Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Выпуск 8. Что такое пульсовые зоны и зачем бегуну любителю о них знать? - часть 1

10 Dec 2022 · 1 h 01 min · S1 E8

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 8 от 10.12.2022 (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:20 - Вопрос 1. Объясните, пожалуйста, очень простыми словами - что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну-любителю о них знать? Как практически бегун-любитель может употребить это знание?

00:05:09 - Этапы и механизмы энергообеспечения

00:20:31 - Характеристики насосной функции сердца

00:25:55 - Аэробный порог

00:28:18 - Анаэробный (лактатный) порог (ПАНО)

00:35:12 - Что происходит при увеличении нагрузки выше порога ПАНО?

00:36:30 - Можно ли поднять частоту сердечных сокращений?

00:37:30 - Уровень нагрузки МПК

00:37:45 - Вопрос 2. Я думаю большинство тех кто тренируется с пульсометром сталкивались так или иначе с системой пульсовых зон, в которой их 5. Например, как у Polar (рассчитывается от максимального пульса). В наших тренировочных планах на Training Peaks мы используем систему с шестью зонами, хотя теоретически могли бы использовать и какую-либо другую. В чём принципиальная разница этих двух систем, как соотносятся друг с другом зоны в этих двух системах, и почему мы используем систему с 6 зонами в наших планах?

00:33:53 - Вопрос 3. Как связаны понятия ПАНО, МПК и пульсовые зоны?

00:45:31 - Вопрос 4. Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Все выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Программа беговых сборов для трейлраннеров в Турции – Kemer ERA Camp 29.12.2022-08.01.2023: https://era.run/future-camps/kemer-era-camp-2022/

ERA.RUN © 2022

Links in the notes 5

• https://era.run/theory/answers
• https://era.run/theory/answers/
• https://era.run/lectures/
• https://era.run/articles/
• https://era.run/future-camps/kemer-era-camp-2022/

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)