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鐵腿

小葛

273 episodes

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Episodes page 2 of 6

  1. EP.189 — FXT為台鐵人圈寫歷史 前段班選手成績解析

    · 34 min · S9 E117

    第五屆FXT在調整新路線後，總共有41位選手完賽取得黑衫，和2023年是相同的完賽人數，所幸就把2022~2025，總共三屆前15名選手的成績拿出來做對比。 從總時間來看，2025年新版的FXT讓前15名平均成績首次進入15小時內，這不能說是路線變簡單，但可以肯定的是，新路線以埔里作為核心，加上今年10月連假比往年更多，讓選手能夠在比賽前進行數次的移地訓練，成績自然能再突破。…

  2. 《訪談》 — 歷經身體破碎到KONA 活著是享受與內心對話的過程 ft.林秀璐Lou

    · 1 h 06 min · S9 E116

    從KONA世錦賽回來隔不到2週，又準備出發前往西班牙參加IM 70.3世錦賽，爽朗的笑聲，讓訪談過程沒有一刻冷場，她是陸承蔚(本名：林秀璐），曾經寫下《越跑越勇敢》記錄聖母峰馬拉松的故事，因為跑步反覆導致運動傷害，讓她開始接觸了鐵人三項，但在去年備賽226的某天早晨，遇上了嚴重車禍，因為擔心脊椎爆裂無法正常行走，朋友的一句關心，讓躺在病床上的Lou，淚水再也止不住了。…

  3. EP.188 — 喬神紐約馬最後一舞 不再為紀錄而跑

    · 31 min · S9 E115

    肯亞傳奇馬拉松跑者Eliud Kipchoge在11/2首次參加紐約馬拉松，當他作身為菁英選手最後一次大型馬拉松賽事，最終以2小時14分36秒完成賽事，名列第17 位，儘管成績遠不及他過去巔峰時期，但他完成了世界六大馬拉松挑戰。 這一刻對於跑步界而言，是一段傳奇的告別，也是新的篇章的開始。Kipchoge雖然不再追求勝利與世界紀錄，但他留給世人的不只是成績，還有「為什麼而跑」的意義。…

  4. EP.187 — 馬拉松季開跑 東馬訓練營未演先轟動

    · 30 min · S9 E114

    Mastercard與台北富邦銀行合作的東京馬拉松訓練營，日前公佈了入選名單，也在社群媒體上引起了不小討論，想必所有人都是為了東馬名額而來，但想要入選也沒那麼容易，除了必須達到低消的刷卡金額，同時也要經過書面評選與面試，規格不輸給參加學測的高中生。…

  5. EP.186 — 從後段班到KONA冠軍 S.Løvseth找到自己的賽場

    · 32 min · S9 E113

    在挪威Trondheim長大的Solveig從小接觸游泳，直到14歲參加了一場3公里趣味跑，卻意外拿下不錯的成績，沒想到她的教練卻說：「你是一位非常努力的運動員，但你不可能成為一位奧運游泳選手。」 這句話，對一位孩子來說聽起來很受傷，卻成為她轉向鐵人三項的契機。 Solveig想在2028年挑戰洛杉磯奧運，但身邊的人總是建議她往長距離項目發展，其實早在巴黎奧運前一年年底，2023年Solveig在IM70.3 Indian…

  6. EP.185 — KONA女子世錦賽 放棄V.S.堅持到底

    · 38 min · S9 E112

    今年KONA世錦賽讓人心碎的兩個畫面，第一個是Lucy Charles-Barclay在EnergyLab跑步賽段中，在身兼教練的丈夫Reece Barclay身旁哭倒無法自拔，或許應該說，是Reece選擇在那裡終結了比賽，因為他不想看到，過去幾年不斷和傷勢拉扯的畫面再次發生。 另外一幕是Taylor…

