Podcasts · 千金要方

96处暑养生指南：祛余湿、润秋燥，把身体慢慢养进秋天

22 Aug 2026 · 47 min

处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。

这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。

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本期您会听到：

03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收 07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡 09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏 10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容 14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来 16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗 18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津 23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实 26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃 32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方 35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速 42:11 养性为上：处暑真正提醒我们的，是学会“知止”

- 本期食疗推荐：

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