Podcasts · 动点心思ThingsChange|泛心理

51.回信：如何构建不内耗的人际关系

24 Nov 2025 · 1 h 11 min

【主播】

任意（小红：任意在路上）

来野（小红：来野很幸运）

Jenny（公号：思享咖啡馆）

亦扬（小红：亦扬）

【内容概览】

人和人之间的关系是不可或缺的，我们与闺蜜、伴侣、父母、朋友这些亲近的人的这些看似日常的相处瞬间，其实背后总隐藏藏着我们对“被理解、被看见”的深切渴望，以及对他人的关心和爱，这可能让我们内耗或者消耗，甚至不知所措。这期节目的回信，我们同样没有提供标准答案，而是选择与你一同深度探寻：

问题1：在一段亲密关系中，遇到非常消耗型的人怎么办？恋爱12年，已婚7年，以前可能是我能量比较强，后来因为家庭矛盾（长辈之间对方无法协调选择鸵鸟的情况次数太多）种种原因，在数次沟通后，我已经无力处理或者不想处理跟他以及跟他相关的人的关系（除了孩子），目前已经分居了 ，减少见面后还好一些，逐渐变得无所谓，以前吵完架会睡不着，现在就是他怎样我无所谓，该吃该睡；即便如此，还是能感受到生活和日常交流中的消耗（比如简单的事情也要问我），我还能再怎么修炼。

问题2：异地恋，总是想太多，内耗怎么办？

问题3：非常容易被关注的人牵扯注意力，不回消息的时候会胡思乱想。明知道可能只是他在忙，或者只是因为我发了个笑话没必要回复。自己知道这种心理不是特别健康，所以没有主动向对方要求必须回复、尽快回复。该如何让自己自洽呢？

问题4：一直以为自己不是一个内耗的人，突然发现其实自己容易内耗，想很多，怕别人误会我，话说不清楚，去替别人考虑，小心翼翼，这样算不算内耗呢// 如何不让自己想太多，如何在沟通中有效沟通。

问题5：i人是不是注定和e人相处不来啊，感觉每次和大大咧咧的人相处的时候都不自在，会突然冒出来一些很刺耳很唐突的话，不知道是本身性格的原因还是真的和我相处的时候不在意这些，感觉怎么磨合也磨合不好，被伤到的次数多了，后面就下意识想躲着这个人了，但同时我又觉得没什么，怎么其他人和她相处都没有问题，我就这么多事呢。

问题6：我发现自己在面对欣赏的人，有好感的人就总会想办法在各种方面上靠近对方，比如最近很喜欢一位辩论选手庞颖老师，然后我就会在她身上寻找和她相似的比如：面对事情的观点、过往的某些相似的经历之类的。后来我发现这好像是一个普遍的现象，我发布一篇帖子描述自己的感情观念，底下的评论会有：是不是某某mbti，某某星座之类的寻找共鸣的声音，我有些好奇这有什么心理学上的理论吗？

问题7：弟弟不喜欢和我沟通，说我没意思，他说和我说话什么都得不到，苦恼

【幕后小组】

剪辑：亦扬

【联系我们】

动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。

邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)