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Mindfulness in Voce

Mindfulness Bergamo

300 episodes

I migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e aiutarti a scoprire il meglio che c’è in te. Il tutto con un occhio all’antica tradizione buddista e ai recenti sviluppi della Mindfulness nell’ambito della salute e del benessere personale. La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni. Per interagire con domande, commenti o suggerimenti puoi lasciare un messaggio vocale all’indirizzo https://gopod.it/messaggio

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  1. Episodio 479: L'Indispensabile Leggerezza dell'Essere

    · 3:19 · Episode 479

    Quante volte ci aggrappiamo a pensieri, giudizi, aspettative o emozioni? Quanto spesso assecondiamo il bisogno di controllare l'esperienza impedendole di fluire? L'antidoto è lasciare andare: una scelta che ci rende…

  2. Episodio 478: Fare Pace con il Dolore

    · 4:08 · Episode 478

    Negare il dolore è del tutto naturale: la mente cerca di proteggerci da ciò che fa male. Ma ciò che reprimiamo non sparisce; si deposita nel corpo e nella mente, riemergendo spesso sotto altre forme. La Mindfulness ci…

  3. Episodio 477: Mindfulness e Creatività

    · 4:33 · Episode 477

    Essere creativi significa pensare fuori dai propri schemi abituali. E uno degli effetti della Mindfulness è quello di diminuire il potere dei pensieri ricorrenti e rendere la mente più spaziosa: non è un caso quindi…

  4. Episodio 476: Sulla Quiete della Mente Immobile

    · 4:16 · Episode 476

    La sensazione di essere è primordiale e non può essere davvero espressa. In quell’istante emerge un senso profondo di ciò che significa dimorare appieno nel momento presente: la separazione tra osservatore e osservato…

  5. Episodio 475: Il Potere Silenzioso della Gentilezza

    · 10 min · Episode 475

    La Mindfulness è fondamentalmente gentilezza. Non un’idea romantica o sdolcinata di gentilezza, non un tentativo di scimmiottare la cortesia e le buone maniere, ma qualcosa di molto concreto e sentito. Un po’ più di…

  6. Episodio 474: La Psicologia della Proliferazione Mentale

    · 8:38 · Episode 474

    Rimuginio mentale, overthinking, ovvero pensieri improduttivi e ricorrenti che una volta arrivati non se ne vanno più. Spesso barriera protettiva per difenderci da emozioni difficili, ma con importanti effetti…

  7. Episodio 473: La Magia del Non Fare Niente

    · 7:34 · Episode 473

    Pochi minuti di consapevolezza aperta, di sguardo fisso nel vuoto in lontananza senza pensare a nulla, possono ridurre lo stress, stimolare la creatività e riportarti a una presenza più autentica. Forse non fare niente…

  8. Episodio 472: Coltivare la Calma Interiore

    · 5:34 · Episode 472

    La serenità non dipende da una vita senza problemi, ma da come scegliamo di affrontarli, dalle piccole scelte di ogni giorno e dal modo in cui impariamo a reagire agli imprevisti. Scopri le abitudini e i piccoli…

  9. Episodio 471: Coltivare la Mente di Principiante

    · 7:47 · Episode 471

    Mente di principiante è la capacità di guardare ogni istante come se fosse la prima volta: osservare il respiro, un suono, un’emozione, senza etichettarli con giudizi automatici. È un antidoto naturale alla…

  10. Episodio 470: Mindfulness e Amore che Possiede

    · 6:24 · Episode 470

    Lasciare andare è una formula che ritorna spesso nella pratica di Mindfulness, sia formale che informale. In particolare, nelle nostre relazioni, lasciare andare vuol dire (anche) non essere più il custode di schemi…

  11. Episodio 469: L'Io e l'Idea Assurda Che ha Cambiato la Mia Vita

    · 6:26 · Episode 469

    Secondo la psicologia buddista, ciò che chiamiamo io è in realtà un insieme mutevole di componenti fisiche e mentali: non esiste alcun nucleo permanente che abiti l'esperienza. Una delle cause della sofferenza…

  12. Episodio 468: Una Pratica Semplice per Emozioni Difficili

    · 7:03 · Episode 468

    Le emozioni difficili non lo sono in sé, ma per le storie che la mente gli costruisce intorno, per il fatto che ci identifichiamo con loro. La Mindfulness aiuta a osservare ansia, rabbia o tristezza con più gentilezza…

