Entendiendo la Menopausia

Episodes

1. La sequedad en la menopausia tiene solución – Parte 2: Ojos y Zona íntima

   6 Aug 2026 · 8:34 · S1 E8

   ¿Sientes los ojos más secos o molestias en la zona íntima desde que estas en menopausia? 🌸 Hoy te comparto por qué ocurre la sequedad en la menopausia y qué puedes hacer para recuperar tu bienestar desde adentro y…

2. Creatina: el único suplemento imprescindible para mujeres +40

   6 Jul 2026 · 5:21 · S1 E27

   ¿Es la creatina solo para ponerse fuerte en el gimnasio? Hoy te cuento, tras terminar mi entrenamiento, por qué es un imprescindible para la salud, especialmente para mujeres de más de 40 años en la perimenopausia y…

3. Antes me despertaba cada noche… hasta que cambié esto

   29 Jun 2026 · 7:14 · S1 E26

   Si te duermes bien pero te despiertas de madrugada y no consigues dormir del tirón, en este episodio te enseño mi rutina nocturna real para descansar mejor en menopausia. No es nada perfecto ni complicado. Es…

4. Empieza el día sin dolor ni rigidez en 8 minutos: rutina suave para tus articulaciones

   22 Jun 2026 · 9:20 · S1 E25

   ¿Te levantas con rigidez y dolor en las articulaciones? Hoy te enseño cómo empezar el día sin dolor ni rigidez en solo 8 minutos, con una rutina suave de movilidad que puedes hacer nada más despertar, incluso desde la…

5. Guía completa para digestiones pesadas en menopausia

   15 Jun 2026 · 6:19 · S1 E24

   Si tienes gases, hinchazón abdominal o digestiones pesadas en la menopausia, este episodio es para ti. Te explico qué hacer para mejorar la digestión en la menopausia, reducir la hinchazón y dejar de vivir con…

6. Nuevas reglas en la menopausia: que dice la ciencia

   8 Jun 2026 · 5:28 · S1 E23

   La menopausia ha cambiado y hoy sabemos cosas que antes no se tenían en cuenta. Hoy te comparto qué dice la ciencia actual sobre la menopausia, cómo influye el ejercicio de fuerza en nuestra salud, como las mujeres…

7. ¿Realmente merece la pena tomar colágeno?

   1 Jun 2026 · 4:48 · S1 E22

   El colágeno es uno de los suplementos más vendidos para mejorar la piel, las arrugas y las articulaciones, pero… sabes que cuando tomamos colágeno, no llega directamente a la piel Entonces surge una pregunta…

8. Tus analíticas no explican como te sientes en menopausia

   25 May 2026 · 6:44 · S1 E21

   ¿Te haces un chequeo y todo sale bien… pero no te sientes bien? En la menopausia esto es muy común, y muchas veces no es que esté todo perfecto: es que faltan las analíticas que realmente te dan respuestas. En este…

9. Cambios físicos en la menopausia que nadie te explica

   18 May 2026 · 4:23 · S1 E20

   Nuestro cuerpo cambia con la menopausia, pero algunos cambios físicos son poco conocidos y pueden desconcertar cuando aparecen. Hoy hablamos de 5 cambios físicos de los que nadie te cuenta pero que pueden ser muy…

10. Microbiota, hormonas y menopausia. La conexión que necesitas conocer

    11 May 2026 · 7:58 · S1 E19

    ¿Sabías que tu microbiota intestinal puede influir en tu digestión, en tu energía, en tu estado de ánimo y hasta en tus síntomas de la menopausia? Hoy te quiero hablar de la relación entre el intestino, el cerebro y…

11. 3 Síntomas poco conocidos de la menopausia

    4 May 2026 · 6:30 · S1 E18

    Hay cambios que aparecen en esta etapa y no relacionamos con la menopausia. Sensaciones nuevas, molestias que desconciertan o síntomas que se atribuyen al estrés, a la edad o a cosas normales, cuando en realidad tienen…

12. Qué funciona y qué NO para la caída del pelo (y por qué)

    27 Apr 2026 · 6:08 · S1 E17

    Si notas que tu pelo está más fino, se cae más de lo normal o ha perdido volumen, en el episodio de hoy te comparto qué funciona y qué no para la caída del pelo, especialmente en la menopausia. Hablamos de algunos de…

13. Cómo empezar a entrenar fuerza en menopausia

    20 Apr 2026 · 8:11 · S1 E16

    💪 Cómo empezar a entrenar fuerza en la menopausia | Errores comunes y mini rutina Entrenar fuerza en la menopausia no es opcional… ¡es la mejor inversión para tu salud! Hoy hablamos de los errores más comunes, cómo…

