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鐵腿

小葛

272 episodes

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Episodes page 1 of 6

  1. EP.223 — KONA世錦賽新科冠軍 V. Luis奪冠的心路歷程

    · 32 min · S9 E166

    Vincent Luis 贏得2026年KONA世界錦標賽後，接受Podcast-The Triathlon Hour的訪問，回顧了他為這場巔峰賽事所做出的極致準備與心路歷程。 為了克服高溫並提升比賽表現，Vincent透過極端但嚴格監控的減重計畫，成功將體重減輕至 65 公斤左右。此外，他與訓練夥伴Martin Van Riel 每週在訓練營進行長達31小時的訓練，目的就是為了為職業生涯劃下的完美句點。…

  2. EP.222 — 站上海外凸台、放棄KONA 近乎完美的賽事-韓國IRONMAN

    · 35 min · S9 E165

    沒錯，我放棄再次前往KONA的機會！ 這次在韓國IRONMAN比賽中，以9:29:04成績正式叩關930大關，但其實對我而言，比賽內容並不完美。騎車後半段因為缺乏補(純)水，導致不敢貿然讓身體吸收更多碳水，進而影響跑步的發揮。 但我非常推薦大家來參加這場比賽，游泳全程拉水線、單車全封路，轉換區有人幫忙脫防寒衣，進入T2有牽車服務，所有你想像到的細節，都能在這場比賽中實現，絕對值得來挑戰IM Gurye Korea。…

  3. EP.221 — KONA存在無限可能 Taylor一個月拿兩冠、Vincent首秀即奪冠

    · 35 min · S9 E164

    2026KONA世錦賽，再次上演了誰都想不到的劇本，把這場比賽當作退役戰的Vincent Luis，以7:47:27在大島首秀奪冠，為法國拿下第一座KONA世錦賽冠軍，Gustav Iden 也戴著順澤宮帽子逆轉奪下第二。 女子組部分更加戲劇化，衛冕冠軍 Solveig Løvseth 在終點前1公里倒下，Taylor Knibb 趁機逆轉，一個月內拿下了70.3加上KONA世錦賽冠軍，而第二名 Laura Philipp…

  4. EP.220 — IM賽前兩週調整 KONA報名費近6萬，去，不去？

    · 32 min · S9 E163

    KONA報名費$1,850美金(約台幣58,000元)，比起一般IM比賽貴了將近3萬元，這多出來的價格顯然是”World Championship”的溢價，這樣的價格，能不能支撐起KONA這場比賽的價值，每個人心中都有一把尺。 近期也有在社群看到有國外的選手，取得資格而選擇放棄，也有高齡女子選手覺得這5.8萬元，可以讓她帶孫子到其他國家度假2次，但同時也有一群人，日復一日投入在訓練當中，只為了取得KONA這個夢想席位。…

  5. EP.219 — "週"訓練22小時 韓國IRONMAN賽前最大量

    · 31 min · S9 E162

    2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！ 報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。…

  6. EP.218 — 尼斯70.3世錦賽創下多項紀錄 為十月KONA暖場子

    · 34 min · S9 E161

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  7. 《訪談》— 從泳隊到鐵人 澎湖IM游出國內女子第一 ft.Sunny-謝旻珊

    · 53 min · S9 E160

    2027年澎湖IRONMAN 已經開放報名了！ 報名連結：https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。…

  8. EP.217 — 九月限動Q&A 226如何單車破5、全馬破4？

    · 47 min · S9 E159

    臺灣超級鐵人三項排行榜：https://triathlontw.com/ 排行榜成績申請：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciUAxRAHsgDp5mudqRf3zA5Bfwi89146BV4PLHe0Z31hfwIg/viewform 九月份第一週來問與答： ■ 三鐵車輪組配置 ■ 如何度過訓練台4小時 ■ 熱適應訓練注意事項 ■ 認真準備鐵人三項的細節表現 ■…

  9. EP.216 — 韓國IM倒數6週 巔峰期前的減量與調整

    · 31 min · S9 E158

    今年目標是10月份的韓國IRONMAN，為了這場比賽，我給了自己20週的時間來準備，錄音的這星期，是巔峰期課表之前的減量週，我選擇把睡眠、恢復順位擺在訓練之前，為了就是讓身體能夠吸收過去所累積的訓練量，並且做好面對最大量的心理準備。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：…

