邵亦波｜一波一会

Episodes

1. Ep.013｜我太擅长努力生活，却不会感受生活

   20 Oct 2026 · 51 min

   前几期节目里，Bo反复提到“与身体连接”，很多听友也在问：如何与身体重新连接上？这一期，我们想把这个提问延展，并尝试探讨得更为具体一点—— 为什么饭吃完了，却没尝出什么味道？ 为什么我能解释自己在焦虑什么，却说不明白此刻身体是什么感受？ 为什么总说要“活在当下”？究竟怎么做？ 总觉得生活越来越无聊，那身体的感受能帮我们重新鲜活起来吗？…

2. Ep.012｜“社恐”的我们，怕的不是聊天，而是不被接纳

   29 Sep 2026 · 53 min

   “TA会不会觉得我很无聊？”“如果冷场了怎么办？”……很多时候，有社交恐惧的我们害怕的好像不是“不会聊天”，而是开口之后，立刻开始在意别人怎么看自己。 曾经的Bo就是这样，甚至成年后的他，已经可以自在地演讲，却依然会害怕“闲聊”，但这期节目，在Bo和小T逐步深入的探讨中发现——我们总以为解决社交焦虑的方法是：变得更会说话、更有趣、更会社交，但如果问题从来不在“说什么”呢？ Bo…

3. Ep.011｜线下沙龙实录：什么限制了我们的内心自由？

   8 Sep 2026 · 59 min

   “我不自由”，常常听起来像一个外部条件的问题：工作不能不做、父母的期待难以辜负、社会时钟不断催促，钱也还不够多。但邵亦波发现，即使在财富自由之后，自己也曾长期活得极不自在。明明可以离开电脑、和妻子散步，却被一封封邮件牢牢吸住；路过花和风景，也几乎什么都感受不到。 真正困住人的，或许不只是现实中的选择有限，而是那些我们早已习惯、甚至没有察觉的内在限制。 这期是《一波一会》第一次把线下沙龙的现场录制，带到线上。当天Bo、小T和 50…

4. 【番外】双人冥想小练习音频：打开内心，感受善意

   8 Sep 2026 · 11 min

   本练习可以帮助大家感受到人和人之间最本真的善意，从而让自己的心打开。我们在这里与你分享这个练习。 【音源】： 一波一会线下沙龙活动，Bo现场带练录制 备注：也因为现场录制制作，音质有瑕疵，请见谅。 【练习方式】： —寻找一位伙伴一起练习 —寻找一个安全、安静的空间 —跟随音频指引，进行共三轮冥想。 00:47 引导正式开始 04:57 第二轮冥想开始 08:01 第三轮冥想开始 在小宇宙查看该单集文稿

5. Ep.010｜重新认识自己的过程，经历了不受、忍受、接受和享受 Ft.杨晖

   18 Aug 2026 · 58 min

   我们常常会羡慕那些“很能扛”的人：他们好像很早就学会了独立，习惯承担责任，遇到问题总能想办法解决；他们是家里的顶梁柱，是团队里那个最可靠的人，也是别人眼中“什么都能做好”的人。 但一个人如果一直靠“扛住”往前走，会发生什么？本期你就将听到这样一个故事—— 12岁，58斤的杨晖正在练习扛起96斤的纸壳，也在学习扛起一个家；…

6. Ep.009｜想做好父母之前，先好好照顾和理解自己 Ft. Jenny

   28 Jul 2026 · 55 min

   如果你正在育儿的焦虑、疲惫与自责中，想邀请你听节目前先深呼吸，并告诉自己 ——“我已经很辛苦，也已经做得很好了”。 邵亦波（Bo）的妻子Jenny再次做客，一起聊聊那些许多父母都不陌生的时刻：为孩子的学习、情绪和未来夜夜失眠；明明不想重复上一代的方式，却在无助和愤怒中，对孩子说出曾经刺痛过自己的话。…

7. Ep.008｜做选择不是要“选对”，而是练成“选什么都对”

   14 Jul 2026 · 41 min

   邵亦波的人生里，有过很多曾让外界好奇甚至当时不能理解的选择。 17岁只身离开中国去读哈佛；毕业后在90年代末放弃美国高薪工作回国创业；29岁卖掉易趣进入半退休状态；身为经纬创投的创始人之一，选择转身，100% 投入人的成长与心理健康公益事业。 这些决定，当时的他为什么会做？…

