Zona 2 y zonas de entrenamiento: cómo calcularlas y saber cuánto puedes entrenar | Manu Sola Arjona
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Episode Zona 2 y zonas de entrenamiento: cómo calcularlas y saber cuánto puedes entrenar | Manu Sola Arjona
¿Cómo sabes si estás entrenando en tu zona 2 real y cuánto entrenamiento puede asimilar tu cuerpo? Manu Sola Arjona, ex ciclista profesional y entrenador de resistencia, explica por qué las zonas de entrenamiento son referencias dentro de un continuo y por qué un mismo cálculo no funciona igual para todos.
Hablamos de zona 2, lactato, fatiga, recuperación y carga de entrenamiento, de cuánto tiempo hace falta para generar un estímulo y de por qué entrenar más solo sirve si puedes recuperarte de ello. Manu también explica cómo evaluar cada mañana si estás preparado para entrenar y propone tres tests de 5, 10 y 20 minutos para calcular tus zonas reales.
¿Quieres profundizar en zona 2, fatiga y sobreentrenamiento? Escucha también nuestra anterior conversación con Manu Sola Arjona: ¿La zona 2 es un mito? La verdad sobre la fatiga y el sobreentrenamiento.
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CAPÍTULOS
00:00:00 Por qué la zona 2 no es la píldora mágica que nos contaron 00:02:04 Calcular la zona 2 con un test de 20 minutos falla según tu perfil 00:11:54 Las zonas de entrenamiento se separan como los cursos del colegio 00:17:06 Un reloj que dice que has dormido mal te hace rendir peor 00:20:38 Los planes de maratón descargados nos tratan como máquinas 00:30:49 El método noruego no mueve la aguja si fallan los principios 00:39:56 Tu rendimiento de hoy depende de lo que entrenaste desde niño 00:53:05 No hay umbrales: de la media maratón a la maratón pierdes la misma proporción 01:05:19 El lactato no causa la fatiga, igual que tampoco la causa el pulso alto 01:17:00 Entrenar en zona 2 con solo 20 minutos es perder estímulo 01:39:56 La capacidad adaptativa decide cuánta carga aguantas antes de romperte 01:50:42 Kilian Jornet entrena largo en ayunas y rinde al nivel de Pogačar 02:01:19 Puntuar cada mañana del 1 al 5 cómo estás te dice si toca apretar 02:10:57 Cómo entrenar si solo tienes una o tres horas a la semana 02:16:53 Tres test de 5, 10 y 20 minutos para calcular tus zonas reales 02:28:13 La montaña es el entrenamiento más completo porque recrea nuestro origen 02:38:42 Nueve cuadrantes para decidir si entrenar más, menos o distinto
Libros mencionados
Antifrágil — Nassim Nicholas Taleb https://gente.info/librosXgCs
Pensar en sistemas — Donella Meadows https://gente.info/librosLgn
Manu Sola Arjona / Rendimiento Evolutivo https://rendimientoevolutivo.com
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