Podcasts · Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi
19: Dr. Tina Bončina: kako do dolgega in kakovostnega spanja
· 56 min · S1 E20
Episode 19: Dr. Tina Bončina: kako do dolgega in kakovostnega spanja
Dr. Tina Bončina je zdravnica psihoterapevtka, predavateljica in avtorica dveh knjig – Izgorelost – si upate živeti drugače? in A je to vse, kar je?
V tej epizodi boste lahko slišale, kako nespečnost vpliva na nas in katere tehnike nam lahko pomagajo, da bomo v tem obdobju dalj in bolj globoko spale.
V epizodi boste med drugim lahko slišale:
- zakaj se ženske v tem obdobju srečujemo z nespečnostjo in kaj na to vpliva;
- kdaj rečemo, da spimo dovolj dolgo in kako prepoznamo globok spanec (brez merjenj in pripomočkov);
- katere tehnike nam lahko pomagajo pri vzpostavljanju rutin večernega sproščanja in kakovostnega spanja;
- koliko ur bi morala ženska v peri/menopavzi vsak dan spati;
- kakšno vlogo igrata hormona kortizol in melatonin ter kako razvijemo navade, s katerima ob hormona ob pravem času v dnevu sproščamo ali spodbujamo;
- kako na spanje vplivajo alkohol, marihuana, CBD in THC;
- kako adiktivna so uspavala in pomirjevala ter kaj Tina svetuje na tem področju;
- kako nam lahko pomaga progesteron;
- kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo oziroma uravnavanje lakote;
- kakšen vpliv ima nespečnost na težave z izgubljanje prekomerne telesne teže in kakšno vlogo pri tem igrata hormona leptin in grelin;
- Tinino izkušnjo z nespečnostjo in vzpostavitvijo dobre rutine spanja.
Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.
Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.
Vabimo vas tudi na Facebook in Instagram, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.
Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗
Links in the notes 3
Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.