  10. 《訪談》 — 人生首場226站上9:10大關 他的教練跑去開賽車 ft.張邦晏

    · 1 h 12 min · S9 E157

    這一集節目是一個跨國訪談，邀請到目前住在美國密西根的張邦晏，年紀不到30歲的他，八月初到加拿大參加人生第一次參加226，在IRONMAN OTTAWA比賽中以9:10:18非常優異的成績，站上分齡組的頒獎台。 而他的教練—蕭昱，想必對台灣鐵人來說特別親切，兩人之間是在一場比賽中認識，現在兩個人是朋友也是師徒的關係，這集內容也會談到，線上教練與學生如何配合，才能在成績上不斷突破。…

  11. 《訪談》— 從體育老師到跑步教練 中部規模最大跑班 ft.何政毅

    · 1 h 10 min · S9 E156

    不知道聽眾朋友們，是怎麼開始跑步的？有些人可能是自己從散步開始，有些人是為了減肥，或是像我一樣因為在軍中環境，因應體能測驗被迫跑步。 以我自己的跑步經歷，加上身邊多數的人剛開始接觸跑步，都是沒有經過專業的指導，在不知道怎麼控制跑量與強度的狀況下，也都曾發生過受傷的狀況，只能從傷痛中學習經驗。 現在想要學跑步不用再自己摸索，從台北到高雄，晚上的田徑場上都能看到不同規模的跑班在訓練，尤其台北馬之前，人潮的數量，根本快跟夜市差不多了。…

  12. EP.215 — 夏天訓練該補給重點 水份、電解質哪個重要？

    · 29 min · S9 E155

    PRECISION補給計算：https://www.precisionhydration.com/planner/ 夏天影響運動表現的不只是高溫，其實濕度才是可怕的兇手，水、電解質、碳水是訓練中缺一不可的元素，到底每個小時應該補充多少份量，可能每個人都無法馬上回答出來，除了透過計算，也可以在家自己實驗得出結果。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：…

  13. EP.214 — IG限動問與答 如何準備FXT、意志力可以訓練嗎？

    · 48 min · S9 E154

    由於Podcast留言比較少，這週試著用IG讓大家來提問，沒想到比想像中的踴躍，其中就有2則關於FXT備賽的相關問題，還有其他像是「肌力訓練」、「夏季訓練」、「自行車與跑步課表安排」等，或許你的問題同樣是別人心目中的疑問，如果這樣的模式不錯，未來也會考慮開放IG讓大家問問題。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：…

  14. EP.213 — Garmin收購TP訓練平台 從賣硬體走向軟體訂閱時代

    · 35 min · S9 E153

    Garmin接連釋出兩則重磅消息，宣示在運動健康領域的全面佈局。 Garmin宣布收購耐力訓練平台TrainingPeaks與肌力訓練平台TrainHeroic，前者深耕耐力運動超過20 年，是全球跑者、車友與三鐵愛好者最廣泛使用的訓練規劃工具，提供結構化課表、訓練負荷分析（TSS/CTL）及教練管理功能。 同步發表的 CIRQA是Garmin首款對標…

  15. EP.212 — 226世界紀錄訓練心法 Roth高速賽道的秘密

    · 34 min · S9 E152

    Challenge Roth是鐵人三項的世界紀錄殿堂，目前男、女226最快紀錄都是在這場比賽所創造出來的，游泳在運河(無浪、好定位)、單車多是短爬坡加長下坡、跑步路線不重複的特色，更重要的是比賽的氛圍，還有比選手多出一倍的志工數量，都是創造世界紀錄的一部分。 創下226男子最速成績的Sam…

  16. EP.211 — 富士山吉田路線騎+跑 把河口湖當三鐵訓練營

    · 36 min · S9 E151

    上週和朋友一起到河口湖6天5夜，扣掉第一天的交通日，其他日子就算冒雨也要流汗才過癮，除了騎車上五合目外，也在7月1日富士山開山的第一天，就順利彈丸登山（單攻），只可惜四條路線沒有全部開放，無法在山頂繞一圈，完成缽巡儀式。…

