Podcasts · 藤原新マラソン研究室

週2回で走力が変わる「ダブル閾値」｜ノルウェー式は市民ランナーに必要か

7 Aug 2026 · 58 min · S1 E3

「追い込むほど、速くなる」──本当にそうでしょうか。

今、世界のトップが実践する「ダブル閾値トレーニング（ダブルスレッショルド）」。 でも、五輪マラソン代表・藤原新さんの見方は、少し違いました。

なぜ、あえて"追い込まない"のか。 なぜ、ヤコブの真似をしてはいけないのか。 そして、藤原さんが現役時代にたどり着いた、意外な答えとは。

追い込むことが正解だと思っている人ほど、聴いてほしい回です。

── この回のチャプター ──

(00:00) 損するのは、時間だけ (02:34) 開発者マリウス・バッケンとは (04:54) 一言でいうと「たくさんやる」 (05:10) 日本の二部練と何が違うのか (07:17) 乳酸値で走る?ペースで走る? (10:28) ヤコブの真似が「実用範囲外」になる理由 (13:49) マラソンの乳酸は「2〜3mmol」の世界 (17:04) なぜ「分割」して大量にこなすのか (21:07) 一日3回ポイント練習というカルチャー (23:05) マラソンは「そのまま連続で走る」競技 (25:55) カノーバも使う「ブロック練習」 (32:44) 乳酸は「出す力」と「処理する力」の2つ (40:31) なぜ乳酸は"悪者"にされるのか (42:31) 燃料が切れたら、スーパーカーも走れない (44:38) 42kmが「絶妙」な理由──糖と脂質の話 (45:17) 藤原さんの現役時代の補給戦略 (48:29) 高校時代の「チーズを食べて走る」実験 (54:22) それを鍛えるのが、ダブル閾値

── 更新 ──

毎週金曜更新。 走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。

決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。

▼ 藤原新 Instagram @arata_n

#マラソン #ランニング #ダブル閾値 #ダブルスレッショルド #ノルウェー式 #閾値走 #LT #サブ3 #サブ3.5 #マラソン練習

Links in the notes 1

• https://www.instagram.com/arata_n