  7. EP.184 — 新版FXT路線探勘 夠硬、夠難才好玩

    · 35 min · S9 E111

    本集節目由船井生醫贊助！ 上個月去北海道，因為比賽裝備加上行李就夠多了，所以我就帶著船井關健低週波，讓我可以在飛機、車上以及飯店都能使用。 船井關健低週波一共有”5種模式”、”8段強度”調整，它能夠減緩膝部關節疼痛、加強局部血液循環，同時獲得國家認證與衛福部核准，隨身帶著也不會佔空間。 購買連結：https://funcare.net/bZ6Sz ※FXT路線探勘心得內容文字版，歡迎到我的Facebook觀看。…

  8. EP.183 — 休息兩週回歸正軌 期待夏季訓練開花結果

    · 30 min · S9 E110

    休息兩週，回歸訓練，本集節目分享我回歸訓練會參考的訓練指標。 (對，沒錯，這一集的內文就是這麼短！！) 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram…

  9. EP.182 — 睽違3年再戰IM 留下遺憾等待下一次出發

    · 34 min · S9 E109

    有時候，快樂像浪花般閃爍，只能短暫停留；真正揮之不去的，往往是遺憾的重量。 回到台灣已經超過一週，日常逐漸恢復，但腦海裡的畫面卻依舊停留在比賽的現場。掙扎了許久，才逼迫自己沈澱下來，整理成文字，睽違3年後再次向226發出挑戰，我以為自己已經準備好，卻又在賽道上被狠狠教訓了一番，挫折，永遠是耐力運動迷人的地方。…

  10. EP.181 — 北海道IM賽前最大量 訓練反思與檢討

    · 30 min · S9 E108

    距離比賽剩下約兩週的時間，終於完成了本次週期訓練，最辛苦也最漫長的三週，我的巔峰期課表總共安排三週，每週約18-20小時。 🏊 游泳： 在賽前最後一個月，每週我會安排一次穿著防寒衣練習， 要在賽前一個月再進步是相對困難的，所以維持水感與耐力，更輕鬆的完成3.8公里的游泳。 🚴 自行車： 一週當中兩個最重要的課表，分別是週二早上SST訓練，主課表內容約在1.5小時，搭配晚上跑步間歇一起服用，類似挪威Double…

  11. EP.180 — 面對訓練的倦怠感 考驗內心的韌性

    · 30 min · S9 E107

    距離北海道IRONMAN倒數27天，上週開始迎來巔峰期的課表，說實在練到現在，已經開始會對訓練產生不小的排斥感，內心只祈求比賽能快點到來，基本上，這樣的狀態，就像是走在鋼索上，相信只要有全心投入一場賽事的人，一定都會產生相同的感覺。…

  12. EP.179 — AI無法取代真實的生活經歷 訓練必須回歸自己

    · 32 min · S9 E106

    最近在Threads上面看到，8/2在國體大所舉辦的「競技運動科學演變與展望」，當中問到了在未來，AI是否可以取代教練工作，從何立安博士的分享中他提到，AI從任何專業術語來說，它絕對會迎頭趕上，但有一點是AI永遠無法取代的，就是我們真實的生活經歷。…

  13. EP.178 — 訓練台踩6小時有必要? 在室內完成長距離訓練

    · 25 min · S9 E105

    最近中南部雨下不停，上次在IG限時動態分享，在室內騎乘6小時訓練台，有聽眾私訊我說，到底這樣的訓練內容，是必要的嗎？如果改成5小時，效果會不會打折扣？這集分享室內長時間訓練的心得。 星宇航空昨天宣布，2026年1月15日起台北直飛鳳凰城，明年可以直飛亞利桑那參加IM Arizona，比賽地點就在機場附近的Tempe Beach Park，完全不需要轉機，對鐵人來說實在是太方便了。…

  14. EP.177 — 2025 FXT從日月潭出發 把跑山能力練起來

    · 27 min · S9 E104

    每年夏天，從北到南分別有三進七星、三進三汀以及三進盤榕的活動，三進三汀山，總距離約17公里，爬升1,100公尺，2025年路線經過優化後，增加了越野路段比例，讓大家跑起來有更多地形變化。 - 三汀山海拔484公尺，是一座小百岳，起點位在一江橋全家旁，如果是獨跑，第一次來的朋友，建議先下載GPX路線，儘管部分路段有登山布條，但這次跑的過程，偶爾還是會發生跑錯路的情況。…

