Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Выпуск 9. Что такое пульсовые зоны и зачем бегуну любителю о них знать? - часть 2

17 Dec 2022 · 1 h 01 min · S1 E9

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 9 от 17.12.2022 (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:20 - В какой зоне бежится лёгкий бег?

00:05:09 - Что такое Threshold? Что такое АЕ?

00:08:18 - Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК?

00:14:20 - Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается?

00:17:55 - Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Есть смысл в такой тренировке или нет?

00:23:00 - Основная задача бегунов на длинные дистанции - подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука - какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге?

00:28:44 - По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется. И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно "головой"?

00:34:07 - Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние "Effort Pace"). Есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса?

00:39:58 - Как знание про ЧСС применить на практике?

00:42:44 - В наших планах часто мелькает аббревиатура "А1-А2". Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот - хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали?

00:45:38 - Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ?

00:47:08 - Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее.

00:52:51 - rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать.

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Все выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/theory/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/theory/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Программа беговых сборов для трейлраннеров в Турции – Kemer ERA Camp 29.12.2022-08.01.2023: https://era.run/future-camps/kemer-era-camp-2022/

ERA.RUN © 2022

Links in the notes 5

• https://era.run/theory/answers
• https://era.run/theory/answers/
• https://era.run/theory/lectures/
• https://era.run/theory/articles/
• https://era.run/future-camps/kemer-era-camp-2022/

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)