Podcasts · Doctor Mihail

Cum să trăiești mult și bine | Bun Bine | cu Dr. Roxana Voica

17 Jul 2024 · 1 h 33 min

Te invit sa urmărești un nou episod dedicat longevității, pe bune! Alături de Dr. Roxana Voica, medic specialist gastroenterologie şi medic primar boli infecţioase, cu supraspecializare în nutriţie clinică (Standford University) învățăm cum să ne prelungim viața și să ne bucurăm de sănătate pentru cât mai multă vreme.În acest episod, explicăm rolul esențial al microbiomului pentru sănătate și cum o dietă diversificată, bogată în nutrienți, alimente fermentate și fibre, ne ajuta să trăim mai mult și mai bine. Vorbim despre importanța somnului de calitate, beneficiile sportului regulat și cum flexibilitatea metabolică ne poate influența procesul de îmbătrânire. Oferim soluții și instrumente utile, bazate pe cercetări științifice, pentru a adopta și a gestiona eficient un stil de viață echilibrat și sănătos. Mulțumesc încă o dată invitaților, tuturor colegilor, prietenilor și partenerilor mei, celor care au pus umărul alături de mine la toata experiența asta. 🙏🏻Mulțumesc #UniCreditBank că ne inspiră și este alături de noi la aceste evenimente, încă de la început. #OurCommunities Mulțumesc #ReteauaReginaMaria care sprijină acest eveniment. @reteauareginamaria Mulțumesc @AquaCarpatica , partenerul nostru care ne hidratează. Mulțumesc #CarteBlanche pentru mâncarea delicioasă pe care au pregătit-o pentru noi. @bucateperoate9296 Mulțumesc #EstetiqueMedicalCenter pentru că ne-au susținut și la această ediție. Project Manager: Claudiu EnescuVideo & edit: @creativecat.roTIMESTAMPS00.00 - Intro01:49 - Prezentarea evenimentului02:19 - Multumiri parteneri02:49 - Prezentarea temei03:19 - Prezentarea invitatului05:01 - Ce este longevitatea06:23 - Calitatea vietii (Health span)07:04 - Longevitatea si procesul imbatranirii10:12 - Rolul microbiomului in longevitate12:06 - Fibrele si microbiomul14:30 - Imbatranirea ca proces biologic16:56 - Flexibilitatea metabolica la tinerete20:20 - Mostenirea genetica in longevitate21:23 - Stilul de viata influenteaza longevitatea22:40 - Mindset-ul si alegerile in longevitate25:18 - Protocol pentru longevitate26:38 - Nutritia pentru longevitate 28:17 - Principiul 'Eat the Rainbow'29:50 - Acizii grasi cu lant scurt30:46 - Diversitatea alimentara si alegerile sanatoase33:40 - Beneficiile alimentelor fermentate34:42 - Postul intermitent sau pauza alimentara35:38 - Mancare procesata vs ultraprocesata36:53 - Alimentele bio38:28 - Micul dejun si evolutia glicemiei39:49 - Ultima masa a zilei40:54 - Rolul somnului in longevitate42.00 - Somnul si imunitatea43:02 - Protocol pentru somn44:37 - Alcoolul si somnul45:32 - Beneficiile cafelei46:59 - Cofeina si memoria48:11 - Afinele si concentrarea48:27 - Cafeaua decofeinizata48:51 - Factorii care influenteaza un somn de calitate52:05 - Temperatura ambientala influenteaza somnul53:14 - Exercitiu pentru adormit usor54:18 - Importanta sportului in longevitate54:44 - Sistemul muscular55:43 - Sportul influenteaza somnul56:46 - Activitatea fizica si evolutia glicemiei59:01 - Programul de sport activ1:00:05 - Ridicarea de greutati la batranete1:01:00 - HIIT: High Intensive Interval Training 1:01:30 - Beneficiile sportului pentru sanatate1:05:30 - Sportul, parte din viata noastra1:06:16 - Proteinele vegetale1:08:30 - Cele 4 mari riscuri pentru sanatate1:10:02 - Sportul cu intentie1:11:27 - Consumul de zahar si derivati din zahar1:13:38 - Gatitul acasa1:14:26 - Suplimentele alimentare pentru longevitate1:19:10 - Clinica de Longevitate din Cadrul Retelei Private de Sanatate Regina Maria1:20:47 - Stresul si inflamatia influenta longevitatea1:23:15 - 100 de ani de viata de calitate1:25:50 - Interpretarea microbiomului 1:28:01 - Alcoolul si longevitatea1:32:25 - Multumiri1:33:01 - Outro

Episodul complet, cu transcript, pe site: https://doctormihail.ro/podcast/cum-sa-traiesti-mult-si-bine-bun-bine-dr-roxana-voica/

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)