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54.《早安，怪物》：创伤背后，是那个等待被拥抱的自己

5 Jan 2026 · 1 h 29 min

你有没有总是不断陷入一段让你受伤的关系？

你有没有试过，明明心里很难受，却说不出口，甚至哭不出来？

你有没有经历过一句话就会让你破防的瞬间？

可能这些都和很久以前的某件事或者某段经历有关。

本期节目通过讲述治疗师凯瑟琳·吉尔迪纳的执业记录--《早安怪物》中最让人心疼也最让人敬佩的来访者的真实故事，看创伤经历者如何与内心的“怪物”和解，在创伤的废墟上重建生活。

他们是：

劳拉，那个9岁就被爸爸丢在森林里的女孩，长大后总在关系里当“拯救者”，却永远觉得自己不配被爱。

丹尼，原住民寄宿学校的幸存者，失去妻女后却流不出一滴眼泪——他的心，早在童年就被冻住了。

玛德琳，耶鲁毕业的女强人，却坚信自己是个“怪物”，因为她妈妈每天早晨都这样问候她。

我们会通过故事向你讲述：

“复杂性创伤”（CPTSD）的症状和体验是什么？为什么有些伤害，会像基因一样，一代一代传下去？那些看似是“症状”的行为，其实是创伤经历者的内心在拼命求救。复杂性创伤疗愈的三个阶段等等。

稳定化技术：

一、 躯体着陆技术（核心：用身体感知锚定当下）

（1）5-4-3-2-1 着陆

找个舒服的姿势坐着或站着，缓慢做几次深呼吸，然后依次说出你能感知到的东西（全程专注于感官体验）：

看 5 样东西：比如桌上的杯子、墙上的画、窗外的树

摸 4 样东西：比如衣服的布料、椅子的扶手、手机的壳、地板的凉度

听 3 种声音：比如窗外的鸟叫、空调的风声、自己的呼吸声

闻 2 种气味：比如洗衣液的香味、茶水的味道

尝 1 种味道：比如嘴里的牙膏味、含一颗糖的甜味

（2）抚慰性着陆

这个动作重点是用身体触碰安抚自己：

可以双手交叉抱住自己的胳膊，轻轻拍打或揉捏，像安慰别人一样

也可以把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，慢慢感受手掌的温度，配合缓慢呼吸

心里可以默念：“我现在很安全，我在这里”

（3）扎根式着陆

适合站着做，让身体和地面深度连接：

双脚分开与肩同宽，稳稳踩在地上，感受脚掌完全贴住地面的感觉

膝盖微微弯曲，双手可以叉腰或自然垂在身体两侧

慢慢晃动身体，感受重心在双脚之间转移，心里想着：“我的脚稳稳踩在地上，我很稳”

二、 发展内部支持资源（核心：在心里搭建安全的 “小空间”）

（1）蝴蝶拥抱

这个动作能快速平复情绪波动：

双手交叉放在胸前，右手碰左肩，左手碰右肩，像蝴蝶扇动翅膀一样

缓慢、轻柔地交替拍打肩膀，速度大概每秒钟 1 次

闭眼或半闭眼，专注于拍打带来的触感，慢慢呼吸，直到觉得情绪平静下来

（2）情绪容器想象

适合有烦躁、难过等情绪时做，把情绪暂时 “装起来”：

找个安静的地方躺下或坐下，闭眼想象面前有一个容器（比如盒子、罐子、瓶子）

把当下的情绪（比如焦虑、委屈）想象成具体的东西（比如一团雾、一些碎片）

慢慢把这些 “东西” 放进容器里，盖上盖子、锁好再想象把这个容器放在一个安全的地方（比如柜子顶层、书架角落），告诉自己：“我现在不用处理它，等我准备好了再打开”

（3）白光冥想

适合睡前或感到疲惫时做，帮身体放松：

闭眼平躺，双手自然放在身体两侧，缓慢呼吸

想象一道温暖的白光从头顶照下来，慢慢包裹住你的头、脖子、肩膀、手臂…… 一点点覆盖全身

感受白光的温度，想象它带走身体的紧张和心里的不安，身体变得越来越轻保持这个想象几分钟，直到觉得全身放松

三、发展外部支持资源 1.确定来访者的人身安全 2.建立适当的运动和饮食习惯，保持身体健康 3.学习选择安全的社群和朋友，连接支持性的亲友

4.有意识地筛选信息，减少刺激性活动和信息

5.寻找支持性团体 6.参与感兴趣的公益活动

7.选择收养宠物

体感识别觉察情绪图表：

典型对应：

愤怒：上肢激活，胸⼝发热（"⾎冲上头"）

恐惧：下肢发凉，⼼跳加速

厌恶：咽喉/胃部不适

羞愧：脸颊发热

可能存在个体差异：比如有些人会存在⾮典型表现（如愤怒时⼿臂⽆⼒但⽛关紧咬）

【主播】任意（小红：任意在路上），来野（小红：来野很幸运），萱怡（小红：圆饼儿爱心理）

【后期】任意

【音乐】Dennis Kuo - A Broken Heart Heals with Time

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。

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