Podcasts · Медитативные истории от психолога

Медитация соединения с собой (IFS)

9 Jul 2025 · 9:11 · S4 E3

Что это за практика?

Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой.

IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль.

И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой спокойно, ясно и с принятием.

Медитация помогает:

-различать внутренние голоса

-разострождествляться с тяжёлыми состояниями,

- вспоминать Self-состояние опорное, устойчивое, тёплое.

Это не «расслабление» и не «визуализация».

Это навык быть собой, а не частью себя.

Какой эффект?

После регулярной практики возможно:

*уменьшение внутренней критики и напряжения, * повышение устойчивости к стрессу, * развитие мягкой саморефлексии, * восстановление связи с собой - не через «должен», а через «есть». Эта практика особенно полезна: *при тревожности, выгорании, перфекционизме, *при внутреннем хаосе или конфликтах, *в период важных решений или утраты внутреннего компаса.

Научная база IFS

Метод IFS разработан Ричардом Шварцем (Richard C. Schwartz, PhD) в 1980-х годах.

Он прошёл клиническую валидацию, применяется в работе с:

* ПТСР (включая военных ветеранов), * депрессией, тревожными расстройствами, * пищевыми зависимостями, * сложной травмой и диссоциацией.

IFS признан:

**Американской ассоциацией психотерапии (APA)** как evidence-based подход,

*включён в практику больниц, коучинговых школ и духовных направлений по всему миру,

*исследуется в рамках функциональной МРТ: активность Self-контейнирующего состояния отличается от реактивных состояний.

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)