  17. EP.210 — 一萬小時理論 訓練沒有偏方更別妄想走捷徑

    · 28 min · S9 E150

    上上週聽了J帥臉書的直播，發現很多觀眾所提出的問題，其實丟給AI就能獲得客觀又有條理的答案，但在運動表現的這方面，一個人的實際生活經驗，會比起客觀的答案更有說服力，但也別忘了，我們不能只單看結果，「訓練」之外的小細節，可能才是影響訓練結果的關鍵。…

  18. 《訪談》— 將KONA拒於門外 在富士山百英里中探究未知的極限 ft.Joan-許瑨庭

    · 1 h 03 min · S9 E149

    在 2022、2023 兩屆 FXT 極限鐵人比賽中，為了登頂、穿上黑衫，Joan-許瑨庭的生活幾乎完全圍繞著訓練打轉。未能如願穿上黑衫的她，為了找回對耐力運動的熱情與自信，她決定隔年以IM蘇比克灣作為新的目標，最後拿下全場女總一，並且放棄了通往KONA的大門。 離開鐵人三項的Joan並沒有停下腳步，她開始在山林間找到當初喜愛耐力運動的那份感動，在聽了朋友分享 Fuji 100 Mile…

  19. EP.209 — 踢水、划手先擺一邊 游泳進步先從基礎做起

    · 36 min · S9 E148

    本集節目分享澳洲游泳教練 Brenton Ford，在Triathlon Show 節目中針對「三鐵選手」在游泳訓練上，與專項游泳選手的不同，尤其面對開放水域時，應該採取更廣泛、靈活的方式來針對比賽場域做訓練。 很多人是為了三鐵賽事才開始學習游泳，當中最重要的是先把「呼吸」做好，再進一步的追求「身體位置」，最後才進階至划手與節奏；非常推薦大家，在每次下水暖身的200-400M，可以把專注力放在需要補強的地方，才能有進步的空間。…

  20. EP.208 — 不盲目追求課表完成率 身體吸收率才是關鍵

    · 29 min · S9 E147

    本集節目來分享兩位奧運金牌、世界冠軍的對談—Jan Frodeno、Kristian Blummenfelt。 從挪威訓練法、教練與選手關係、恢復與補給，一直到強悍的心理素質。在訓練科學方面，KB認為超級鐵人應該優先打造強大的有氧「引擎」，而非盲目追求速度，並堅持訓練必須能被身體「吸收」，而非單純累積疲勞。…

  21. 《訪談》 — 正面看待運動傷害 國訓中心PT陪我走過復健之路 ft.張仁瑋

    · 1 h 05 min · S9 E146

    本集節目由樂立纖《希關捷膠囊》贊助播出。 夏天到了，對我們這種熱愛耐力運動的人來說，不管是爬山、越野跑，甚至是臨時揪團騎上武嶺，都是再正常不過的週末行程，這時候，「膝蓋」就開始變成關鍵角色。 在訓練之外，「日常的保養」推薦補充樂立纖的希關捷膠囊。 它裡面含有美國專利UC-II非變性二型膠原蛋白、日本專利蛋白聚醣，以及美國專利MSM、筋骨草等成分，幫助舒緩保護、維持靈活 。再加上玻尿酸，可以帶來滋潤養分，讓動作更順、不卡關。…

  22. EP.207 — 泳渡澎湖灣陪練員 長泳訓練對鐵人三項的影響

    · 31 min · S9 E145

    上週末陪朋友練泳渡澎湖灣，總共游了6000公尺，突破人生單次游泳距離的新高，內容總共拆成1000M暖身、2*2000M主課表、5*100M衝刺、500M緩和，過程沒有想像中的累，但下水前還是得克服對距離的恐懼感。 想要在游泳成績上突破，個人認為除了持續優化泳姿，閾值的訓練也是非常重要的，距離不一定要長，2*600M、3*400M等類似的課表內容，都是對速度來說非常有幫助的。…

