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Légitimes - People pleasing, poser ses limites et s'affirmer

Clémentine BERGEROT

127 episodes

Bienvenue dans "Légitimes", le podcast des (ex) petites filles sages qui en ont ras-le-bol de faire des sourires alors qu'elles ont envie de dire "MERDE".

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Tu te reconnais ? T’as appris à être gentille, polie, douce, à dire oui même quand ton ventre crie non… Et aujourd’hui, tu te demandes pourquoi t’es épuisée, pourquoi t’oses pas dire ce que tu penses, pourquoi tu cogites pendant trois jours après une réunion ou un dîner de famille et pourquoi tu pètes un cable parfois pour une simple tasse de café renversée... Sache que tu n’es pas seule. Et surtout : tu es tout à fait normale.

Ce podcast est pour toi, si tu t’es construite en étouffant ta colère, en pliant tes désirs pour faire plaisir, et que tu sens aujourd'hui que quelque chose en toi commence à hurler“ça suffit !”.

Si tu veux apprendre à poser tes limites sans culpabiliser, dire non sans t’excuser dix fois, retrouver ta voix et enfin enfin prendre ta place… T’es au bon endroit.

Parce que le vrai problème c'est quoi ? C'est qu'on t’a appris à plaire, à être utile, pas à t’affirmer. À t’adapter, pas à exister. Et forcément, aujourd’hui, tu t’oublies pour éviter les conflits, tu rumines après coup, ou tu te transformes en cocotte-minute émotionnelle.

La solution ? Une bonne dose de déculpabilisation, des clés concrètes pour t’écouter (vraiment), et des piqûres de rappel pour te reconnecter à ta vraie puissance : ton authenticité. Ici, on parle vrai, on démonte les injonctions à la bienveillance toxique, et on réhabilite le droit de dire “non”, “stop”, et “j’existe comme ça et si ça vous plaît pas, c'est la même chose !”.

🎧 Au programme ? Des épisodes solo truffés de punchlines, des conseils pratiques pour t’affirmer au taf ou dans ta famille et des partages sincères de femmes qui en ont marre de faire les serpillères ! Le tout saupoudré d’humour, d’auto-dérision, et d'un ton à mi-chemin entre ta meilleure pote cash et ta coach préférée qui te dit la vérité sans pincettes !

🌟 Ce que tu vas y gagner ?Plus de clarté sur ce que tu veux (vraiment).Des outils pour gérer ton stress relationnel.Des clés pour t’exprimer avec assurance, sans t’énerver ni t’écraser (tout en respectant les autres aussi... Parce que oui, on reste empathiques ici !)Et surtout, un sentiment de légitimité intérieure qui ne dépend plus du regard des autres.

📅 RDV tous les jeudis, à écouter dans le métro, sous la douche ou planquée dans les toilettes pour échapper à ta belle-famille. 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music et toutes tes plateformes préférées.

👉 Alors abonne-toi, écoute le premier épisode… et surtout : ose enfin TE dire oui.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  1. « Il y a pire ailleurs » : l’argument qui t’empêche d'aller mieux

    · 25 min · S2 E30

    Le trauma n’est pas forcément un choc violent. Ce n’est pas la force de l’événement qui compte, c’est le manque de ressources pour y faire face. Et ça change tout sur cet argument qu’on entend sans arrêt : « il y a…

  2. Devenir une personne à part entière face à ses parents

    · 32 min · S2 E29

    Devenir une personne à part entière face à ses parents : c'est ce que vous avez été nombreuses à me répondre quand je vous ai demandé ce que vous aimeriez qu'ils comprennent. Pas couper les ponts. Juste être vue comme…

  3. Quand le silence est une punition

    · 28 min · S2 E28

    Tes parents boudent après ton non, et toi, tu finis toujours par revenir t'excuser ? Le silence punitif, c'est ce téléphone qui ne sonne plus après un simple « ce dimanche, je ne viens pas ». Après plus de 500…

