Manual del corredor

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1. Cuando la política sale a correr: leyes que pueden cambiar tu salud

   12 Aug 2025 · 42 min · S2 E8

   En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín, Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado. Hablamos sin guion sobre cómo la política…

2. La importancia de la analítica de sangre en corredores

   5 Aug 2025 · 38 min

   🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas 📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico especialista en análisis clínicos y creador del…

3. El maratón es un animal difícil de domesticar

   29 Jul 2025 · 44 min · S2 E7

   En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos, un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital. Seba, un apasionado maratonista, nos…

4. 284. El secreto que los corredores PRO: zonas según el umbral de lactato

   27 Jul 2025 · 15 min · S1 E284

   💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y…

5. 283. La tirada larga perfecta

   23 Jul 2025 · 25 min · S1 E283

   En este episodio, desglosamos todos los secretos de la tirada larga, esa joya de tu plan de entrenamiento, si el importante de la semana, que puede transformar tu rendimiento. No es solo sumar kilómetros; se trata de…

6. Cómo correr te puede cambiar la vida

   22 Jul 2025 · 37 min · S2 E6

   En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth, una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito. Hace más de dos décadas, Elisabeth llegó a España…

7. 281. De lo que NADIE habla sobre correr

   17 Jul 2025 · 23 min · S1 E281

   ¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera? No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos. Hoy actúo como tu amigo que desde la…

8. Coleccionar experiencias. ANIMAL TRAIL CAMP PATAGONIA

   15 Jul 2025 · 42 min · S2 E6

   Bienvenidos a un nuevo episodio de un café con zapatillas que te transportará directamente al corazón salvaje de la Patagonia chilena. Hoy vamos más allá de las marcas personales y los cronómetros para explorar la…

9. 281. El lado oscuro de la zona 2

   10 Jul 2025 · 18 min · S1 E281

   En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio, desvelamos la cara oculta de la Zona 2,…

10. No es comer menos, es comer MEJOR

    8 Jul 2025 · 48 min · S2 E5

    Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos. Prepárate, porque nuestra invitada de hoy nos va a…

11. 280. El umbral de LACTATO

    3 Jul 2025 · 21 min · S1 E280

    ¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de…

12. Entrenando para ser élite

    1 Jul 2025 · 56 min · S1 E4

    Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta clave: ¿Qué pasaría si un atleta…

13. 279. El SECRETO para un 5K PERFECTO

    26 Jun 2025 · 23 min · S1 E279

    Si eres de los que sueñan con correr un 5K perfecto, de esos en los que te sientes fuerte, con energía y terminas cruzando la meta con una sonrisa, entonces este video es para ti. Hoy vamos a desvelar el secreto que…

14. ¿Comes suficientes carbohidratos? Desmontando la restricción en corredores.

    24 Jun 2025 · 47 min · S2 E3

    ¡Ya está aquí nuestra última entrevista! En esta ocasión, conversamos con Laura Chaparro, dietista-nutricionista, para desvelar todos los secretos de la nutrición para corredores.Abordamos desde los pilares básicos de…

15. 278. ¿Cómo es la pretemporada de un corredor?

    19 Jun 2025 · 20 min · S1 E278

    ¡Deja de improvisar y construye tu mejor temporada de running DESDE YA! ¿Eres corredor y sientes que cada año empiezas de cero, te lesionas o no alcanzas tus metas? ¡Este episodio es para ti!Olvídate de los mitos y…

16. Lo que expertos en movilidad revelan para corredores

    17 Jun 2025 · 1 h 08 min · S2 E2

    ¿Eres corredor y sientes que algo te frena? ¿Lesiones recurrentes, falta de fluidez, o simplemente no alcanzas el rendimiento que deseas? La respuesta podría estar en un área que muchos pasan por alto: la movilidad.…

17. 277. SERIES PARA 10k. La guía definitiva

    12 Jun 2025 · 20 min · S1 E277

    Hoy te desvelo todos mis secretos sobre las series para 10K. Olvídate de entrenamientos monótonos y sin sentido. Te explico qué repeticiones, intensidades y duraciones me han resultado clave para ajustar las…

18. ¿Qué tiene la larga distancia que engancha tanto?

    10 Jun 2025 · 34 min · S2 E1

    Bienvenidos a un nuevo episodio de Manual del Corredor, en nuestra nueva sección de un CAFÉ CON ZAPATILLAS. Hoy traigo a una invitada que personifica esa mezcla de libertad y disciplina que tanto admiramos en la…

19. 276. Un episodio diferente

    5 Jun 2025 · 25 min

    Punto y seguido. Cambios y evoluciones para el futuro. Un episodio sincero y critico conmigo mismo.

20. 275. ¿Qué es una BackYard Ultra? La carrera que nunca termina....