  13. Episodio 467: La Consapevolezza che Osserva Sé Stessa

    · 7:07 · Episode 467

    L'identificazione è il processo con il quale agganciamo l'attenzione a un pensiero e lo trasformiamo in un dato di realtà. Con tutto il vissuto emotivo che ne consegue. La Mindfulness ci aiuta a coltivare il…

  14. Episodio 466: Gli Ospiti Inattesi della Tua Mente

    · 7:39 · Episode 466

    I pensieri arrivano senza chiedere permesso. A volte sono saggi, a volte ingombranti, spesso sorprendenti. Ma chi li crea davvero? E soprattutto: siamo obbligati a crederci? Un invito a guardare la mente con occhi…

  15. Episodio 465: Oltre il Pensiero Dove Nasce il Cambiamento

    · 5:25 · Episode 465

    Pensare positivo come soluzione alla sofferenza psicologica è un falso mito. E il motivo è presto detto: sei un sistema composto da mente, corpo, cuore, anima, e se questi non sono in sintonia, nessun mantra…

  16. Episodio 464: I Nemici Nascosti del Tuo Benessere Mentale

    · 6:21 · Episode 464

    Nella psicologia buddista le qualità della nostra mente originaria rimangono sempre intatte ma hanno dei nemici, che vengono definiti lontani o vicini. Mentre i primi sono l’opposto delle qualità della nostra mente…

  17. Episodio 463: La Bellezza di Essere Sé Stessi

    · 6:14 · Episode 463

    Senza un impegno a incontrare ciò che è vero e autentico, non esiste alcuna pratica di consapevolezza. La Mindfulness è un percorso di verità, intesa come verità del momento presente, che si traduce nella disponibilità…

  18. Episodio 462: Come Nascono i Film Mentali

    · 10 min · Episode 462

    Per la psicologia buddista, la percezione umana è una sequenza di fasi che, in assenza di presenza mentale, può portare a un continuo rimuginio. Praticare Mindfulness agisce proprio a questo livello, interrompendo la…

  19. Episodio 461: Quando i Pensieri ci Inseguono nei Sogni

    · 3:50 · Episode 461

    Non sempre ciò che evitiamo durante il giorno scompare. A volte si sposta. Studi indicano che ciò che non è stato elaborato può riattivarsi durante il sonno. Pensieri ed emozioni represse possono tormentarci sotto…

  20. Episodio 460: Lavoro Stressante? La Bodyfulness ti può Aiutare

    · 9:20 · Episode 460

    Il ruolo delle sensazioni fisiche nella Mindfulness è centrale, così come il radicamento nella consapevolezza corporea. Nella tradizione Theravada, da cui derivano la meditazione Vipassana e la pratica di Mindfulness,…

  21. Episodio 459: Il Vero Significato dell'Intelligenza Emotiva

    · 7:55 · Episode 459

    La Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici, e questo spinge molti praticanti a recitare una parte. E' un equivoco che ha due effetti deleteri: da un lato…

  22. Episodio 458: La Verità che Cura

    · 6:04 · Episode 458

    La capacità di rimanere presenti alle cose così come sono, è una forma di guarigione che possiamo coltivare con la Mindfulness. La verità cura non quando la combattiamo o la evitiamo, ma quando impariamo a starci…

  23. Episodio 457: Il Coraggio della Lentezza

    · 5:39 · Episode 457

    In un mondo iper-frenetico, dove il tempo sembra via via contrarsi e consumare tutto alla velocità della luce, la Mindfulness è un paradosso. Perché? Perché ci invita a rallentare, a dilatare lo spazio tra stimolo e…

  24. Episodio 456: La Forza Gentile della Consapevolezza

    · 7:12 · Episode 456

    No gentilezza? No Mindfulness! Se la consapevolezza ci permette di essere presenti momento dopo momento, la gentilezza ci mostra come esserlo: in modo amichevole, accogliente e non giudicante. La gentilezza è…