  4. Le syndrome de la gentille fille : pas un trait de caractère, un mécanisme de survie !

    · 32 min · S2 E27

    Le syndrome de la gentille fille, ce n'est pas un manque de confiance en soi ni une croyance à corriger. C'est ton système nerveux qui réagit avant même que ta tête ait eu le temps de réfléchir. C'est ton corps qui…

  5. "Toi c'est bien, on n'a pas eu à s'occuper de toi" ou l'impact de "l'enfant facile"

    · 20 min · S2 E26

    "Toi c'est bien, on n'a pas eu à s'occuper de toi." Si t'as déjà entendu cette phrase, cet épisode est pour toi. Je parle de l'enfant facile : celui qui gère tout seul, qui demande rien, et qu'on félicite pour ça sans…

  6. Le mécanisme qui te fait douter à chaque fois que tu avances

    · 23 min · S2 E25

    Dire non, s'affirmer, prendre sa place, et deux minutes après : "j'ai peut-être fait un truc pas correct." Si ce mécanisme te parle, cet épisode est pour toi. Je démonte un des pièges les plus vicieux de l'estime de…

  7. "J'étais en train de penser à..." la source d'inspiration que tu peux être pour les autres

    · 9:56 · Bonus

    Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage, pas de script : juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : le fait qu'on peut inspirer…

  8. Pourquoi dire "je suis fière de moi" te met plus mal à l'aise que dire "j'ai tout raté"

    · 26 min · S2 E24

    Tu sais dire à quel point t'as été nulle, sans trembler. Mais "je suis fière de moi" ? Là, t'as besoin de guillemets. Dans cet épisode, je pars d'une anecdote de coaching (une cliente qui n'osait pas fêter son…

  9. "J'étais en train de penser à"... le mythe du fameux "cadeau caché"

    · 11 min · Bonus

    Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage, pas de script : juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : cette phrase qu'on entend…

  10. LA phrase qui explique pourquoi tu n'as jamais appris à dire non

    · 31 min · S2 E23

    "C'est chez moi, c'est mes règles, je rentre où je veux." Cette phrase, tu l'as peut-être déjà entendue enfant. Elle paraît anodine. Elle ne l'est pas. Dans cet épisode, je pars d'un commentaire reçu sur Instagram…

  11. "J'étais en train de penser à..." les gens qui coupent les ponts avec leurs parents

    · 20 min · Bonus

    Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage, pas de script, juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée. Aujourd'hui : couper les ponts avec un…

  12. Dire non avec l'assurance d'un végétarien face à un steak : voilà comment faire

    · 29 min · S2 E22

    Dire non avec l'assurance d'un végétarien face à un steak : zéro justification, zéro négociation intérieure. Dans cet épisode, je te donne les quatre vraies étapes pour y arriver. On parle de régulation du système…

  13. "J'étais en train de penser à..." les femmes et la compétition

    · 12 min · Bonus

    Nouveau format, sans filtre : "J'étais en train de penser à..." Pas de montage (sauf cas exceptionnel de son cata !), pas de script, juste moi qui marche et qui partage à voix haute une pensée qui m'a traversée.…

  14. Tu crois que t'es susceptible ? Tu subis peut-être juste la technique de manipulation DARVO

    · 26 min · S2 E21

    Tu fais une remarque juste. Trois minutes après, c'est toi qui t'excuses. Si cette phrase te parle, tu as peut-être déjà croisé le DARVO sans le savoir. Dans cet épisode, je décortique cette technique de manipulation…

  15. Ton rapport au temps traduit l'état de ton système nerveux

    · 13 min · S2 E20

    Tu culpabilises de procrastiner, de tout faire à la dernière minute, ou au contraire de sentir le temps t'échapper sans comprendre pourquoi ? Et si ton rapport au temps n'était pas un problème d'organisation, mais un…

  16. "J'ai pas eu une enfance difficile" (t'es sûre ?)

