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スリープトレーナーのヒラノマリさん#2 脳内散歩で出張先でも快眠 寝室は、食事は……目からウロコの8カ条を直伝【NIKKEIランナーズサロン】

5 Feb 2026 · 24 min

良い走りに欠かせない良い睡眠について考える「ランナーのための睡眠シリーズ」。第2回は引き続きスリープトレーナーのヒラノマリさんとともに、市民ランナーだけでなく普段走らない方も今日から取り入れられる快眠の方法を紹介します。睡眠の質を高める部屋の環境、話題のスリープウェアの効果、カフェインやアルコールとの向き合い方などをお届けします。マラソン遠征や出張の際に使える対策もお伝えします。

■目次 00:00 理想の寝室は 05:49 リカバリーウェアの一長一短 12:51 快眠に導く食べ物 17:54 寝だめはできる？

■ゲスト：ヒラノマリさん アスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」。大塚家具の営業職を経て2017年から現在の活動。プロ野球や五輪出場選手、実業団や一般企業などに睡眠指導。睡眠健康指導士。 ■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ） フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■配信予定 #1 （1/30） 攻めの睡眠で走力アップ 藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践 #2 （2/6） 脳内散歩で出張先でも快眠 寝室は、食事は……目からウロコの8カ条を直伝 #3 （2/13） あなたの睡眠何点？スマートウオッチで質改善 最適な練習も提案

■ランナーにも日経電子版。 ランニング記事・コラムはこちら： https://www.nikkei.com/topics/23013113

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