14. Aunque lo intento todo… no pierdo peso

    13 Apr 2026 · 8:00 · S1 E15

    ¿Te cuidas, haces ejercicio y aun así no consigues perder grasa abdominal? Hoy te comparto por qué a muchas mujeres en la menopausia nos cuesta perder peso, incluso comiendo saludable y entrenando, y qué errores…

15. Así puedes bajar tu azúcar sin medicación

    6 Apr 2026 · 7:14 · S1 E14

    ¿Tienes el azúcar un poco alta y quieres bajarla de forma natural? Hoy te comparto, de forma clara y sencilla, cómo puedes regular tu azúcar en sangre con hábitos que realmente funcionan. En la menopausia es muy común…

16. Cómo disfrutar del azúcar sin miedo

    30 Mar 2026 · 8:16 · S1 E13

    ¿El azúcar es realmente tu enemigo en la menopausia? 🍫🍯 Muchas pensamos que tenemos que eliminar el azúcar por completo, pero la verdad es mucho más sencilla y realista. Hoy te quiero comentar: Qué pasa en tu cuerpo…

17. Lo que necesitas saber para no perder masa muscular en menopausia

    23 Mar 2026 · 7:31 · S1 E12

    El ejercicio de fuerza es indispensable para mantener y ganar masa muscular, pero no es suficiente. Hay varios factores que tienen que acompañarlo, y si alguno falla, es normal que entrenes y no veas resultados. Hoy…

18. Menopausia y peso: cambios que influyen y hábitos que ayudan

    16 Mar 2026 · 6:14 · S1 E11

    Mantener el peso en la menopausia puede volverse más difícil, incluso aunque comas igual y te muevas como siempre.Hoy te cuento, de forma sencilla, qué cambios influyen en el peso durante la menopausia y qué hábitos…

19. No sabes qué comer en la menopausia? Empieza por estos 10 alimentos.

    9 Mar 2026 · 10 min · S1 E10

    ¿Te cuesta decidir qué comer en la menopausia entre tanta información contradictoria? 🤯Hoy te comparto los 10 alimentos TOP para la menopausia, ordenados en un ranking ascendente según sus beneficios para tu salud…

20. Cremas, arrugas y protector solar: errores comunes en la menopausia

    5 Mar 2026 · 5:07 · S1 E9

    Hoy te hablo de los errores más comunes que empeoran la piel en la menopausia, especialmente cuando aparecen las arrugas y empezamos a probar de todo sin tener claro qué funciona realmente y qué es solo marketing.…

21. La sequedad en la menopausia tiene solución – Parte 1: Piel y cabello

    23 Feb 2026 · 8:05 · S1 E7

    Durante la menopausia es común notar que la piel se vuelve más seca, fina y sensible, y que el cabello pierde fuerza, brillo y densidad. No se trata solo del paso del tiempo: los cambios hormonales de la menopausia…

22. Suplementos en la menopausia: como saber si realmente los necesitas

    19 Feb 2026 · 4:45 · S1 E6

    ¿Hay que tomar suplementos en la menopausia o no siempre son necesarios? Esta es una de las preguntas más frecuentes en esta etapa y, con todo el marketing que hay hoy en día alrededor de la menopausia, no siempre es…

23. Si estas en menopausia deja de hacer esto

    16 Feb 2026 · 4:48 · S1 E5

    En la menopausia seguimos haciendo cosas que antes no nos pasaban factura… y ahora sí. Cansancio constante, falta de energía, dormir mal o sentir que no rindes igual no es “lo normal” ni solo la edad. Hoy te comparto…

24. Menopausia y Cerebro: Esto nadie te lo cuenta

    9 Feb 2026 · 8:11 · S1 E4

    La menopausia transforma tu cerebro. Hoy te cuento qué ocurre con la bajada de estrógenos, el riesgo de Alzheimer en esta etapa, por qué aparecen síntomas como los sofocos, la niebla mental o los cambios en el apetito,…

25. Dormir bien en menopausia es posible

    5 Feb 2026 · 9:57 · S1 E3

    Hoy te quiero explicar por qué la menopausia altera tu sueño y, sobre todo, qué puedes hacer para volver a dormir bien de forma natural. Te enseño cómo preparar tu cuerpo y tu mente, cómo cuidar tu rutina, y qué…

26. Menopausia: no todo es negativo (aunque no te lo digan)

    2 Feb 2026 · 4:17 · S1 E2

    La menopausia suele vivirse con miedo y con una narrativa muy negativa. Por eso hoy te traigo una mirada diferente: hablar de lo positivo que trae la menopausia, sin idealizarla, pero tampoco viéndola como una etapa…

27. La menopausia no es una enfermedad

    29 Jan 2026 · 2:58 · S1 E1

    La menopausia no es el final de nada, es el inicio de una nueva etapa. Aquí te cuento quién soy, por qué creé este podcast y cómo puedo ayudarte a transitar la menopausia con más claridad y herramientas prácticas.