    · 18 min · S2 E19

    Ton père ramenait un gros salaire, mais est-ce que tu te sentais en sécurité ? Si tu penses ne pas avoir eu une "vraie" enfance difficile parce que financièrement tout allait bien, cet épisode va te faire réfléchir.…

  17. Tu rumines toutes tes conversations à 4h du matin dans ton lit ? Je te dis pourquoi.

    · 19 min · S2 E18

    Tu culpabilises de "trop ruminer" une conversation qui date de plusieurs jours, en te disant que t'as juste pas trouvé les bons mots sur le moment ? Dans cet épisode, je pars d'une scène très concrète : un appel, une…

  18. Tu crois que t'es pas assez intéressante ? Non, t'as juste peur de te taper la honte.

    · 23 min · S2 E17

    Tu crois que t'as rien d'intéressant à dire dans un groupe ? Résultat : c'est pas un trait de personnalité, c'est une peur de la honte qui tourne en boucle. Dans cet épisode, je te raconte la règle non-dite qui…

  19. Pourquoi la colère des femmes est si mal vue

    · 19 min · S2 E16

    Hystérique. Trop sensible. Elle sait pas gérer ses émotions. T'as déjà entendu ça ou tu te l'es dit toi-même après avoir exprimé quelque chose qui dérangeait ? Dans cet épisode, on parle de la colère et de pourquoi…

  20. "Je sens que je suis stressée", c'est pas un ressenti, et ça change tout

    · 25 min · S2 E15

    "Je pense que ça m'apaise." Une phrase en apparence anodine, sauf que c'est exactement ce qui m'a alertée en séance de coaching. Cette coachée était persuadée d'être hyper connectée à ses émotions, jusqu'à ce que je…

  21. Pourquoi tu n'arrives jamais à "ne rien faire" (et ce que ça dit de ton système nerveux)

    · 23 min · S2 E14

    Tu culpabilises dès que tu poses les mains cinq minutes ? Tu transformes un dimanche vide en mission ménage improvisée ? Ce n'est pas un problème de discipline, c'est ton système nerveux qui associe l'inaction au…

  22. On t'a pas dit que t'étais nulle. On t'a juste jamais dit que t'étais bien.

    · 16 min · S2 E13

    Tu peux avoir les larmes aux yeux 20 ans après une phrase qui, techniquement, n'était pas méchante. Pas d'insulte, pas de dénigrement - juste un "et t'as eu la mention ?" là où tu attendais un bravo. Et pourtant,…

  23. J'ai réécouté Family Portrait de Pink et j'ai compris un truc qui me brise le coeur

    · 24 min · S2 E12

    Enfant, tu avais peut-être l'impression que si tu étais suffisamment sage, suffisamment discrète, les adultes autour de toi iraient mieux. Que le mood à la maison, c'était un peu ta responsabilité. Dans cet épisode,…

  24. C'est pas un manque de confiance, c'est de la honte.

    · 20 min · S2 E11

    T'as beau te répéter que t'as pas confiance en toi, quelque chose coince. Parce que dans les faits, tu gères. Tu t'adaptes, tu trouves des solutions, t'as prouvé mille fois que t'étais capable. Alors pourquoi tu restes…

  25. Garder pour soi, c'est pas gérer, c'est bouillir à petit feu

    · 15 min · S2 E10

    Je garde pour moi, j'aime pas le conflit" et si c'était exactement ça, le problème ? Beaucoup de femmes pensent gérer leurs émotions parce qu'elles ne les montrent pas. Sauf que faire taire une émotion et la…

  26. L'enfer est toujours pavé de bonnes intentions

    · 27 min · S2 E9

    Je dis ça pour ton bien. Quatre mots qui te laissent avec un malaise que t'arrives pas à nommer. Parce que la personne en face était sincère. Elle voulait t'aider. Alors t'as honte d'être blessée, et tu ranges…

  27. Se rendre indispensable pour exister

    · 25 min · S2 E8

    T'as du mal à dire non et t'as probablement passé des années à te dire que c'est parce que t'as peur de blesser, de décevoir, de passer pour quelqu'un d'ingrat. Sauf que si on gratte un peu, c'est pas vraiment ça. La…

  28. Le développement personnel individualiste, c'est le plus grand mensonge qu'on t'ait vendu

    · 24 min · S2 E7

    Tu fais du développement personnel depuis un moment. Tu lis, tu écoutes, tu réfléchis, tu travailles sur toi. Mais t'as l'impression d'avancer… toute seule ? Et si c'était justement là que tu bloquais ? Dans cet…

