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Ben Boulanger — Cycle menstruel, performance sportive et nutrition intuitive

17 Mar 2026 · 1 h 07 min · S1 E13

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Ben Boulanger — nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d'une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition — pour parler d'un sujet encore trop souvent tabou : le cycle menstruel et son impact sur la performance sportive, l'entraînement et la nutrition.

Ben apporte une perspective scientifique claire et accessible sur un sujet que la moitié de la population vit chaque mois, mais que trop peu de femmes comprennent vraiment. Avec une approche inclusive et intuitive, il décortique les trois phases du cycle menstruel, les fluctuations hormonales, et surtout, comment interpréter nos sensations pour mieux s'entraîner, mieux s'alimenter, et mieux performer sans s'épuiser.

Dans cet épisode, on explore :

• Les trois phases du cycle menstruel et les fluctuations hormonales (estrogène et progestérone) • L'impact du cycle sur la performance, l'accès aux réserves énergétiques, et la tolérance à l'effort • Pourquoi il ne faut PAS planifier son entraînement en fonction du cycle, mais plutôt l'adapter en temps réel • Le syndrome prémenstruel, les fluctuations émotionnelles, et comment gérer cette phase avec bienveillance • La nutrition selon les phases du cycle et pourquoi l'alimentation intra effort devient encore plus importante en phase luthéale • La rétention d'eau, les fluctuations de poids, et comment ne pas laisser la balance affecter notre appréciation corporelle • L'impact de la contraception hormonale (pilule, stérilet) sur le cycle et la performance • Le test des 3H (Happy, Horny, Hungry) pour détecter un déséquilibre hormonal ou un début de surentraînement • L'importance de communiquer avec son coach, son équipe, et ses spécialistes sur son cycle menstruel • Pourquoi les suppléments spécifiques aux femmes sont souvent du marketing sans fondement scientifique • Comment utiliser la théorie pour interpréter ses sensations plutôt que de laisser la théorie dicter son entraînement

Ben rappelle avec insistance que la clé n'est pas de se laisser limiter par son cycle, mais de l'utiliser comme outil de compréhension. La phase luthéale n'est pas une phase de faiblesse, mais une opportunité d'apprendre sur sa nutrition, sa résilience mentale, et sa capacité à performer dans des conditions plus difficiles. La phase ovulatoire n'est pas une excuse pour sous alimenter, mais un moment où le corps est plus tolérant.

Un épisode essentiel pour toutes les femmes actives qui veulent comprendre leur corps, optimiser leur performance sans s'épuiser, et briser le silence autour du cycle menstruel dans le sport.