Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха. Выпуск 153 «Когда твой тренер - доктор»

23 Sep 2025 · 59 min · S3 E153

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха

00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?

00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?

00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?

00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20

00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?

00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?

00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?

00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?

00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?

00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?

00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?

00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?

00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)