  29. Poser ses limites sans culpabiliser : 5 erreurs à éviter

    · 20 min · S2 E6

    Tu sais que t’as besoin de poser tes limites, mais… 👉 tu culpabilises dès que tu dis non 👉 t’attends le bon moment (qui n’arrive jamais) 👉 tu finis par exploser après avoir trop encaissé Dans cet épisode, je démonte 5…

  30. Parler en sous-entendu : pourquoi ça te dessert (et abîme tes relations)

    · 22 min · S2 E5

    Tu t’es déjà dit : 👉 « C’est pas possible, il voit bien que je suis à bout… » 👉 « J’aurais pas besoin de lui demander, s’il m’aimait vraiment… » 👉 « Pourquoi faut-il tout expliquer, tout le temps ? » Si t’as grandi…

  31. Une vraie limite, c’est pas une menace : c’est une décision

    · 15 min · S2 E4

    Tu poses une limite, mais rien ne change ? Tu t’es peut-être dit : “C’est bon, j’ai enfin osé dire stop !”… Sauf qu’en face, aucune réaction. Ou pire : ça recommence. Encore. Et si ce que tu pensais être une “limite”…

  32. Ce que les passifs-agressifs m’ont appris sur l’écoute

    · 21 min · S2 E3

    Tu vois cette pique un peu mesquine ? Ce « comme tu veux » qui veut dire tout sauf « comme tu veux » ? Ce petit regard levé au ciel suivi d’un silence glacial ? Bienvenue dans le monde du passif-agressif. Mais si on…

  33. Mon non est-il légitime ?

    · 22 min · S2 E2

    Tu t’es déjà demandée si tu avais vraiment le droit de dire non ? Si ton “non” était “justifié” ? “Acceptable” ? “Compréhensible” ? Dans cet épisode, on va démonter ça. Parce que ton non n’a pas besoin d’être validé…

  34. Ce que ton silence dit (et détruit) dans tes relations

    · 21 min · S2 E1

    Tu dis rien, tu prends sur toi, tu fais genre que tout va bien... Mais dans ta tête ? Tu coches les cases. Tu retires des points. -10 parce qu’il a oublié ton message. -20 parce qu’elle t’a encore coupée en réunion.…

  35. Et si la vraie magie se cachait derrière ce que tu évites (c'était mon cas!)

    · 21 min · S1 E90

    Episode très personnel aujourd'hui, je t’emmène dans les coulisses d’un moment charnière de mon parcours : celui où j’ai enfin osé parler d’un sujet qui me fait vibrer… et flipper à la fois : l’impact de nos parents…

  36. Ce pilier de l'estime de soi méconnu : la congruence

    · 19 min · S1 E89

    Tu dis que tu veux te respecter, mais est-ce que tu te respectes vraiment dans tes choix, tes paroles, tes actes ? Dans cet épisode je t’ouvre les yeux sur la congruence — un concept méconnu mais essentiel pour…

  37. Le manifeste : ce que je veux pour toi (et pour toutes les femmes)

    · 12 min · S1 E88

    Et si tu n’avais jamais appris que tu avais le droit ? Le droit de dire non. Le droit de te choisir. Le droit d’être toi, sans avoir à t’excuser. Dans cet épisode très personnel et engagé, je te lis un texte puissant…

  38. As-tu été parent à la place de tes parents ?

    · 33 min · S1 E87

    Et si tu n’avais jamais eu le droit d’être juste une enfant ? Dans cet épisode de Légitimes, on parle d’un sujet profondément marquant : la parentification. Tu sais, cette situation où, enfant, tu as dû prendre soin…

  39. Ces pièges mentaux qui bousillent ton estime de toi

    · 38 min · S1 E86

    Tu crois faire des choix "logiques", prendre des décisions "objectives" ou "voir les choses clairement" ? Et si ton cerveau te jouait des tours… sans que tu t’en rendes compte ? Dans cet épisode, on plonge dans…

