晚安小课堂|3种正念方法，安放身体不适
· 30 min
Episode 晚安小课堂|3种正念方法，安放身体不适
🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~
嗨，亲爱的朋友，此刻的你，是否留意到，身体里藏着怎样的感受呢？
是久坐后的腰背酸痛，忙碌一天后的头脑昏沉，还是莫名的烦躁带来的心头发紧？
我们每天都在经历各种各样的感受，却很少有机会真正停下来，读懂它、好好对待它。其实，当我们了解了这些感受，并知道该如何与它们相处，就是在好好地照顾我们自己。
这一期晚安小课堂，Zoe想和你聊聊“感受”这个我们最熟悉、却又最陌生的伙伴。
你会了解到：
•
身受与心受：身体直接的感受，和心理带来的身体感受，到底有什么不同？
•
为什么我们总被不适困住？ 很多时候，困住我们的不是感受本身，而是我们对它的“不接纳”。
•
3种正念方法应对身体不适：来自正念减压（MBSR）的经典练习——觉察与探索、锚定、调整，层层递进，帮你在睡前安放身体的不适，卸下感受的负担。
整期内容大约30分钟，前面是轻知识的分享，后面有一段助眠冥想引导：22：27，陪你慢慢放松，滑入睡眠。你可以躺着听，闭上眼睛听，甚至听着听着睡着——都没关系。
当然，在开始之前，我也想先提醒大家：身体发出的信号，尤其是持续的、让你担忧的感受，一定要认真对待，该看医生就看医生。正念帮我们处理的，是心里给身体加上的那层“滤镜”。
无论你此刻是躺着、靠着，还是正准备入睡，都可以在今晚的陪伴里，试着用一种更温柔的方式，和自己的感受相处。
感受没有好坏，只是如实的存在。你不需要消除所有的不舒适，只需要学会和它温柔相处。
🤍 互动邀请：欢迎在评论区分享你的收听感受和意见反馈。如果内容对你有帮助，也欢迎把它分享给身边可能需要的朋友。
🌙晚安，愿你今晚与自己的身体，温柔相拥。
💡【特别说明】
•
专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。
•
身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。
•
经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。
•
开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。
——————————————————————
🔍 本期关键词
#晚安小课堂 #Calm星球 #正念减压MBSR #身受与心受 #与感受相处 #正念觉察 #正念锚定 #正念调整 #睡前陪伴 #轻知识 #自我关怀 #Zoe谈心
在小宇宙查看该单集文稿
Links in the notes 2
Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.