Podcasts · Когда твой тренер - доктор
Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения. Выпуск 152 «Когда твой тренер - доктор»
· 1 h 03 min · S3 E152
Episode Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения. Выпуск 152 «Когда твой тренер - доктор»
Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения
00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем?
00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега?
00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания?
00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа?
00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг?
00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект?
00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега?
00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой?
00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях?
00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей?
00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?
Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.