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Smarter leben

DER SPIEGEL

300 episodes

Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an smarterleben@spiegel.de oder über WhatsApp an +4915172829182.

Episodes page 1 of 6

  1. Zuversicht: Was wir tun können und was sein darf (LIVE mit Leon Windscheid)

    · 1 h 25 min

    Schlechte Nachrichten, überall Krisen, hohe Ansprüche: Was können wir wirklich verändern? Und wie kommen wir ins Handeln, ohne uns zu überfordern? In dieser ersten Live-Folge von »Smarter leben« gibt Psychologe,…

  2. Beziehungen: Wie KI unsere Gefühle verändert (Mit Christoph Koch)

    · 43 min

    Millionen Menschen suchen Rat zu persönlichen Fragen bei künstlicher Intelligenz. Dabei können Nähe und Vertrauen entstehen – sogar Freundschaft oder Liebe. Journalist und Sachbuchautor Christoph Koch erklärt, was das…

  3. Gelassener leben: Was uns die »innere Oma« raten würde (mit Franca Cerutti)

    · 38 min

    Was heute dringend erscheint, wirkt auf lange Sicht oft weniger wichtig. Psychologin und Bestseller-Autorin Franca Cerutti erklärt, wie die »innere Oma« unseren Blick verändert – und bei Entscheidungen im Alltag helfen…

  4. Mind Hacks: So machen sie das Leben leichter (Mit Timon Krause)

    · 44 min

    Für viele Alltagsprobleme kursieren schnelle Lösungen mit Mind Hacks in den Sozialen Medien. Mentalist, Entertainer und Bestseller-Autor Timon Krause erklärt, welche Techniken wirklich helfen. Und wo ihre Grenzen…

  5. Mobbing: Wie Eltern richtig reagieren und Kinder schützen (Mit Elisabeth Raffauf)

    · 31 min

    Wegsehen, mitlaufen, anfeuern: Mobbing ist ein Gruppenphänomen. Psychologin Elisabeth Raffauf erklärt in dieser Folge, warum Mitgefühl wichtig ist und wie Familien handeln können. Tickets: Smarter leben LIVE mit Lenne…

  6. Fettleber: Warum so viele betroffen sind – und wie die Leber heilen kann

    · 32 min

    Jeder vierte Deutsche ist von einer Fettleber betroffen. Leberfachärztin Münevver Demir erklärt, was unserem wichtigen Entgiftungsorgan schadet und wir es selbst heilen können. Tickets: Smarter leben LIVE mit Lenne…

  7. Vatersein: Wie geht gleichberechtigte Elternschaft? (Mit Sebastian Tigges)

    · 36 min

    Viele Väter wollen heute die Verantwortung für die Erziehung der Kinder teilen. Doch gute Vorsätze reichen nicht. »Dadfluencer« Sebastian Tigges erzählt, was er gern gewusst hätte, bevor er Vater geworden ist.…

  8. Tipp: Leon Windscheid live bei »Smarter leben«

    · 0:27

    Schlechte Nachrichten, Konflikte, anspruchsvolle Beziehungen: Oft bleibt das Gefühl, nur noch zu funktionieren. Wie gelingt es, wieder mehr Zuversicht zu spüren und sich nicht dauerhaft überfordert zu fühlen? Im…

  9. Gesunde Gelenke: Wie wir Knie, Hüfte und Schulter fit halten (Mit Wolfgang Schillings)

    · 40 min

    Um unsere Gelenke kümmern wir uns oft erst, wenn sie bereits weh tun – also zu spät. Sportmediziner Wolfgang Schillings erklärt, mit welchen Übungen wir Schultern, Hüft- und Handgelenke stärken und schützen. Tickets:…

  10. Ernährung: Welche Fette sind gesund? (Mit Stefan Kabisch - Wdh. vom 04.10.2025)

    · 38 min

    Butter statt Margarine – oder umgekehrt? Im Netz kursieren viele Tipps, welche Fette die besten sind. Studienarzt und Ernährungsforscher Stefan Kabisch erklärt, welche Empfehlungen fundiert sind. Und was gesundes Essen…