  15. EP.176 — 久違的大腳丫接力賽 夏季我都這樣練

    · 30 min · S9 E103

    今年第二場接力賽，剛好遇上丹娜絲颱風，給了夏天難得一次涼爽的早晨，前一天，確定撐過了世界末日，再度驗證了，能跑步的日子都是好日子。 大腳丫接力賽路線簡單暴力，42公里分成8個棒次，去程下坡、回程上坡，在最後衝刺階段還有彎路、草皮越野路段，環顧待命區的選手，五千基本都有15-17分台的水準，不說還以為是百傑同學會。…

  16. EP.175 — 用30萬的儀器測VO2 Max 運動講求的是團隊

    · 32 min · S9 E102

    這次和中國醫藥大學運動醫學系合作，用VO2 Master來測量最大攝氧量，我們採用的是30-15 VIFT 測試，雖然我不是用最好的狀態來進行，但非常感謝老師與團隊合作，讓這項檢測能夠順利完成，也讓我見識到，一位運動員背後靠的是團隊的努力。…

  17. 《訪談》 — 日本單車旅遊夯 自行車環遊四國一周 ft.蔡億達

    · 50 min · S9 E101

    🚴 你也想帶著自行車，去日本來一趟深度旅行嗎？🇯🇵 這一集節目邀請到的來賓，是在台中Velostudio 擔任店長的一打，他在今年三月趁著門市裝修期間，獨自飛到日本四國騎車環島一圈，旅行期間剛好適逢寒流，又碰上電變受到低溫影響導致電量告急的狀況，讓整趟旅程充滿許多變數。 「旅行，就是不知道會發生什麼事情才有趣。」…

  18. EP.174 — 又到了騎武嶺的季節 TIS崇越盃賽前小提醒

    · 24 min · S9 E100

    距離今年首場武嶺盃不到10天，基本上剩的就是減量、調整，讓身體在比賽當天來到最佳狀態，這週利用時間去場勘繞了一下賽道，由於去年受到地震影響，今年道路施工狀況少了很多，讓選手可以更放膽的把自己油門催到底。 - 如果問我現在做什麼還有機會提升比賽成績，讓身體在沒有飢餓感狀態下，做到適度減重，算是在純爬坡在賽中，能夠偷吃步的方法，另外，就是把單車傳動系統清潔溜溜，絕對可以少上幾瓦的浪費。 -…

  19. 《訪談》 — 等待8年重返IRONMAN 找回三鐵最初的感動 ft.鋼鐵妤-劉芷妤

    · 52 min · S9 E99

    與小妤初識於2017年CT226賽場，當年女性完賽者不到50人，在當時能完賽披上象徵榮耀的黑衫，走起路來都有風，那年世界冠軍Jan Frodeno來台掀起三鐵旋風，成為許多選手心中難忘的畫面。 幾年後，因生活與工作變動，小妤暫別賽場。今年，她決定以IRONMAN為十年鐵人旅程紀念，從跳繩找回體能、進行一對一肌力訓練，重新啟動訓練生活。…

  20. EP.173 — IRONMAN女子紀錄更新 L.Philipp跑出最快全馬

    · 32 min · S9 E98

    在德國漢堡舉行的IRONMAN歐洲錦標賽，Laura Philipp在自家主場以總成績8:03:13，打破IRONMAN官方紀錄，在最後的馬拉松跑出2:38:27(3:46/km)，也創下226最後路跑賽段的世界紀錄，從去年尼斯IMWC摘下后冠，火熱的狀況延續到今年，想必今年夏威夷會有一場神仙打架的對決。 目前226女子組世界紀錄是2024年在Challenge Roth由Anne…