  23. EP.206 — 訓練常見的錯誤與迷失 建立可持續的日常習慣

    · 31 min · S9 E144

    日前奧運金牌得主Jakob Ingebrigtsen接受訪談，內容是在分享其訓練心法與跑步哲學，當中最重要的一點，建立規律且可持續的日常習慣，是提升表現的關鍵。 此外，前幾天接受志祥的訪問，最後聊到有關「訓練觀念」，讓我重新思考，有哪些是市民選手常犯的錯誤。 個人認為對自己的訓練保持信心，透過訓練過程，認識身體對強度的反應，才能在比賽中發揮出訓練的成果。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案：…

  24. EP.205 — 九天從熊本騎到北海道 日本單車縱貫之旅

    · 47 min · S9 E143

    這趟日本單車縱貫之旅，在我腦中至少盤算了超過3年，當一個目標有被實踐的機會，我絕對會想辦法踏出那一步，畢竟人生只有三萬多天，不趁還有體力的時候去體驗人生，要等到哪時候呢？ 機會不是給準備好的人，而是給有行動力的人。 這一集把我的路線規劃、裝備配置、日本騎車注意事項都收錄在節目當中，不一定要像我一樣長途騎行，到琵琶湖旅遊也能到當地借車環湖一圈，也是非常棒的行程。…

  25. 《訪談》 — 暫別訓練走向朝聖之路 不設限才能推向極限 ft.楊博智(下)

    · 36 min · S9 E142

    成功的背後，靠的是在訓練中保持熱情，高中的博智，在田徑隊的表現並不突出，但他並沒有就此淡出耐力運動的圈子，而選擇另闢一條道路：鐵人三項。 這條路並不輕鬆，光是第一個項目—游泳，就必須投入比別人更多的努力，因此，博智的三鐵生涯初期，都圍繞在113的中距離項目，直到2024年才開始加入226的行列，並在隔年的Challenge Taiwan，以9:15:35拿下冠軍。 人生不能沒有鐵人三項，也不能只有鐵人三項。…

  26. 《訪談》 — 冬季普吉島閉關修煉 澎湖IM為台灣留下總冠軍 ft.楊博智(上)

    · 43 min · S9 E141

    在2026澎湖IRONMAN奪下全場冠軍的博智，從游泳上岸一路追擊，不放棄的精神，感動場邊與線上不斷刷成績的觀眾，在終點用「Dial in」的手勢，告訴大家他全力以赴、毫無保留，第一名的榮耀，值得被留在台灣。 今年農曆年前，博智特地飛到普吉島進行移地訓練，每天起床睜開眼只有兩個選擇，不是騎車就是游泳。中午休息過後，下午再接一餐，普吉島的生活，像是進入到七龍珠的精神時光屋，一週的訓練時數長達25小時，刷新了生涯新高。…

  27. EP.204 — 挪威霸榜IM德州站 6週4場比賽是超人或在傷害身體？

    · 33 min · S9 E140

    2026年IRONMAN Texas由挪威選手強勢主導，男子組由Kristian Blummenfelt以約7小時21分奪冠，打破了賽道紀錄；女子組則由Solveig Løvseth穩定發揮拿下第一，兩位選手都展現了「跑步決勝負」的逆轉劇本。 Kristian…

  28. 《訪談》 — 奔跑在急診與生活之間 女子百傑的三鐵青春故事 ft.何奕儒

    · 1 h 01 min · S9 E139

    現職台大醫院急診科主治醫師的奕儒，在大學時期加入「台大水上服務隊」，就此跳入耐力運動的世界，今年在普悠瑪226拿下總排第三名的她，大學時期就完成人生第一場普悠瑪113，鐵人三項，可以說是陪伴著奕儒走過青春歲月。 日夜顛倒的作息是一種日常，下班與休假日則是被訓練填滿，在旁人眼裡看似”辛苦”的事情，卻是奕儒生活中的快樂泉源。去年11月獲頒台北市青年杏林獎，相隔一個月，在臺北馬拉松跑進歷代百傑，這些成就對奕儒而言只是一種「小確幸」，她認為，…

