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Calm星球

中年少女Zoe

89 episodes

一档帮你静下来、睡好觉、找回心力能量的播客🤍

More about the show

不止正念冥想——Zoe的声音治愈力+小Calm的IP视觉治愈力，双重温柔陪伴你：

•有正念引导、助眠冥想，也有睡前谈谈心、晚安故事和晚安轻量级知识陪伴；

•每集封面都藏着小Calm盲盒，点开就像拆一份专属治愈小礼物，总有新惊喜。

•不定期更新付费单集，你的支持会让用心的内容持续生长，让这份陪伴能长久走下去。

不管你想歇口气、觉察自己，还是想从情绪里抽离片刻，这里随时给你留着一个角落——Zoe和小Calm，都一直在这儿等你～

🌌 特别说明： 内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。

节目合作/冠名/定制单集等 联系小助理：lixzhen519

Episodes page 1 of 2

  1. 周末安睡冥想｜一周落幕，给身心一次温柔的收尾

    · 28 min

    周末晚安，一周到此落幕。 🌙 此刻的你，心底是怎样一番心绪？又有哪些情绪悄悄涌上心头？ 是回望过去一周生出的些许遗憾，是舍不得周末就此消散的怅然，还是面对即将到来的新一周，泛起的紧张与担忧？ 在今晚这期睡前冥想中，我们一同温柔觉察这些冒出来的思绪、情绪与身体感受，不去抗拒，也不加评判，学着把它们轻轻安放，安稳睡个好觉，再从容迎接新的一周。 我们会先慢慢安顿身体，体会床稳稳承托住你全部重量的踏实感；…

  2. 睡前谈谈心｜第100期：第一次正式介绍我自己，也谢谢你陪我走到这里

    · 34 min

    🌙Calm星球 100期了！这是一期特别版的睡前谈谈心~ 时间过得真快。从去年（2025年）世界睡眠日 3 月 21 日上线到现在，573 天，100 期单集，已经有16,000多双耳朵，在持续地收听。 我也很好奇，你第一次来到这里，是怎样的时刻呢？是在某个失眠的夜晚？还是在通勤路上、午休间隙，或者只是某一个需要被安静陪一会儿的时刻…… 今天，我想和你说一声：谢谢，谢谢你来到这里。…

  3. 晚安故事｜深夜小厨房：一杯温牛奶 一段睡前慢时光（意向化助眠）

    · 31 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这一期晚安故事，我们去一间深夜的小厨房。…

  4. 晚安小课堂｜用正念打开你的假期：4个落地场景，陪你好好休息

    · 30 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 国庆假期到了，先祝大家假期快乐。 每到假期，我们心里总是充满期待的——终于可以好好放松，出去旅行，和朋友相聚，和家人团圆，或是拥有自己的时间。…

  5. 秋日正念｜安顿换季情绪：顺着秋天“收”的能量，把心收回来

    · 26 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🍁这期秋日正念，特别适合这几个时刻听： ▫️ 季节变化、情绪莫名低落怅然时，拉回身体的实感 ▫️ 睡前冥想，整理纷乱思绪，伴着声音慢慢放松入眠 ▫️…

  6. 声音旅行｜孤独图书馆：窄窗望海，静对喧嚣

    · 42 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 我曾以为，“孤独图书馆”的宁静，藏在一座面朝大海的建筑里。…

  7. 睡前谈谈心｜从现在开始，一切都来得及（后附助眠引导）

    · 31 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌙 这期没有提前打磨好的规整逐字稿， 是我最近走过一个正念练习的卡点之后，很想和大家慢慢聊的一些真心话。 核心其实就是很朴素的一句： 别担心，从现在开始，一切都来得及。…

  8. 助眠冥想｜床面触点身体扫描：接住身心重量，自然沉入好眠

    · 32 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这期内容雏形，来自我上一期深度助眠付费单集的开篇。…

  9. 晚安小课堂｜正念RAIN四步法：情绪暴雨来临时，给自己一把温柔的伞

    · 30 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 面对突如其来的情绪暴雨，我们大多本能地做出两种选择。 要么奋力抗拒，拼命想要驱散这份难受，告诉自己不该难过、不该生气； 要么下意识逃避，赶快转移注意力，不去触碰这份感受。…