  21. EP.172 — 備戰北海道IRONMAN 開箱TP線上課表

    · 27 min · S9 E97

    因為工作排不開的關係，去年繳的世壯運報名費全部打水漂，現在則是專心備戰九月北海道IRONMAN ，對此，擔任教練一職後，也想了解國外教練開課表的內容，所以大約在一個月前，在訓練軟體TrainingPeaks購買了為期21週的課表，這是由EndureIQ所設計的內容。…

  22. EP.171 — 真心換絕情？ 志工是賽事的無名英雄

    · 32 min · S9 E96

    日前在鐵人三項分享區看到有網友分享，他在今年Challenge Taiwan擔任志工的心得，顯然從文章上來看，擔任志工的感受並不好，而我自己在2020年也曾經擔任志工，因此，本集節目特別針對”志工”來做討論，如果有錯誤的資訊，也歡迎指教留言。…

  23. 《訪談》— 完成世界六大洲IRONMAN 找到堅持下去的力量 ft.J帥-王志袁

    · 1 h 03 min · S9 E95

    這一集節目邀請到鐵人J帥王志袁來節目分享南非IRONMAN賽後心得，這場比賽是他IRONMAN六大洲最後一塊拼圖，以分組第三的成績取得尼斯世錦賽資格，同時打破個人226跑步最快的時間。看似風光的背後，卻讓他歷經最折磨的一年，因為在去年同場賽事中，在賽前三天碰上車禍意外，甚至必須在當地接受手術，只能躺在醫院聽著賽道上的歡呼聲，對他而言是一大打擊。…

  24. EP.170 — KONA世錦賽回歸夏威夷 Kat Matthews創下IM官方紀錄

    · 25 min · S9 E94

    IRONMAN官方宣佈，2026年IM世界錦標賽男、女回歸夏威夷KONA，預計參加人數控制在3,000人，另外，2026、2028年IM70.3世錦賽選在尼斯舉辦，可以見得，這三年來為了吸納更多人參與IMWC，反而造成多數人對於尼斯興致缺缺，也間接影響了IRONMAN的信譽。 上週所舉辦的IM Texas創下了許多紀錄，Kristian Blummenfelt、Kat…

  25. 《訪談》 — 瀕臨關門到女子冠軍 走過十年最強鐵人媽咪 ft.許靜怡

    · 52 min · S9 E93

    當初為了減肥而開始跑步的許老師，十年前參加人生第一場鐵人賽——普悠瑪51.5，游泳時體力不支趴在浮台上，甚至被問要不要棄賽。但她告訴自己：「我一定要活著回去見女兒。」硬是在關門前完成比賽，這場經驗反而成為她人生的轉捩點。十年後的她，已在一個月內接連拿下普悠瑪226女子總冠軍、T100新加坡站分組第一、Hyrox分組第一。…

  26. EP.169 — CT賽前提點 全力以赴是對自己負責

    · 28 min · S9 E92

    台灣最大的鐵人饗宴Challenge Taiwan即將登場，賽道想必大家都不陌生，而陰晴不定的天氣，往往也是大家頭痛的，所以水分的補給、控制強度，以及在賽前交車也盡量保護好傳動系統，避免遇到下雨的狀況。 去年T100男子總冠軍Marten Van…

  27. 《訪談》 — 從百傑跨足三鐵圈 歷經骨折學習與身體對話 ft.蔡雅安

    · 59 min · S9 E91

    2022年FXT的夜晚，當時接近極限的我，與陪跑員正走在前往武嶺的路上，黑暗中突然出現一個跑步的身影，默默跟在我們旁邊。一問之下，才知道原來當時的雅安，在其他團隊擔任補給員的角色，利用空檔在山路上進行訓練，為即將到來的太魯閣馬拉松做準備，相隔不到一個月，以破3的成績拿下女子冠軍的殊榮。…

  28. EP.168 — T100新加坡站初體驗 取得世錦賽資格前進卡達

    · 33 min · S9 E90

    新加坡T100非常適合帶著家人朋友一起來，游泳、跑步賽段都圍繞在濱海灣金沙酒店周圍，喜歡看比賽的親友，中午時段可以在賽道旁，喝著啤酒打屁聊天，看著選手痛苦地來回奔跑，擔心天氣熱，可以到室內吹冷氣逛街，賽後可以直接搭捷運回飯店，十足便利。…