  29. EP.203 — 澎湖IRONMAN賽前提醒 鐵車水壺配置與規則

    · 32 min · S9 E138

    4/12即將迎來IRONAMN Taiwan，目前看天氣預報顯示是24℃-28℃(體感27℃-31℃)，相對濕度80%，吹偏南風(2級-微風)，紫外線10級，等於是把KONA世錦賽的天氣，直接復刻在澎湖讓大家提早適應。 重要性：補水>電解質 澎湖比賽天氣，從「體感」上會讓人誤以為很舒適，尤其騎車時還能感受微風吹拂，但身體水分則在不停的流失，所以切記經過補水站”一定要拿水”，進站請放慢速度，不會因為煞車而慢幾秒鐘，但如果降溫、補給沒有做…

  30. EP.202 — 226突破個人最佳-9:39:23 比賽技巧、補給策略不藏私

    · 46 min · S9 E137

    2026普悠瑪以9:39:23打破個人226最好成績，也幸運站上總3凸台，但其實進到終點沒有太多情緒，反而都是在想，怎麼樣能夠做得更好，只能說鐵人三項這條路還很長，我也還在想辦法抵達我心目中的終點。 這集節目告訴你，我是如何執行我的補給與比賽策略，以及對未來訓練的看法，預祝參加澎湖IRONMAN、Challenge Taiwan的選手都能一切順利。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3…

  31. EP.201 — 普悠瑪226訓練反思 預測成績送鐵腿馬克杯

    · 30 min · S9 E136

    下週六就要迎來今年第一場的比賽—普悠瑪226，去年報名時，在澎湖IRONMAN、普悠瑪之間抉擇，最後考慮到方便性、性價比，選擇了最熟悉的賽道來檢視成果。 如果要檢討這一季的訓練，太晚去找物理治療師是我認為的致命傷，想說靠著休息、復健診所治療、AI反饋，就能盡快回到正軌，但直到去大昌物理治療所認識了Wayne，三次的診療搭配自主訓練，從原本無法單腳原地跳躍，到現在能跑完90分鐘的輕鬆跑，剩下就看比賽當天的臨場表現。…

  32. 《訪談》 — 產後兩個月跑山路間歇 不斷創紀錄的三寶媽 ft.腳闆娘-陳美彤

    · 54 min · S9 E135

    第一次見到闆娘是在去年11月UP舉辦的Run 99活動中，我們被安排在同一集團的配速列車，彼此在跑步成績相近，平時也都會在訓練台上也固定收看不停腳的課表內容作為參考。從旁觀察闆娘的跑姿，流暢穩定，幾乎就是菁英選手的等級。…

  33. EP.200 — 從經典賽看台灣運動文化 短期利益vs.長期投資

    · 34 min · S9 E134

    《鐵腿》從2020製播節目已經超過五年，從EP200集開始，加入了定期定額贊助節目方案，當然回饋給聽眾的禮品更是不會少。只要在3月底前加入113或226計畫，我還會另外提供Plasmaide補給品以及UP能量果膠，簡單來說，就絕對是賺。…

  34. 《訪談》 — 從95公斤到三進武嶺 一雙拖鞋騎向世界 ft.拖鞋騎士-雷哥

    · 1 h 03 min · S9 E133

    「不要猶豫，當你跨出去那一步，旅程會給你答案！」 三年前，在朋友的推薦下，每週一早上在訓練台上收看雷哥的頻道，變成一種日常。沒有過多的後製剪輯，輕鬆的背景音樂，配上雷哥在旅途中吐露內心的想法，實在很難不被如此草根性極強的影片給吸引。…

  35. EP.199 — 尋求國訓中心物理治療師協助 從宏觀角度看待運動傷害

    · 35 min · S9 E132

    腳傷勢過了一個半月沒有完全康復，所以決定去「大昌物理治療」找專業的物理治療師尋求幫助，Wayne曾經在國訓中心服務，專門針對有運動習慣的病患，能夠無痛的回道場上，目前五天下來，每天都有按照治療師所給予的課表去執行，並且能夠在跑步機上完成30分鐘(6:00/km)的訓練。 而最近That Triathlon…

  36. EP.198 — 大年初一騎到草泥馬 中台灣經典單車路線

    · 37 min · S9 E131

    馬年初一走春，選一條應景的路線：草泥馬🦙。 這條路線是Rahpa在2017年舉辦Rapha Prestige活動時規劃出來的路線，為了能夠早點回到家，做好萬全的準備，04:30摸黑出門，在好天氣的加持下，最後花了8個小時完成180公里、爬升3,700M的訓練。…