  11. Künstliche Intelligenz: Klug und kreativ bleiben mit ChatGPT und Co. (Mit Gregor Schmalzried)

    · 45 min

    KI kann uns da nützen, wo wir Lücken haben, meint Tech-Journalist Gregor Schmalzried. Und erklärt, warum es sinnvoll sein kann, einen KI-Bot einfach mal vollzulabern. Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und…

  12. Geldanlagen: Was man als ETF-Anfänger wissen muss (Mit Hartmut Walz)

    · 38 min

    Globale Krisen und düstere Stimmung machen die Entscheidung für Geldanlagen nicht gerade einfach. Finanzexperte Hartmut Walz gibt Tipps und weiß, welche Strategien sich bewährt haben. Wir freuen uns über Kritik,…

  13. Migräne: Wie wir unsere Kopfschmerzen verstehen und lindern können (Mit Dagny Holle-Lee)

    · 39 min

    Aura, Übelkeit, Sprachstörungen – Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Migräne. Aber was unterscheidet sie von »normalen« Kopfschmerzen? Die Neurologin und Migräne-Expertin Dagny Holle-Lee erklärt, wie wir…

  14. Wie wir unsere Lust auf Sex wieder entdecken können (mit Stephanie Kossow)

    · 36 min

    Der Alltag ist vollgepackt mit Job, Terminen und Verpflichtungen. Vielleicht ist gerade sogar ein Baby eingezogen, oder ein Elternteil muss gepflegt werden. In solchen herausfordernden Phasen bleibt meistens kaum Zeit…

  15. Frauengesundheit: Wie wir gut durch die Wechseljahre kommen (Mit Katrin Schaudig)

    · 41 min

    Der weibliche Körper verändert sich weit vor der letzten Periode. In dieser Zeit leiden viele Frauen an Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen. Gynäkologin Katrin Schaudig sagt, was hilft - und wie man Symptomen…

  16. Intervallfasten, Heilfasten, Scheinfasten: Welche Methode passt zu mir? (Mit Andreas Michalsen)

    · 41 min

    Wer abnehmen oder gesünder leben will, stößt schnell auf Dutzende Fastenmethoden. Ernährungsmediziner Andreas Michalsen erklärt, für wen Fasten geeignet ist – und wo falsche Versprechen lauern. Wir freuen uns über…

  17. Urlaub: Gemeinsam verreisen ohne Stress (Mit Jochen Schliemann)

    · 35 min

    Wenn Freunde zusammen Urlaub machen, kann es schnell knirschen. Reisejournalist Jochen Schliemann verrät im Podcast Smarter leben, wie ein Trip in der Gruppe entspannt und schön wird. Sie haben Themenvorschläge oder…

  18. Denkfehler: Wie wir seltener dumme Entscheidungen treffen (Mit Henning Beck - Wdh. vom 28.10.23)

    · 41 min

    Eine Reihe von Denkphänomenen sorgt dafür, dass wir im Alltag immer wieder falsch handeln. Wie wir trotzdem sinnvolle Entscheidungen treffen und gesellschaftlichen Wandel voranbringen, erklärt Neurowissenschaftler…

  19. Familie: Wie Eltern die Geschwisterbeziehung der Kinder stärken (Mit Eliane Retz - Wdh. vom 27.01.24)

    · 44 min

    Geschwister lieben sich und streiten viel. Ob eine tiefe Verbindung zwischen den Kindern entsteht, liegt auch am Erziehungsstil. Pädagogin und Autorin Eliane Retz erklärt, worauf Eltern achten können. Diese…

  20. Allgemeinbildung: Wissen erweitern wie ein Quizchampion (Mit Sebastian Klussmann - Wdh. vom 18.03.23)

    · 33 min

    Wer eine gute Allgemeinbildung haben will, sollte nicht bloß Fakten auswendig lernen. Welche Methoden helfen und was wir draufhaben sollten, erklärt Quiz-Europameister Sebastian Klussmann in dieser Folge. Diese…

