en el deporte

4 May 2026 · 12 min

El bicarbonato sódico es un suplemento económico utilizado en el deporte por su capacidad para ayudar al organismo a gestionar la acidez generada durante determinados esfuerzos de alta intensidad. En este episodio, el…

Coherencia cardíaca: cómo usar la respiración para regular estrés y frecuencia cardíaca

27 Apr 2026 · 12 min

La coherencia cardíaca es una práctica basada en controlar el ritmo de la respiración para modificar la relación entre respiración, frecuencia cardíaca y actividad del sistema nervioso autónomo. En este episodio, el…

Acné adulto: rutina, hábitos y productos para mejorar la piel

22 Apr 2026 · 13 min

El acné adulto puede aparecer o mantenerse mucho después de la adolescencia y suele depender de múltiples factores, como la producción de sebo, la obstrucción de los poros, la inflamación, las hormonas y la tolerancia…

Frecuencia de eyaculación: qué dice la evidencia sobre salud sexual y próstata

17 Apr 2026 · 11 min

¿Existe una frecuencia de eyaculación ideal para los hombres? Algunos estudios han analizado la relación entre la actividad eyaculatoria, la salud prostática y diferentes aspectos de la salud sexual, pero sus…

5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados

13 Jul 2025 · 13 min

¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de…