    27 May 2025 · 29 min · S1 E275

    Mi Primera Backyard Ultra! Este 30 de mayo, me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos, cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde, así que la noche será nuestra compañera en este desafío…

21. 10K en la vida real: mi plan, mis fallos y lo que nadie te cuenta

    20 May 2025 · 31 min · S1 E274

    En este episodio práctico del Manual del Corredor, te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el…

22. 273. Umbrales ventilatorios VT1 vs VT2

    13 May 2025 · 24 min · S1 E270

    RECOMENDABLE VER EN VIDEO https://youtu.be/qElN12hzgSY En este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar…

23. 272. Distribución de intensidad para preparar un maratón

    6 May 2025 · 30 min · S1 E272

    En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000 corredores registrados en Strava.…

24. 271. Estrategia ganadora para medias onduladas

    29 Apr 2025 · 31 min · S1 E271

    ¿Te has enfrentado alguna vez a esas carreras que parecen un electrocardiograma? Subidas que te queman las piernas, bajadas que te hacen volar... pero también destrozarte las rodillas. Si la Media Maratón de Granada,…

25. 270. 6 consejos para correr por mucho tiempo

    22 Apr 2025 · 45 min · S1 E270

    ¿Quieres seguir corriendo durante años sin quemarte, lesionarte o perder la motivación? En este episodio te comparto 6 claves esenciales para construir una relación duradera, sana y feliz con el running. Desde…

26. 269. El pie del corredor. El gran olvidado

    15 Apr 2025 · 32 min · S1 E269

    Todos hablamos de los cuádriceps, del core, de cuánto peso levantar en el gimnasio o de qué zapatillas usar… pero muy pocas veces pensamos en entrenar los pies, cuando en realidad son la base de toda nuestra zancada.…

27. 268. Los 8 errores que pueden arruinar tu maratón

    8 Apr 2025 · 32 min · S1 E269

    🎧 En este episodio descubrirás: ¿Estás preparando tu primer maratón o quieres mejorar tu marca personal? Correr 42 km no es solo cuestión de fuerza física: los errores en la planificación, la nutrición o el descanso…

28. 267. ¿Qué es la zona 2?

    1 Apr 2025 · 32 min · S1 E267

    Hoy vamos a desentrañar todos los secretos de la Zona 2, esa área de entrenamiento que, aunque a veces subestimada, es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Vamos a responder preguntas clave como: ¿Qué es…

29. 265. Volumen mínimo necesario

    25 Mar 2025 · 33 min · S1 E265

    ¡Ey tú, corredor! Sí, tú, que te enfrentas al desafío del maratón. Hoy, vamos a hablar claro sobre algo que te quita el sueño: ¿Qué demonios pasa si no alcanzas ese maldito volumen de entrenamiento recomendado? Sé que…

30. 264. El corredor resiliente

    18 Mar 2025 · 31 min · S1 E264

    Hoy exploraremos un factor revolucionario en el rendimiento de resistencia: la resiliencia fisiológica. Más allá de los modelos tradicionales que consideran el VO2max y la economía de carrera, para descubrir cómo la…

31. 263. ¿Cómo sería volver a empezar?

    11 Mar 2025 · 31 min · S1 E263

    ¿Te has preguntado alguna vez cómo sería volver a empezar? Revivir esos primeros pasos, esas primeras zancadas llenas de ilusión... y también de errores. En este episodio, viajamos al pasado para recordar nuestros…

32. 262. ¿Por que me canso corriendo?

    4 Mar 2025 · 35 min · S1 E262

    ¿Por qué el cuerpo dice "basta" en plena carrera? La fatiga, ese enemigo silencioso del corredor, no es un simple cansancio, sino un complejo entramado de factores que limitan nuestro rendimiento. ¿Alguna vez te has…

33. La grasa en el corredor

    25 Feb 2025 · 31 min · S1 E261

    Hoy, vamos a desentrañar la ciencia detrás de la grasa, esa clave oculta que marca la diferencia entre muchos corredores. ¿Os habéis preguntado por qué, después de años de sumar kilómetros, la grasa se resiste a…

34. 260. 10 tips reales para un maratón real

    18 Feb 2025 · 33 min · S1 E260

    Cierra los ojos por un instante. Imagina el sonido de la multitud, el palpitar de los corazones, la energía que se respira en el aire. Estás ahí, en la línea de salida, a punto de enfrentarte al desafío más grande de…

35. 259. De retos y influencers

    11 Feb 2025 · 29 min · S1 E259

    ¿Qué pasaría si dejaras de compararte con los demás y te enfocaras en tu propio camino? En este episodio, exploramos el poder de la mentalidad de muchos corredores para focalizar en lo realmente importante. Te reto a…

36. 257. Conoce a tus pulsaciones

    4 Feb 2025 · 31 min · S1 E257

    Hoy exploraremos a fondo la frecuencia cardíaca en el running, esa herramienta que, si bien puede ser de gran ayuda, a menudo nos plantea más preguntas que respuestas. ¿Alguna vez te has preguntado por qué tu corazón…

37. 257. ¿Series largas o series cortas?