  40. Les 5 langages de l’amour : comprendre (vraiment) le tien et celui des autres

    · 43 min · S1 E85

    Tu as déjà eu l’impression que ton partenaire ne te comprenait pas, même si vous vous aimez ? Que vous n’étiez “plus aussi proches qu’avant” ? Ou qu’il ne voit pas tes gestes d’amour, alors que tu te donnes à fond ?…

  41. Styles d’attachement : quand ton passé écrit tes relations - avec Amelle Balland, psychopraticienne)

    · 1 h 08 min · S1 E84

    Dans cet épisode, avec Amelle Balland, psychopraticienne et hypnotherapeute, spécialisée en psychotrauma et neuroatypie, on plonge dans le sujet sensible (et souvent éclairant) des styles d’attachement. Que tu sois du…

  42. Ce que le sport m’a appris sur la vie, la confiance en moi et l’échec

    · 27 min · S1 E83

    Tu crois repartir de zéro ? Détrompe-toi. Dans cet épisode, je te partage les leçons puissantes que le sport m’a enseignées, et surtout comment elles m’ont transformée bien au-delà du cadre sportif. Que tu pratiques…

  43. Période de doute : comment retrouver confiance en toi grâce à ton propre parcours

    · 23 min · S1 E82

    Tu traverses une période de doute ? Tu te sens dépassée, fatiguée, voire carrément nulle d’avoir cru en tes projets ? Stop. Respire. Et écoute cet épisode. Aujourd’hui, je te partage à cœur ouvert une période où moi…

  44. S'affirmer, ce n’est pas être méchante : stop à l'erreur qui t’empêche de poser tes limites

    · 27 min · S1 E81

    Tu crois encore que t’affirmer, c’est forcément faire de la peine, foutre la merde ou passer pour une garce ? Tu dis rien pour "préserver la paix", mais au fond tu bouillonnes ? Alors cet épisode est pour toi. Dans ce…

  45. Attendre que ça change tout seul ne marchera jamais (voici ce qui fonctionne à la place)

    · 28 min · S1 E80

    🎙 Dans cet épisode, on démonte ensemble une des pires illusions qui te maintiennent coincée : croire que si tu fais encore un effort, que si tu prends sur toi, que si tu attends un peu… la situation va miraculeusement…

  46. Faire la paix avec son corps : l’alimentation intuitive sans tabou - avec Juliette de The Last Quiche

    · 56 min · S1 E79

    Dans cet épisode de Légitimes, j’ai le plaisir d’accueillir Juliette, thérapeute certifiée en alimentation intuitive et fondatrice de The Last Quiche. Après avoir traversé des troubles alimentaires, Juliette a…

  47. Tu te sens constamment transparente ? Comment enlever ta cape d'invisibilité

    · 24 min · S1 E78

    Tu as l’impression que personne ne t’écoute ? Que tes idées passent inaperçues en réunion ou entre amis ? Peut-être que, sans t’en rendre compte, tu envoies des signaux contradictoires : tu veux être vue… mais en même…

  48. Le prix (très) élevé de ne pas oser être toi-même

    · 31 min · S1 E77

    Tu souris pour faire plaisir. Tu dis “non t’inquiète” alors que si, ça te dérange. Tu caches ce que t’aimes parce que t’as peur qu’on te juge. Tu joues un rôle, tu mets un masque, tu ajustes ton costume à chaque…

  49. Les 4 types d'estime de soi

    · 33 min · S1 E76

    Épisode Spécial Mois de l'Amour : Les 4 Types d'Estime de Soi Dans cet épisode, on plonge au cœur de l'estime de soi pour comprendre pourquoi certaines personnes semblent ultra confiantes alors qu'en réalité, elles…

  50. 5 prises de conscience qui ont changé ma vie (et ma manière de me faire passer en premier)

    · 48 min · S1 E75

    Ce n’est pas un épisode comme les autres. C’est un retour en force, un épisode vérité. Celui où je te partage les 5 prises de conscience les plus puissantes que j’ai eues ces dernières années : les plus…

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