  29. EP.167 — 首次以教練身份參與普悠瑪鐵人賽

    · 33 min · S9 E89

    今年普悠瑪鐵人賽，是我第一次以教練身份參與這場賽事，不得不說，在旁邊觀賽的壓力比自己下場比賽還大，預計時間內沒看到學生，內心就會有一種壓力，或許再歷經幾次這樣的經驗，可以更坦然去面對比賽結果。 節目後半段分享Taylor…

  30. EP.166 — 2025澎湖IM賽道全解析 線下講座線上收聽

    · 31 min · S9 E88

    2025年IRONMAN TAIWAN再次回歸澎湖，單車賽道與往年最大的不同，是要在西嶼來回3次，總爬升近1,500M，當中還有不少折返的賽段，難度比往年又更增加，更別提還有強勁的海風配上炎熱的天氣，選手們肯定是無心欣賞美麗的風景。 游泳、跑步路線幾乎維持不變，但在講座中，特別提到要注意IM今年新增的規定，包含單車水壺配置數量限制，跑步鞋子必須符合世界田徑總會規範，想要爭取世錦賽資格的選手，務必瞭解最新規定。…

  31. EP.165 — 普悠瑪鐵人賽即將登場 面對比賽不焦慮

    · 28 min · S9 E87

    扣掉Lava玩賽樂園，下週開始將迎來一連串的鐵人賽，從普悠瑪、澎湖IM到Challenge Taiwan，相信有些人非常投入在準備賽事，同時也因為擔心比賽無法得到預期的成果，內心產生焦慮感，但我必須先說結論，會有這樣的反應是非常正常的。 翻開過去的訓練，寫下自己的策略，都能有效緩解焦慮的方式；把比賽當作是去享受一場派對，享受過去訓練的成果，當身體開始感到疲勞時，將專注力放在動作上，避免被負面情緒帶入，或許會有意想不到的結果。…

  32. EP.164 — 不要過度依賴室內訓練 比賽接近外騎有其必要性

    · 28 min · S9 E86

    賽事近了，最近把三鐵車推出家門透透氣，上次外騎三鐵車已經是去年墾丁70.3比賽，雖然訓練台能取代80%以上的訓練，也能降低在外遇到風險的機會，但也有很多選手必須具備的能力，不容易在室內訓練達到效果。 外騎會遇到不同的天氣、道路狀況，也考驗選手對於風勢的判斷，核心、控車、神經反應、下坡膽試，這些是在室外才有比較多的機會能夠練習到的，要能把室內訓練的效果發揮到比賽，必須要通過外騎這道模擬考題。…

  33. EP.163 — 備戰鐵人賽 找尋中部適合練習三鐵路線

    · 25 min · S9 E85

    三、四月份是鐵人賽旺季，相信許多選手都在積極準備中！過去在北部訓練時，經典的「北海岸騎乘 + 河濱轉換跑」是許多車友的基本套餐。回到台中後，雖然週末的騎乘團不少，但要找到適合鐵人訓練的完整路線，尤其是能順暢進行轉換跑的地點，還是得花點時間研究。 停車點選擇「興大康橋」旁的環河路，這裡停車格充足，且距離騎車出發點（中投公路 / 文心南路交叉口）僅約 2…

  34. EP.162 — 以賽代訓利與弊 地方賽事小而美

    · 31 min · S9 E84

    已經好一陣子沒參加地方路跑賽事了，這次選擇晨曦麥香馬拉松（俗稱大雅馬），會場設置在大雅國小，能在校園操場上暖身，寄物區則設在禮堂內，即使遇到下雨，寄物袋也不會淋濕。起跑前不用擠進人群搶位，賽後還能在學校廁所換上乾爽衣物，這點對跑者來說真的很加分！…