  10. 声音旅行｜阿那亚海岸：当一个期待了很久的地方，用另一种方式拥抱你

    · 32 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌊 声音旅行，是Calm星球的一个新系列。 这个系列的念头，来自于去年在大理的那些片段。…

  11. 正念冥想｜信息过载时的暂停键：一次有意识的回归

    · 17 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这一期，是我们为信息过载的自己，按下的一次有意识的暂停。…

  12. 睡前谈谈心｜让生命流动起来，遇见更完整的自己

    · 30 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这期内容我们先聊聊天，然后慢慢入睡： • 这期谈心内容后特别设计了一段助眠引导，先陪你聊一会儿天，说说最近关于“流动”的一些感受。然后，我们一起慢慢放松下来，滑入睡眠。…

  13. 晚安故事｜冰西瓜与橘子汽水的夏天

    · 26 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~…

  14. 小憩冥想｜用觉察清理疲惫，回到轻盈的自己（10分钟人声+音乐留白）

    · 14 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 嗨，亲爱的朋友。 这一期内容，有一个小小的来由——…

  15. 声音冥想｜我在山谷里，听见了庄子说的“地籁”

    · 17 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这是一段在草稿箱里沉睡了近一年的声音，也是一场与庄子笔下“地籁”的偶然重逢。 它录于2025年8月17日。…

  16. 夏日消暑助眠冥想｜褪去心的燥热，在清凉里安然入梦

    · 34 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 愿你今夜：心有清凉，一夜安睡。🌿 夏日的夜晚，暑气迟迟不肯退散，黏腻的温热裹着身体，翻来覆去间，烦躁也跟着一点点漫上来。…

  17. 晚安小课堂｜三个正念工具，陪你从容走过考试季（助眠版）

    · 21 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🕊️ 这期内容，要特别送给—— • 正在备考的你， 刚刚考完还在等待结果的你， 以及每一个正在经历人生“考试”的你。…

  18. 正念助眠｜失眠，我允许——放下努力，让睡意来找你

    · 31 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 深夜躺在床上翻来覆去无法入眠，大概是很多人都有过的疲惫时刻。 忍不住一遍遍催促自己快点入睡，越想要睡着，脑子反倒越纷乱紧绷，满心懊恼，责怪自己为什么又失眠了。…

  19. 晚安故事｜回到小时候：晚安，“小小”的你

    · 32 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌙 今晚，请你暂时卸下“大人”的身份。允许自己像小时候一样，被哄着睡着。…

  20. 晚安小课堂｜睡前几件小事，慢慢收回身心能量（助眠版）

    · 26 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌙 大家晚上好呀~ 每晚睡觉前你有没有过这样的感觉：身体已经躺下了，脑子却还在转？要么刷着手机停不下来，要么反复回想白天的事，怎么也静不下来。…

  21. 睡前谈谈心｜你脑海里的那个声音，真的是你吗？（助眠版）

    · 25 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 你有没有过这样的感觉？ 无论做了什么、获得了多少认可，脑海里总有一个声音在评论——“这句话说得够好吗？”“刚才那个人看我是什么意思？”“明天那件事如果搞砸了怎么办？”…

  22. 声音冥想｜寺院书房一隅：翻书声与鸟鸣，安放片刻安定与清明

    · 32 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌿 本期收听提示 • 适合：声音冥想、工作学习、阅读伴听 不适合：睡前助眠（含真实人声、走动、车辆鸣笛等环境音） 请根据需求选择收听场景。…

  23. 助眠故事｜春日秘境花园：从花草香到云朵上，一场轻盈的睡前漫游

    · 25 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌿 Calm 星球晚安故事・春日治愈系助眠 本期适合这样的你： • 想在睡前被温柔包裹，而不是被“道理”叫醒 • 喜欢春日、花草、微风、云朵这些轻盈的意象 •…

  24. 正念午休｜30分钟身体扫描：在忙碌中为自己按下暂停键

    · 34 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 本期使用说明 适合谁听： • 中午想休息却总是“睡不着”的职场人 • 趴在课桌上午休、醒来反而更累的学生 • 午休时间短、希望快速恢复精力的你 •…

  25. 春日正念｜用五感拥抱春天：花、阳光、鸟鸣与此刻的你

    · 21 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌿春日渐暖，万物悄然苏醒。 不知道你是否留意过，身边那些细碎又动人的春日美景？…