  25. Episodio 455: La Leggerezza Oltre l'Io

    · 8:59 · Episode 455

    La pratica della Mindfulness mette in discussione il nostro senso di identità, basato sui concetti di "io, me, mio", che generano attaccamento e sofferenza. Alleggerire l'idea di un "io" solido e separato può ridurre…

  26. Episodio 454: La Mindfulness Come Atto di Resistenza

    · 12 min · Episode 454

    Una domanda che emerge spesso tra i praticanti, e che è importante trattare in questi tempi di incertezza, caos e ingiustizie planetarie, è la seguente: la Mindfulness è anche azione? E se lo è, che qualità deve avere?…

  27. Episodio 453: I Tempi della Meditazione

    · 9:58 · Episode 453

    L'assenza di risultati immediati è uno dei motivi principali di delusione, e conseguente abbandono, della pratica di Mindfulness, in particolare tra coloro che vi si avvicinano per la prima volta. Delusione spesso…

  28. Episodio 452: Tu Sei Pura Consapevolezza

    · 7:54 · Episode 452

    La consapevolezza di non essere i propri pensieri, ma il testimone che li osserva, è trasformativa. E riconoscere il dialogo interiore come il risultato di condizionamenti, anche culturali, ci permette di non esserne…

  29. Episodio 451: A Proposito di Impermanenza e Imperfezione

    · 7:37 · Episode 451

    Una riflessione sul wabi-sabi, visione del mondo incentrata sull'accettazione della caducità e dell'imperfezione. Tra le pagine di un libro ricevuto in dono emerge una bellezza umile e autentica, che invita a…

  30. Episodio 450: Il Superpotere dell'Attenzione

    · 11 min · Episode 450

    L’attenzione è un superpotere trascurato: ciò che osservi prende vita, ciò che ignori svanisce. Allenarla significa sciogliere paure, uscire dagli automatismi inconsci e abitare il presente con più calma, lucidità e…

  31. Episodio 449: Stressato? Siediti e Fissa il Muro

    · 7:17 · Episode 449

    In un mondo di stimoli incessanti, fissare il muro è una forma di "reset" cerebrale. Il risultato è una quiete vigile e consapevole che attiva la creatività, migliora la memoria e calma il caos mentale. Dedicare…

  32. Episodio 448: L'Arte Dimenticata della Concentrazione

    · 9:04 · Episode 448

    Nella psicologia buddista, la retta concentrazione fa parte del Nobile Ottuplice Sentiero. E' la capacità, coltivabile con la meditazione, di focalizzare l'attenzione su un oggetto, così da sviluppare stabilità,…

  33. Episodio 447: La Mindfulness e il Senso della Vita

    · 11 min · Episode 447

    Tanti anni passati alla ricerca di successi materiali: un lavoro rispettabile, una casa decorosa, la pensione. È questo il vero senso della vita, i risultati raggiunti? O quel senso sta forse nell’essere presenti…

  34. Episodio 446: Tre Cose da Lasciare Andare per Trovare la Pace

    · 5:40 · Episode 446

    Per la psicologia buddista ogni uomo ha già in sé tutto il necessario per essere felice: la pace, la gioia, la gentilezza e il potenziale puro della mente primordiale. Nulla da inseguire o costruire quindi, c’è solo da…

  35. Episodio 445: Il Respiro che Guarisce

    · 2:28 · Episode 445

    Il corpo e il respiro non mentono mai. In ogni momento, si fanno carico dei processi negati a livello di pensiero, così come delle emozioni delle quali non siamo consapevoli. E allora, forse, guarire non significa…

  36. Episodio 444: Il Cuore della Mindfulness? La Distrazione

    · 7:24 · Episode 444

    Spesso chi pratica Mindfulness è convinto che il nemico numero uno della meditazione siano le distrazioni, ovvero i pensieri e gli altri stimoli sensoriali che si intromettono (furtivamente e senza che nessuno li abbia…

  37. Episodio 443: Come la Mindfulness ha Trasformato la Mia Vita

    · 5:10 · Episode 443

    A volte cambiare le persone o le situazioni può essere difficile, se non impossibile. Possiamo però sempre scegliere come relazionarci con loro. In questo la Mindfulness ci aiuta: prestando attenzione al momento…