  21. Job Crafting: Zufriedener bei der Arbeit in 5 Schritten (Mit Ragnhild Struss - Wdh. vom 07.02.25)

    · 42 min

    »Job Crafting bewirkt, dass der Job, den du hast, wieder der ist, der zu dir passt«, sagt Unternehmerin, Coach und Autorin Ragnhild Struss. In dieser Folge erzählt sie, wie das klappen kann. Diese Wiederholungsfolge…

  22. Kommunikation: Wie wirke ich freundlicher? (Mit René Borbonus - Wdh. vom 12.10.24)

    · 32 min

    Freundlichkeit hilft – nicht nur dem Gegenüber, auch uns selbst. Wir stärken dabei Beziehungen, werden glücklicher. Rhetoriktrainer René Borbonus erklärt in dieser Folge, wie wir mit wenig Aufwand sympathischer wirken.…

  23. Parentifizierung: Wenn man als Kind zu viel Verantwortung trägt (Mit Jana Hauschild)

    · 35 min

    Sie kümmern sich um Geschwister oder halten den Alltag zusammen: Manche Kinder übernehmen Aufgaben, die eigentlich Eltern tragen sollten. Wie sich auswirkt – auch im späteren Leben. Und was Betroffene entlastet. Wir…

  24. Sprechtraining: Wie habe ich meine Stimme besser im Griff? (Mit Annalena Schmidt)

    · 42 min

    Wir trainieren unseren Körper, aber kaum unsere Stimme – obwohl sie täglich im Einsatz ist. Sprech- und Medientrainerin Annalena Schmidt erklärt, wie wir bewusster sprechen, sicherer wirken und mehr Gehör finden. Wir…

  25. Optimismus: Wie er für Lösungen in Krisenzeiten sorgt (Mit Dirk Steffens)

    · 35 min

    Die Schlagzeilen drücken die Stimmung. Doch wer nur schwarz sieht, bleibt handlungsunfähig. Bestsellerautor Dirk Steffens erklärt, warum ein aktiver Optimismus der Schlüssel ist, um Probleme zu lösen. Wir freuen uns…

  26. Luzides Träumen: Im Schlaf trainieren oder einfach Spaß haben (Mit Daniel Erlacher)

    · 37 min

    Endlich mal fliegen oder den Salto vom Zehner üben – im Klartraum scheint alles möglich. Aber wie viel Kontrolle haben wir wirklich? Darüber spricht Sportwissenschaftler und Schlafforscher Daniel Erlacher in dieser…

  27. Ernährung: Wie stoppen wir den Food Noise? (Mit Nora Burgard-Arp & Marlene Borchardt)

    · 44 min

    Ständig kreisen die Gedanken ums Essen: Habe ich zu viel gegessen, das Richtige gewählt? Dieser »Food Noise« belastet viele. Wie wir ihn reduzieren und wieder mehr Gelassenheit finden, erklären die Journalistinnen und…

  28. Selbstwirksamkeit: Wie wir uns mehr zutrauen (Mit Eva Asselmann)

    · 37 min

    Die Welt wirkt chaotisch, der eigene Einfluss klein – ein Gefühl, das viele kennen. Psychologieprofessorin Eva Asselmann erklärt, warum das in eine Abwärtsspirale führt. Und wie wir wieder ins Tun kommen. Wir freuen…

  29. Nahrungsergänzung: Welche Supplements helfen wirklich? (Mit Bas Kast)

    · 49 min

    Von Vitamin D bis Magnesium: Welche Nahrungsergänzungsmittel lohnen sich – und wo wird’s gefährlich? Bestsellerautor und Wissenschaftsjournalist Bas Kast spricht über Nutzen, Risiken und überraschende Erkenntnisse aus…