  37. 《訪談》 — 田徑隊墊底到全馬2:30 跑步教學翻轉人生 ft.洪偉齊-小齊教練

    · 1 h 05 min · S9 E130

    上個月渣打馬拉松，以2:30:11成績拿下冠軍的洪偉齊，目前在曙光跑團擔任台中區跑步教練，小齊教練是我頻道來賓中最年輕的一位，23歲的他，談起跑步，眼神中充滿對了熱情，因為教學，讓他逐漸建立起一套屬於自己的訓練觀念。 國中、高中時期，他待在田徑隊，卻長期受傷勢困擾，5,000公尺個人最佳只能停留在18分台，甚至一度被教練要求去幫女生選手配速，墊底的成績，幾乎讓他對跑步失去熱情。…

  38. EP.197 — 游不進2分配速 關鍵在呼吸與核心

    · 37 min · S9 E129

    2026年剛開季，就「馬」上受傷，而且發生的位置還是過去不曾遇過的。雖然現在可以靠AI幫我們診斷傷勢發生的可能性，搭配上網路上豐富的影片內容，但發現兩週過去了，傷勢沒有好轉，最後終究得找專業治療師協助，期待可以盡快回歸正軌。…

  39. 《訪談》 — 跑步也能當飯吃 第一視角帶著你跑 ft.黑影兒-李博

    · 1 h 02 min · S9 E128

    「嘿，大傢伙早摟！！」 上個月，臺北馬拉松結束不到 6 小時，我坐在錄音室裡，雙腿仍清楚感受到全力拼搏後的後座力。而坐在我對面的來賓，是第二次站上臺北馬拉松起跑線的跑者，前一週才剛跑完富士山馬拉松的他，在背靠背出賽、氣候並不完美的情況下，依然跑出 2:42 的成績，實在令人佩服。 從 2018 年第一支柏林馬拉松影片開始，至今博哥已在 YouTube…

  40. EP.196 — 我還在媽媽10元 別人已經跑完全馬了

    · 44 min · S9 E127

    國際田徑總會以保護青少年運動員發育為由，針對U18選手參賽項目有嚴格限制(不只有馬拉松項目)，對於骨骼發育尚未完善的孩童來說，避免過早參與馬拉松這樣的專項耐力項目，除了可能影響身體發展，從心理的角度出發，對孩子“可能”也是一種壓力。 但問題來了— 青少年真的不能提早專項訓練嗎？真的必須全面禁止跑馬拉松？…

  41. 《訪談》 — 連兩年臺北馬 我始終追不到的女孩 ft.張加恩-Trill

    · 59 min · S9 E126

    連續兩年在臺北馬拿下國內女子第二名的Trill—張加恩，2024年回到家鄉的第一場馬拉松，不只成績亮眼，搭配上菁英跑者的身型與氣質，讓許多跑者對她充滿好奇。 在加拿大出生、主要接受美式教育的Trill，為了讓訪談流程更順暢，特地在節目錄製前，把我準備的訪綱擬答先用英文寫好，再一一翻譯成中文。這樣的細膩與謹慎，正如她在律師工作中的態度，把每個細節做到位，讓自己呈現最理想的狀態。 談到 2023 年加州國際馬拉松，Trill…

  42. EP.195 — 箱根兩度三連霸 深入青山大學夏季合宿訓練

    · 40 min · S9 E125

    青學大隊長”黑田朝日”，在102回箱根驛傳的第五區，以1:07:16打破學長若林弘樹的紀錄，隔日復路賽段中，”塩出翔太”也在熟悉的第八區奪得「區間新」紀錄，兩位四年級學長的好表現，再度帶領青學拿下「往路、復路、綜合成績」新紀錄，完成第二次的三連霸。 在社群上，大家把焦點放在黑田腳上的Takumi Sen…