  38. Episodio 442: La Magia della Contemplazione Consapevole

    · 6:49 · Episode 442

    Quando contempliamo un panorama o un dipinto, lo guardiamo a lungo, intensamente, lasciando che lo sguardo assorba insieme il tutto e i dettagli. Ci apriamo alla meraviglia e ci connettiamo al qui e ora, senza che il…

  39. Episodio 441: Lo Spazio tra Due Respiri

    · 5:53 · Episode 441

    La Mindfulness ci invita a rallentare: è allora che il respiro può farsi presenza, che la mente si può calmare. Solo abbandonando ciò che non serve e notando la grazia silenziosa del qui e ora, possiamo renderci conto…

  40. Episodio 440: Bagliori Mattutini di Consapevolezza

    · 5:08 · Episode 440

    Un racconto che accompagna il protagonista nel suo viaggio di consapevolezza, attraverso un monologo interiore intessuto di sensazioni fisiche, pensieri e immagini mentali. È nell’osservazione attenta e accogliente del…

  41. Episodio 439: L'Autunno e l'Arte del Lasciare Andare

    · 5:35 · Episode 439

    La Natura è una maestra straordinaria. In autunno l’albero lascia andare le foglie ingiallite perché sa che questo è l’unico modo per rinascere. Tutti noi dovremmo essere come gli alberi in autunno e lasciare andare il…

  42. Episodio 438: Lavoro Interiore? Anche No Grazie

    · 6:32 · Episode 438

    Attraverso un processo di autoconsapevolezza, possiamo imparare a gestire le difficoltà della vita e a fare scelte più allineate con la nostra vera natura. Eppure spesso evitiamo questo viaggio interiore, ci interessa…

  43. Episodio 437: Alla Ricerca del Buono Nonostante Tutto

    · 11 min · Episode 437

    Coltivare la gioia in un mondo impazzito è possibile? Certo, ma ci vuole impegno e pratica. Perché solo noi possiamo cambiare il nostro paesaggio interiore. E forse il mondo sarebbe diverso se, invece di buttarci…

  44. Episodio 436: L'Accettazione che Cura

    · 5:19 · Episode 436

    Quando smettiamo di resistere a una realtà indesiderata e decidiamo di accoglierla così com’è, possiamo trovare pace e serenità anche nelle situazioni più difficili. Accettare non significa essere deboli, e neanche…

  45. Episodio 435: La Psicologia dell'Autocompassione

    · 6:15 · Episode 435

    In un mondo che ci spinge al perfezionismo, l'autocompassione, ovvero trattarsi con la stessa gentilezza riservata a un amico, è la vera chiave del benessere. Questa pratica riduce lo stress, aumenta la resilienza e ci…

  46. Episodio 434: Le Ferite Invisibili

    · 3:47 · Episode 434

    Ci sono ferite che non si vedono, ma che ci condizionano. Sono le ferite invisibili, quelle che non fanno rumore ma si depositano dentro. Riconoscerle negli altri non è facile. È importante fermarsi, ascoltare oltre le…

  47. Episodio 433: La Gentilezza Come Cibo per la Mente

    · 4:59 · Episode 433

    Come scegliamo cibi nutrienti per il corpo, possiamo scegliere contenuti che arricchiscono la mente. Una dieta in cui la Mindfulness, con i suoi silenzi, la sua lentezza e la sua gentilezza, diventa strumento per…

  48. Episodio 432: Ego e Coscienza

    · 9:10 · Episode 432

    Identificarsi con i pensieri significa percepirli come rappresentazioni accurate della realtà o come parti del proprio Sé. Questo è alla base di molta sofferenza. L’antidoto è creare spazio, ovvero imparare a vedere i…

  49. Episodio 431: L'Arte dell'Ascolto Interiore tra Mindfulness e Intuizione

    · 4:35 · Episode 431

    A volte abbiamo delle intuizioni che ci fanno vedere come in un lampo e più in profondità le cose davanti al nostro naso. La Mindfulness è uno strumento perfetto per coltivare il terreno dell’intuito, perché crea le…

  50. Episodio 430: L'Amore Che ci Tiene Insieme

    · 7:20 · Episode 430

    Come cresciamo, l’ambiente che ci circonda, il modo di amarci dei nostri genitori sono fattori determinanti per il nostro modo di amare da adulti. Ma quanto siamo influenzati dal nostro bagaglio genetico? E coltivare…

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