    28 Jan 2025 · 35 min

    ¿Series cortas o series largas? Esa es la cuestión. Muchos de vosotros os preguntaréis: ¿realmente hay tanta diferencia? ¿Qué tipo de series me conviene más para mi objetivo? ¿Voy a mejorar más mi velocidad con series…

38. 256. Por esto te lesionas

    21 Jan 2025 · 30 min · S1 E256

    ¿Te aterra la idea de lesionarte? En este episodio, desmitificamos la creencia de que correr es sinónimo de lesión. Analizamos un estudio reciente con más de 7.000 corredores que revela la sorprendente verdad: correr…

39. 255. Pon orden a tu semana

    14 Jan 2025 · 34 min · S1 E255

    En este último episodio de MANUAL DEL CORREDOR, desvelo los secretos para programar un plan de entrenamiento de running para principiantes... ¡pero con un giro! Imagina que tienes que explicarle todo a una IA que no…

40. 254. La variabilidad de la frecuencia cardíaca

    7 Jan 2025 · 31 min · S1 E254

    La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), esa métrica que antes solo veíamos en complejos estudios científicos, se ha convertido en la nueva aliada de los corredores. Vamos a empezar a tener presente este…

41. 253. Mejora tu capacidad aeróbica

    31 Dec 2024 · 30 min · S1 E253

    Si eres un corredor amateur que busca mejorar su salud y bienestar, hay un concepto que debes conocer a fondo: la capacidad aeróbica. No se trata solo de correr más rápido o más lejos, sino de correr de forma más…

42. 252. Cómo las expectativas moldean tu realidad

    24 Dec 2024 · 32 min · S1 E252

    Hoy, hablaré sobre las expectativas y su impacto en nuestra vida, especialmente en el ámbito del running. Analizamos cómo las expectativas, en ocasiones, pueden convertirse en una fuente de frustración y ansiedad…

43. 251. El cuñao runner

    17 Dec 2024 · 31 min · S1 E251

    En este podcast, desenmascaramos los mitos más absurdos del mundo del running con un toque de humor e información rigurosa. Desmontamos creencias populares como: Respirar solo por la nariz para correr más rápido.…

44. 250. El mito de la intensidad. Más no es mejor

    10 Dec 2024 · 33 min · S1 E250

    ¡Prepárate corredor, porque en el próximo episodio de Manual del Corredor vamos a DESMONTAR un mito que ha hecho más daño que kilómetros de asfalto en mal estado! ¿Te machacas en cada entrenamiento creyendo que así es…

45. 249. El muro del maratón. En primera persona

    3 Dec 2024 · 32 min · S1 E249

    En este episodio, te invito a acompañarme en un viaje muy personal y sincero a través de mi experiencia en el Maratón de Valencia. No te hablaré de récords ni de estrategias para ganar, sino de lo que realmente…

46. 248. ¿Saboteando tu carrera? Lo que NO debes hacer la semana previa

    26 Nov 2024 · 33 min · S1 E248

    ¿Te has preguntado alguna vez si es bueno parar completamente de entrenar en los días previos a la carrera? ¿O si esos masajes de última hora realmente te benefician? ¿Y qué hay de los estiramientos? ¿Son necesarias…

47. (XTRA) De entrenador para entrenador

    21 Nov 2024 · 22 min · S2 E1

    Únete al curso gratuito 👉 https://academia.trainingforever.com/ ¡Hola! soy Marc Bañuls, y en este episodio quiero hablarte directamente si eres entrenador o estás pensando en dar ese paso. Te cuento cómo empecé…

48. 247. La tirada XXL

    19 Nov 2024 · 33 min

    Hoy tenemos un episodio especial, una auténtica "Tirada XXL" dedicada a ese último entrenamiento largo antes de tu gran objetivo. Sí, esa prueba de fuego antes de entrar en la fase de tapering. Y es que esta tirada no…

49. 246. Los secretos del corredor veterano

    12 Nov 2024 · 34 min · S1 E246

    Un corredor experimentado no se define por sus marcas o medallas, sino por su humildad, su pasión por el deporte y su respeto por los demás. A diferencia de aquellos que buscan la validación efímera de las redes…

50. 245. Ciencia y zapatillas. Descifrando el calzado perfecto para correr

    5 Nov 2024 · 34 min · S1 E245

    ¿Te pierdes entre drops, amortiguación y tecnologías? Aquí destapamos los secretos de la ciencia que se esconde tras las zapatillas de running. Analizaremos la evidencia científica para que puedas tomar decisiones…