  30. Longevity: Wieso Frauen anders gesund altern als Männer (Mit Sandra Eifert)

    · 38 min

    Jahrzehntelang galt der männliche Körper als medizinischer Maßstab – mit fatalen Folgen für die Gesundheit von Frauen. Herzchirurgin Sandra Eifert erklärt, wo die Medizin weiblicher werden muss. Wir freuen uns über…

  31. Streitthemen: Heikle Gespräche mit Familie und Freunden führen (Mit Katty Nöllenburg - Wdh. vom 19.04.2024)er

    · 31 min

    Gendern, der Nahostkonflikt, Corona oder vegane Ernährung – solche Themen werden schnell zum Partycrasher. Über heikle Themen zu diskutieren, ist immer schwierig. Gehen die Meinungen im eigenen Umfeld auseinander, wird…

  32. Innere Uhr: Gesünder und fitter leben im eigenen Rhythmus (Mit Angela Relógio)

    · 32 min

    Zeitumstellung, Jetlag, Schichtdienst: Unser innerer Rhythmus gerät leicht aus dem Takt. Molekularbiologin Angela Relógio erklärt, was das mit unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit macht. Und wie wir wieder in…

  33. Miteinander: Wie wir uns und andere besser verstehen (Mit Sina Haghiri)

    · 33 min

    Wer andere als »schwierig« betrachtet, bleibt in der eigenen Perspektive gefangen. Psychotherapeut Sina Haghiri zeigt, wie Nachsicht Beziehungen schützt, ohne eigene Grenzen zu verraten. Wir freuen uns über Kritik,…

  34. Mentales Training: Wie wir unter Druck die Gedanken steuern (Mit Michael Draksal)

    · 35 min

    Wenn im entscheidenden Moment plötzlich der Kopf blockiert, liegt das selten am Wissen oder Können. Mentaltrainer Michael Draksal erklärt, welche Techniken helfen können. Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und…

  35. Social Therapy (5/5): Wie viele Chancen verdient eine Beziehung?

    · 38 min

    Eine Serie über die Liebe ohne Herzschmerz? Wäre doch irgendwie geschummelt. Die letzte Folge unserer Liebesreihe schaut deshalb dorthin, wo es wehtut: auf Streit, Lügen und die Frage, wie viele Geheimnisse eine…

  36. ADHS: Wie es im Job besser läuft (Mit Heiner Lachenmeier)

    · 38 min

    Viele Erwachsene erhalten erst spät die Diagnose ADHS. Wer begreift, wie das eigene Denken funktioniert, kann Herausforderungen besser steuern – und verkannte Potenziale entfalten. Worauf es ankommt, erklärt Heiner…

  37. Social Therapy (4/5): Wann zerdenken wir die Liebe?

    · 36 min

    Lovebombing, Ghosting, toxische Beziehungen: Schlagwörter wie diese bestimmen auf Instagram, TikTok und Co. längst die Posts rund um das Thema Dating und Partnerschaft. Eigentlich doch schön, dass wir Beziehungen…

  38. Digitale Pubertät: Wie schützen & stärken wir unsere Kinder? (Mit Madita Oeming)

    · 46 min

    Jugendliche sind in sozialen Netzwerken längst zu Hause. Eltern hingegen blicken oft nicht durch, sollten es aber. Sexual- und Medienpädagogin Madita Oeming erklärt, wie Gespräche über Pornos, Apps und Risiken trotzdem…

  39. Social Therapy (3/5): Wer will ich sein in meiner Beziehung?

    · 57 min

    »When two become one …« – klingt doch erst mal ziemlich schön! Aber was ist dann eigentlich mit der #MeTime? Folge 3 von »Social Therapy« taucht so richtig in den Beziehungsalltag ein und bespricht, wie sich Liebende…

  40. Sabbaticals: Wie wir Zeit, Mut und Geld dafür finden (Nina Kuhlmann)

    · 34 min

    Von Fernweh über mehr Me-Time bis zum Burnout: Es gibt viele Gründe für eine Jobpause. Sabbatical-Coach Nina Kuhlmann erklärt, wann sich die Auszeit wirklich lohnt. Und wie wir Mut, Zeit und Geld dafür finden. Wir…