  35. EP.161 — 跑在首爾零下2℃ 感受韓國跑步文化

    · 28 min · S9 E83

    下個月就是首爾馬拉松，雖然沒有在出賽名單內，難得來韓國，還是要前往田徑場，感受一下異國跑步文化。這次約跑的地點選在盤浦綜合運動場，從捷運「新盤浦站」走出來，3分鐘左右就到田徑場，2月的首爾，早上7點太陽還沒升起，但從遠方就能看到在場中間的足球隊，比賽正打得如火如荼，還不到跑者出沒的時間。…

  36. EP.160 — 世界上最好的恢復方式：睡眠《好好睡一覺》

    · 29 min · S9 E82

    本集節目來探討關於睡眠的議題，內容多出自《好好睡一覺》這本書，內容不談太多專業的學理，主要想透過從睡眠專家的角度，去解答過去網路謠傳關於睡眠的片面知識，到底要不要睡滿8小時？睡覺中打鼾代表什麼？光線對睡眠的影響？ 過去我也有失眠的問題，對部分的選手而言，會習慣用穿戴裝置去評估前一晚的睡眠分數，到底這些手錶、手環、戒指能不能幫助我們提升訓練成效，數字背後的意義又代表什麼，我想值得我們去理解。…

  37. EP.159 — KIPRUN訓練營 迪卡儂深耕非洲跑步文化

    · 26 min · S9 E81

    去年開始訂閱了Youtube Premium，加上冬天實在是太冷了，所以在訓練台上了許多影片，也透過影片學習到過去教室沒教的事，真的必須說，Premium用過就回不去了。 這次分享兩部影片，一個是關於迪卡儂在肯亞建立的訓練營KIPRUN，另一部是關於日本高中菁英足球隊的一日生活，兩者文化有顯著的差異，但都能在影片中，完整呈現團隊風氣，讓團隊成員能夠凝聚向心，提升成績。…

  38. EP.158 — 轉變的一年 感謝鐵人三項接納我的人生

    · 25 min · S9 E80

    Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2024年是人生轉變的一年， 在年底也開始線上教練的工作， 非常感謝一路上支持的朋友， 沒有你們，我可能還在懷疑自己的路上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook…

  39. EP.157 — 花錢上課值得嗎 每堂課都是一次重新學習

    · 35 min · S9 E79

    特地來逢甲上李翰暄教練針對「跑步上肢生物力學」的單堂跑姿課程，沒有速度、沒有激情、沒有流下一滴汗水，但在滿滿的90分鐘內，我幾乎全神貫注在聆聽、在感受身體每個動作，對我來說，每一刻都是收穫。 最近剛好看到《Pose Method 鐵人三項技術全書》，內容主要在談到，不只是游泳，騎自行車、跑步，甚至是任何一項運動，其實都內涵技術層面在裡頭，讓我們可以用最有效率、最符合運動生物力學的方式執行動作。…

  40. EP.156 — 長明賞接力賽總2 順手帶走5K個人最佳

    · 25 min · S9 E78

    上週代表UPSports參加長明賞接力賽，6位選手接力完成3小時，這是一場沒有距離，只有壓榨身體極限的比賽，比賽名單一攤開才發現，原來我只剩在場邊幫忙加油的份。 按下暫停鍵，最後一共跑了8.16K(3:38/k)，同時也刷新了5K紀錄—17:53，我想，接力賽的精神就像是UP Sports一樣，都在幫助我們不斷超越自我，突破極限，成為更理想的自己。…

  41. EP.155 — 贊助是對選手的肯定 自我價值創造雙贏局面

    · 24 min · S9 E77

    2025年祝大家都能健康運動下去，準備要開始回歸訓練了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/…

  42. EP.154 — 賽後恢復休好休滿 歲末年終展望2025

    · 25 min · S9 E76

    沒有要說的，祝福所有聽眾新的一年能健健康康、繼續運動下去！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/…

  43. EP.153 — 台北馬PB推進5分鐘 訓練分享、賽事分析

    · 43 min · S9 E75

    2024臺北馬拉松成績—2:53:13(PB) 前半馬—1:27:28 後半馬—1:25:45 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook…