  43. 《訪談》 — 打從心底深愛跑步 花豹她爸的跑步筆記 ft.Jay-許立杰

    · 59 min · S9 E124

    訪談這天是在一個平日中午，台中冬天的天氣，可一點也不輸給加州。對一個奶爸而言，這段訪談時間，大概是難得的清閒時光。我想，很久沒有人好好跟 Jay 聊起跑步；因為對他來說，跑步早已是生活的一部分，平常的話題，大多圍繞在孩子成長與家庭日常。…

  44. EP.194 — 近年最困難的台北馬 毫無保留再把PB往前推

    · 41 min · S9 E123

    2025 臺北馬拉松個人時間—2:52:10(PB)，前、後半馬—1:26:19/1:25:51，在炎熱、潮濕、風大又有太陽的賽道上，硬是又扛下了一次負分段的成績，雖然無緣Sub250，但已經是將體力榨乾到最後一刻，用個人最佳為年底收尾。…

  45. EP.193 — T100世錦賽第一人 用三鐵揭開卡達神秘面紗

    · 39 min · S9 E122

    沒有想過，會跑到中東國家參加一場鐵人三項比賽，能獲得🇶🇦卡達T100世錦賽資格，完全不在自己的規劃中，但人生有時候就是這樣，來都來了，就盡情享受這趟意外之旅，活著就是來體驗生命的。 在T100的賽程規劃中，分齡組選手能有機會近距離觀賞世界級的舞台，我手上握著insta360，看著Lucy、Kate、Hayden上岸用3分速衝到轉換區，沒有任何的拖泥帶水，能在如此高張力的賽事旁加油吶喊，也算是滿足粉絲的小小心願。…

  46. 《訪談》 — 把FXT當作主舞台 玩出享受唱出感動 ft.草屯囝仔-阿倉

    · 44 min · S9 E121

    草屯囝仔主唱的阿倉（李明倉），上個月在FXT比賽中，以第19名的成績完賽。隔天一早，還趕場去參加南北貳路音樂節的彩排，可以看到無論是在鐵人三項，還是音樂的路上，阿倉始終全力以赴。 為了能夠順利登頂，阿倉在今年普悠瑪比賽結束後，找了承泰當作教練，半年的時間，游泳成績從 1小時35分進步到1小時19分，而這樣的蛻變，來自於每週 20 小時訓練，一點一滴堆疊起來的成果。…

  47. EP.192 — 瓦倫西亞九國家紀錄更新 破3人數再創高

    · 31 min · S9 E120

    EP.192 — 瓦倫西亞破3人數再創高 九國家紀錄更新 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2025年瓦倫西亞馬拉松創下超過 5,800人達成全馬破3的成績，全程路段爬升不超過80公尺的賽道，儘管氣溫稍高，卻仍有九位選手衝破國家紀錄，最速賽道美名當之無愧。…

  48. EP.191 — 北京馬Sub3近五千人 從上馬解析中國跑步市場

    · 34 min · S9 E119

    2025年北京馬拉松創下超過4,750人達成全馬破3的成績，這個人數僅次於2023、2024年的瓦倫西亞馬拉松，北馬當天氣溫4-13度、南風2級、濕度45%，加上幾乎平路的賽道，擁有絕佳跑出好成績的客觀條件，而且報名費不到台幣1000元。…

  49. EP.190 — 臺北馬倒數1個月 負分段是馬拉松最佳解?

    · 35 min · S9 E118

    前一陣子看了黑影兒的YT頻道，李博提到在馬拉松跑出負分段可能代表沒有發揮一位跑者真正的實力，因次，這一集節目來和大家談一下，到底在馬拉松比賽過程中，跑出負分段有著哪些優點，必須具備的條件為何，是不是最有機會打破PB，以我個人連續兩屆的經驗告訴你。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿…

  50. EP.189 — FXT為台鐵人圈寫歷史 前段班選手成績解析

    · 34 min · S9 E117

    第五屆FXT在調整新路線後，總共有41位選手完賽取得黑衫，和2023年是相同的完賽人數，所幸就把2022~2025，總共三屆前15名選手的成績拿出來做對比。 從總時間來看，2025年新版的FXT讓前15名平均成績首次進入15小時內，這不能說是路線變簡單，但可以肯定的是，新路線以埔里作為核心，加上今年10月連假比往年更多，讓選手能夠在比賽前進行數次的移地訓練，成績自然能再突破。…

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