  26. 晚安小课堂|3种正念方法，安放身体不适

    · 30 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 嗨，亲爱的朋友，此刻的你，是否留意到，身体里藏着怎样的感受呢？ 是久坐后的腰背酸痛，忙碌一天后的头脑昏沉，还是莫名的烦躁带来的心头发紧？…

  27. 睡前谈谈心｜顺应生命的节奏：快与慢，都是它本来的样子

    · 30 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌙 聊完天，再睡个好觉：今晚的这期内容，不只是谈心。在分享结束后，我为你准备了一段约10分钟的助眠冥想 → 18:47。 最近你的生命节奏是怎样的呢？…

  28. 助眠冥想｜一段即兴的身体扫描：陪你完成一场不费力的自我关照

    · 48 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🪐本期适合收听场景：睡前助眠、午休放松，或是全天任何想和自己身心温柔相处的时刻～ 纯享版冥想请点击👉：04:21 可直接跳转开启沉浸式放松。 嗨，亲爱的朋友。…

  29. 声音冥想｜无铃亦心安：一段寺庙里的自然声响，修无常与平等心

    · 16 min

    【本期收听提示💡】 本期音频非睡前助眠 / 静心白噪音素材，音频中包含钵盂声、鸟鸣、犬吠、院落杂响等多种自然声响，部分声响并非传统意义上的 “悦耳”；本期音频核心为练习接纳无常、培养平等心的正念素材，建议在安静环境中专注聆听，避免带着 “追求舒缓放松” 的期待收听。 • 跳过人声版请点击：05：34 • 这次内观经历我的个人感悟，请点击👉：《中年菜鸟进化论》第52期：无常，平等心…

  30. 节后收心正念｜从假期模式平稳着陆，安顿身心再出发

    · 20 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 亲爱的朋友，这里是 Calm 星球新年正念特辑「心安即是归处」的最后一期。…

  31. 助眠冥想｜心安即是归处：接纳节日情绪起伏，安然入眠

    · 29 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 嗨，亲爱的朋友，新年好。欢迎返航到Calm星球，我是Zoe。 这是我们在新春正念特辑中的第二期，一份为你准备的新年安睡冥想。…

  32. 正念过新年｜15分钟旅途正念，陪你度过归乡与返程的情绪时刻

    · 17 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌿 Calm 星球新春特辑｜正念新年・心安即是归处 本期纯享版从这里开启：02：03…

  33. 重返心流时刻|自我潜能探索冥想，发现你的核心优势

    · 22 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 本期冥想将引导你重回那些让你全然沉浸、忘记时间的“心流时刻”，从身体和情绪的记忆中，提取出专属于你的优势密码。 你是否也曾这样： •…

  34. 助眠故事｜冬日雪国列车：把疲惫留在途中，带着安稳入睡（意向化助眠）

    · 30 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 【今夜，邀请你登上这趟开往梦境的雪国列车🚆❄】 亲爱的朋友，今天的你过得好吗？今天的晚安故事有些特别。…

  35. 晚安小课堂｜5件日常正念小事：把觉察轻轻放进生活里（后附助眠引导）

    · 32 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ ✨ 本期使用指南： 建议你在安静舒适的环境中收听，结尾我们准备了一段助眠冥想，让声音陪你慢慢走进夜晚的宁静。助你今夜好眠🌙 提起“正念冥想”，你的第一印象是什么呢？…

  36. 助眠冥想｜与不确定性共舞：在波动中安顿身心（应对金钱与投资焦虑）

    · 34 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这是一期特别定制的助眠冥想，专门为正被金钱与投资相关焦虑困扰的你而准备。 它的诞生，源于另一档投资财富类播客《慧客堂》伙伴们的真诚邀请。坦白说，接到邀请时我曾有过犹豫 ——…

  37. 睡前谈谈心｜谢谢老己，谢谢生命中每个瞬间的自己

    · 26 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 今晚这期「睡前谈谈心」，我们来做一件特别简单却重要的事：把温柔的注意力和感谢，送给我们自己——这个陪伴我们经历一切的“老己”。…

  38. 新年冥想｜归零与重启：回到一切开始的清明原点

    · 18 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ ✨ Calm 星球 新年特别更新 ✨ 这一期，是专为辞旧迎新准备的 正念仪式冥想｜送别旧叙事，锚定新当下…