  44. EP.152 — 中國品牌跑鞋試穿心得 夠捲也夠速

    · 30 min · S9 E74

    身邊朋友都換上中國品牌跑鞋，上網看了一下價格，毫不猶豫就請非常會淘的太太看直播拿折價卷，完全不心痛的買了兩雙來試看看，分別是「惊碳Fly(約新台幣$2,000)」、「特步16ox5pro約新台幣$3,000)」，前者在田徑場跑了2次比賽配速跑、1次長距離，後者第一次穿就直上長距離。…

  45. EP.151 — 鐵人非賽季Fitting重要性 器材到身體問題一次解決

    · 33 min · S9 E73

    很多人都在準備台北馬，但對鐵人而言是一個非賽季的期間，這次利用兩天的空擋重新回北部做Fitting，結果發現問題還不小，也沒想到問題是出在自己身上，經過重新調整之後，希望能改善狀況，也讓跑步、游泳也有所進步。 當全台灣都在追逐12強中華隊的好表現時，在上週末誕生出首屆T100世界冠軍—Taylor Knibb、Marten Van…

  46. EP.150 — 又到了台北馬的季節 幫你抓住訓練重點

    · 31 min · S9 E72

    每年到了11月又將迎來台北馬的訓練高峰，平日田徑場擠滿了跑者，假日的河濱、綠園道聚集著來自各地的跑團，但對鐵人來說10月才剛結束大比賽，到底緊接著準備一場馬拉松是好、是壞，每個人各有答案。 長距離、比賽配速強度，基本上串起馬拉松訓練的主軸，剩下一個月，最大攝氧可以先暫時擺一邊，保持健康穩定完成每次訓練，才是跑者必修的功課，把每一次LR當作比賽，把比賽當天視為一場LR，就有機會創造佳績。…

  47. EP.149 — 訓練週期生病怎麼辦 KONA分齡組引發話題

    · 28 min · S9 E71

    KONA雖然落幕了，但M35-39歲組卻引發了不小的風波，有選手出來說自己轉換袋出問題、有人指證坐墊鬆脫、也有人碰上輪胎洩氣等狀況，目前IM官方已經展開調查，但也能看出，這個組別的競爭程度不亞於職業組，如果查一下成績，會發現總共有23位選手達成Sub9，２-6名成績差都在一分鐘上下，可說是死亡之組。…

  48. EP.148 — Patrick打破KONA紀錄奪冠 38歲的薑特別辣

    · 34 min · S9 E70

    相隔2205天，38歲的Patrick Lange再次拿下冠軍，同時打破男子賽道賽道紀錄，這是他在KONA第三次勝利。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram…

  49. EP.147 — 男子IMWC戰火引爆夏威夷 挪威雙人組回歸KONA

    · 33 min · S9 E69

    男子IMWC等待兩年終於回到KONA，其中最讓人期待的就是能看到兩位挪威選手和尋求衛冕冠軍Sam Laidlow正面對決，2022年Gustav Iden在跑步回程Queen K賽段中，逆轉奪冠，每次看到終點畫面，都讓人內心激起想回到大島的波瀾。 今年參賽名單共有55位職業選手，當中包含Patrick Lange(2017/2018)、Kristian Blummenfelt(2022-St. George)、Magnus…

  50. EP.146 — 墾丁70.3賽後檢討 透過鐵人三項重新認識自己

    · 27 min · S9 E68

    儘管墾丁70.3已經過了數天，賽後依舊找不到提筆回顧比賽的動力，或許是累積太多負面情緒，懊惱、自責、憤怒裝得太滿，一時找不到宣洩的出口，練了那麼久，第一次感受到被得失心擊潰的感覺。 騎車過程才發現，用來裝果膠的水壺沒有鎖緊，導致單車賽段超過一半的碳水，都沒有原定的補給計劃進行，也低估了高溫所帶來的影響，以致於在步出T2後，雙腳幾乎處於抽筋的邊緣，只能用狼狽來形容這次的比賽結果。…

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