8. Ep.007｜成长，是不断松动“我以为的自己” Ft.杨天真

   30 Jun 2026 · 41 min

   邵亦波的好友杨天真来作客，二人展开了一场极其坦诚的交流——我现在这个“自己”，是真正的“我”吗？人如何穿透那些为了生存而形成的自我结构，慢慢接近更真实的自我？ 在本期节目里，Bo和天真从“做自己”这个被反复使用的词出发，一路聊到更深的问题：自我欺骗、羞耻感、亲密关系中的恐惧，以及“自我的真相”为什么如此难以面对？在对谈中，逐渐浮现，人并不是突然变得真实的，而是在一次次对抗中逐渐松动的——松动那些被社会塑造的“壳”，松动那些误以为是"…

9. Ep.006 | AI时代，我的价值和生命意义是什么？

   16 Jun 2026 · 57 min

   AI主题完整版上线！本期我们虽然围绕AI，但其实照见的依然是人本身的独特性。 当AI能五秒钟写出一封极其诚恳的道歉信。但Bo说，那封信没有意义——因为写的人没有经历过真正的同理、真正的后悔、真正的决心。道歉的意义从来不在纸上，而在写的人内心走过的那条路。 当AI能帮我们拿到越来越多的结果，我们开始不得不问：那些被省掉的过程，是我们以为的"低效"，还是生命本身不可被替代的特质？…

10. Ep.005｜【片段】AI 出现后，我更珍惜人类的“道歉”

    2 Jun 2026 · 24 min

    本集是 AI 主题节目EP6的先导集，大部分内容与EP6前十五分钟一致，想听完整版的听友，请直接移步 EP6 收听：）谢谢到来。 AI让我们不得不面对：我们的生命的本质和意义是什么？我们真诚地去探讨，去重新看待那些早已存在、却在今天被重新放大、无法再回避的问题——我是谁？存在的意义是什么？在AI出现之前，这些问题更多停留在哲学层面或人生阶段性的探索里。而当AI开始能够替代大量工作，人的“替代性”被重新提问。我们的探讨不是为了给出答案…

11. Ep.004｜你不是不会爱，只是忘了怎么打开

    19 May 2026 · 47 min

    谈到“爱”时，有些人会觉得自己“不会爱”，没有爱自己、爱别人的能力，可能用尽热情，却发现驱动自己的，其实是恐惧，而不是爱。 邵亦波和小T，一个曾经把心关起来的人，一个在爱里越陷越深、越来越恐惧的人，坐下来，认真聊了聊：爱的能力，到底是什么？它是如何被关上的，又能如何被重新找回？从Bo青年时期被全然接纳的泪水、小T焦虑驱动下的依恋模式，我们逐渐发现——爱原来可以是一种场域，但大多数时候我们把它活成了箭头。…

12. Ep.003｜亲密关系的本质，是穿过对方最终理解自己 Ft.Jenny

    5 May 2026 · 54 min

    本期邵亦波（Bo）的妻子鲍佳欣（Jenny）作客，我们把目光放在这段走过28年的亲密关系上。 这次对谈绝不是“完美关系”的展示，而是想探讨在关系中，一种朴素但很不容易做到的困境—— 两个人如何在差异、情绪、甚至冲突中，看见对方，最终看见自己。 我们从一些非常具体的瞬间出发—— 一场开车时的分歧，一个被抽手机触发的童年记忆，以及一段关于“磕瓜子”的忍耐和沟通； 在这些细节中，我们慢慢发现：…

13. Ep.002｜爱自己，从感激身上的每一片壳，每一道烙印开始

    21 Apr 2026 · 1 h 07 min

    很多人进入“个人成长”，都是从一种很熟悉的冲动开始的—— 想更快变好，想解决问题，想成为一个更理想的自己。 但邵亦波在这一期里反复提到，他走过的第一个弯路，恰恰就是：不相信，以及太想快点抵达。 当成长变成一种“闯关任务”，我们会下意识寻找方法、判断对错、筛选“有效信息”， 却很少真正停下来，去感受——此刻的自己，正在发生什么。 这一期，我们从这些常见的误区出发，慢慢走到一套更温和、也更真实的路径： Clean…

14. Ep.001｜内在成长，不是要变得更好，而是找回真实的自己

    7 Apr 2026 · 1 h 09 min

    无论你刚开始对“内在”感到好奇，还是已在途中，这里都是一个让你放松、滋养、重获动力的空间。 这里是《一波一会》的第一期，欢迎你。 提到自我成长和内在探索，许多人也许会有误解—— 想象财富或成就积累到一定程度，人的内心就会自然变得圆满； 或者觉得向内探索的终极就是获得平静，成为一个出世淡然的人。…