Podcasts · Health & Fitness

Медитации

Т—Ж

12 episodes

Техники для снижения стресса и беспокойства. Подойдут всем — даже тем, кто никогда не медитировал.

More about the show

Сделано в редакции «Мозг» Т—Ж, читает научная журналистка Ника Воюцкая.

Episodes

  1. Заземлиться и земедлиться

    · 6:54

    Делаем упражнение, которое рекомендует ВОЗ. Оно называется заземлением, потому что в процессе нужно почувствовать контакт с «землей» — физическими предметами, с которыми соприкасается тело, например полом. Делать…

  2. Успокоиться с мантрой

    · 4:47

    Мантра — это священная фраза или звук. Ее нужно повторять во время практики, что помогает сфокусироваться и достичь более глубокого состояния медитации. Это светское упражнение, так что мантра — просто фраза, которая…

  3. Остановить мысли

    · 5:59

    Пробуем медитацию «тратака» — практику, при выполнении которой нужно внимательно смотреть на какой-то объект. Мы используем пламя свечи. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте…

  4. Прислушаться к чувствам

    · 7:46

    Улучшаем свою способность к восприятию и устанавливаем более глубокую связь с настоящим моментом с помощью медитации сенсорного восприятия. Суть в том, чтобы сфокусироваться на сигналах от всех органов чувств, даже…

  5. Ощутить сострадание

    · 8:21

    Пробуем необычную медитацию — тонглен. Еще ее называют практикой давать и принимать, потому что на вдохе нужно мысленно принять страдание, свое или чужое, а потом «выдохнуть» его. Цель тонглена — тренировать…

  6. Сфокусироваться на звуке

    · 7:37

    Делаем звуковую медитацию — это практика, при выполнении которой основным объектом внимания становятся звуки. Принцип очень простой. Вы слушаете звук — и удерживаете на нем внимание. Это помогает расслабиться физически…

  7. Снизить стресс и расслабиться

    · 8:03

    Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление тела. Для этого мышцы нужно последовательно напрягать, а затем расслаблять.…

  8. Избавиться от самокритики и стать добрее к себе

    · 9:07

    Медитация любящей доброты — это практика с акцентом на самосострадание, противоположность самокритике. Она может повысить общее психическое благополучие, удовлетворенность жизнью и уровень эмпатии, а также улучшить…

  9. Успокоиться с помощью дыхания

    · 9:33

    Медитация под счет — это техника с фокусом на дыхании. Согласно исследованиям, размеренное и глубокое дыхание переводит нервную систему в состояние покоя и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что способствует…

  10. Снять напряжение в теле и уменьшить тревогу

    · 17 min

    Сканирование тела — техника с фокусом на телесных ощущениях. Мысленно сканируя свое тело, вы научитесь быстро замечать напряжение в мышцах и снимать его. Это, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Также…

  11. Настроиться на сон

    · 11 min

    Расслабление перед сном — это способ ощутить глубокое умиротворение и настроиться на отдых. Такая медитация — светский вариант йога-нидры, техники глубокой релаксации, которая обычно длится 30—40 минут. Она помогает…

  12. Вернуться в настоящий момент

    · 6:00

    Медитация осознанности учит управлять своим вниманием, состоянием и настроением. Это универсальная техника, которая помогает снизить стресс за счет пребывания в настоящем моменте и осознания тела в пространстве. Где…

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.