  39. 助眠冥想｜25 分钟身体深度探访：从觉察到安住，沉稳入眠

    · 25 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这一期，是专为「休息与入睡」准备的助眠冥想🌙 你可以在夜晚睡前收听，也可以在午休时刻、全天里任何想要停下脚步、需要安静休息的时刻开启~…

  40. 17分钟自我探索冥想：一场关于“我是谁”的深度对话

    · 18 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~…

  41. 晚安小课堂｜“低能量”时刻？7 件日常小事，陪你温柔充能（含助眠引导）

    · 26 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 亲爱的朋友，今天的你感觉如何呢？ 是不是偶尔有这样的时候：明明一天没做多少事，却好像耗光了所有力气，身体沉沉的，心里也闷闷的，像一块忘记充电的电池。…

  42. 晚安故事｜松林深处的温暖木屋：在雨声与炉火中深眠

    · 27 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 今晚，我想用声音，为你搭建一个地方。…

  43. 睡前谈谈心|感觉人生卡住了？别慌，我们都一样（后附助眠冥想）

    · 24 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 深夜躺在床上翻来覆去时，你会不会也有过这种感觉： 日子没停，但自己好像被按下了暂停键——…

  44. 启动内在能量冥想：在身体流动中，回归喜悦与平衡

    · 15 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 今天与大家分享的这期冥想引导，它并非预先设计，而是源于我今天清晨一次个人冥想结束时，自然而然从心中迸发出来的景象与流动。…

  45. 早安冥想｜10 分钟晨间正念唤醒：为新一天注入温柔能量

    · 10 min

    🌞 周末早安，亲爱的朋友～ 结束了一周的忙碌，终于迎来了可以慢下来的清晨。今天，Zoe 特别为你准备了这一期「8 分钟晨起唤醒 + 早安充能」冥想，想陪你用自我关爱的方式，开启属于周末的美好时光。 不用匆忙起身，不用强迫自己进入 “高效模式”，先给自己一个温柔的“停顿”，在 Calm 星球的陪伴里，我们一起好好连接自己、滋养自己： •…

  46. 助眠冥想|20分钟深度放松：卸下今日的紧绷与重量

    · 20 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 嗨，亲爱的朋友，我是Zoe~ 如果你正准备入睡，却感觉身体紧绷，思绪还在白天的琐事中盘旋；如果你渴望一夜好眠，但大脑却迟迟不肯安静下来……那么，这二十分钟，是专门为你准备的。…

  47. 正念冥想｜职场解压：13分钟非评判性觉察，卸除身心紧绷感

    · 14 min

    🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这一期内容，是专门为每一位在职场中奔波的你准备的。 打工人的一天，好像总裹在细碎的疲惫里：盯着屏幕的眼酸、连轴沟通的肩僵、任务堆来时的心慌，那些没说出口的压力，悄悄缠在肩颈里、堵在呼吸里。 哪怕再忙碌，在这些压力倍增的时刻，我们都能给自己按下一个短暂的暂停键—— 不用逃开工位，不用挤整块时间，只需要 13…

  48. 晚安小课堂|STOP 情绪急救法：按下焦虑暂停键，安心入睡（后附助眠引导）

    · 25 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 你有没有在某个瞬间，只想抓住一点 “喘息空间”？比如被工作追着跑、脑子停不下的时候？ 今晚 Calm 星球想送你一个超实用的 “情绪暂停键”—— STOP…

  49. 正念冥想|慈心禅练习：提升自爱力，改善人际关系

    · 21 min

    今天想带你走进一场特别的正念练习：慈心禅，也就是我们常说的慈悲冥想。 它没有复杂的规则，核心只是帮我们带着善意与共情，先看见自己、关爱自己，再慢慢学会接纳和关怀；坚持练习不仅能让我们更懂自爱，温柔对待自己的不完美，还能悄悄改善和身边人的联结，甚至对世界万物多一份柔软，让心一点点变开阔。 纯享版请点击➡️：02:42 你能收获什么？ • 不费力的安定：呼吸锚定法随时能用，焦虑时帮你平复情绪； •…

  50. 助眠冥想｜18 分钟睡前身体扫描：放松身心 枕进月光里

    · 18 min

    🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 从以往的内容里，我发现大家非常喜欢身体扫描的助眠冥想，所以今天更新这一期 18 分钟的睡前身体扫描，欢迎您在睡前听。 这 18 分钟，我们会这样做： 不用刻意找…

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