  41. Social Therapy (2/5): Wann können wir uns auf Beziehungen einlassen?

    · 50 min · Episode 3

    In Folge 2 von »Social Therapy« dreht sich alles um die Frage, welche Beziehung wirklich zu uns passt. Dabei geht es um Bindungsangst, Selbstliebe und #Situationships. Und um ganz unterschiedliche Formen von Nähe und…

  42. Gehirn: Klar denken, zufrieden leben (Mit Bent Freiwald)

    · 43 min

    Wir können erstaunlich viel leisten – wenn wir auf uns achten. Wissenschaftsjournalist Bent Freiwald erklärt, wie wir die Erkenntnisse der Hirnforschung nutzen, um klar zu denken und gelassen zu handeln. Wir freuen…

  43. Social Therapy (1/5): Was dürfen wir in Beziehungen erwarten?

    · 40 min · Episode 2

    »Social Therapy – was braucht die Liebe von uns?« ist der Liebes-Crashkurs vom SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. In fünf Folgen spricht Host Lenne Kaffka mit der Paarforscherin und Therapeutin Sonja Bröning. Darüber,…

  44. Müdigkeit: Was hilft, wenn ich immer schlapp bin? (Mit Carsten Lekutat)

    · 41 min

    Immer müde, obwohl ihr genug schlaft? Allgemeinmediziner Carsten Lekutat erklärt, warum Müdigkeit oft tieferliegende Ursachen hat – von Stress bis zu hormonellen Veränderungen. Wir freuen uns über Kritik, Anregungen…

  45. Trailer: Social Therapy - was braucht die Liebe von uns?

    · 1:45 · Episode 1

    Die Liebe – alle reden darüber, aber wer versteht sie wirklich? In der neuen Serie »Social Therapy – was braucht die Liebe von uns?« spricht "Smarter leben"-Host Lenne Kaffka mit der Paarforscherin und Therapeutin…

  46. Krebsrisiko: Was können wir selbst dagegen tun? (Mit Hanna Heikenwälder)

    · 48 min

    Krebs ist kein plötzliches Unglück, sondern ein langsamer Prozess – und den können wir beeinflussen. Die Molekularbiologin und Krebsforscherin Hanna Heikenwälder erklärt, wie Alltag und Lebensführung den Unterschied…

  47. 5 Ideen: Zufriedenheit stärken (Wdh. vom 29.01.2025)

    · 21 min

    Gut klarkommen und das Leben genießen – wer will das nicht? In dieser Podcastfolge geben fünf Fachleute Tipps, was uns zufrieden macht. Und wie wir auch in schwierigen Phasen hoffnungsvoll bleiben. Im Januar…

  48. Psychologie: Wie wir Enttäuschungen besser verarbeiten (Mit Silke Brand)

    · 41 min

    Wenn Erwartungen platzen, bleiben oft Wut und Traurigkeit zurück. Manche Menschen verbittern darüber sogar. Doch es gibt Mittel gegen das Ohnmachtsgefühl und Schritte zum inneren Frieden. Was hilft, erklärt die…

  49. 5 Ideen: Erfüllende Beziehungen führen (Wdh. vom 22.01.2025)

    · 21 min

    Wie wird aus Verliebtheit echte Liebe? In dieser Extrafolge geben fünf Fachleute Tipps, wie Paare besser mit Veränderungen oder Problemen klarkommen. Und wie sie eine tiefe Verbindung zueinander aufbauen. Im Januar…

  50. Ordnung: Wie bekomme ich meinen Papierkram in den Griff? (Mit Sandra Wendler & Melanie von der Brüggen)

    · 36 min

    Briefe auf dem Küchentisch, PDFs im Mailfach, Verträge im Keller: Die Ordnungsexpertinnen Sandra Wendler und Melanie von der Brüggen geben Tipps, wie wir unsere Unterlagen in drei Schritten bändigen – dauerhaft und…

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