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43.和“负面评价怪圈”说再见后，我找回了主动权

4 Aug 2025 · 1 h 13 min

【主播】萱怡，任意，Jenny

【内容概览】

从对“木桶理论”的反思，我们发现“核心自我评价”是一个主导着我们的情绪和反应的神秘力量。那些让人怎么也不能释怀的“短板”，其实是被人生经历、社会文化等所塑造出来的评价倾向。

我们既警惕自我评价误区的负面影响，又关注如何构建全新的自我评价体系。本期节目，将从不同心理学流派出发，结合生活中的小故事，为重建迭代多元的自我评价体系提供启发。欢迎收听：

01:20 对木桶理论的反思，被长短左右的自我评价

05:47 了解核心自我评价理论

07:35 社会比较普遍存在，外部评价影响内部评价

09:40 从“镜中我”体会生命中的重要关系对自我评价的影响

14:12 社会文化影响都会影响自我评价形成

17:50 详细拆解负性偏向，走出自我评价误区

28:19 拒绝成为单向度的人

37:27 被跳车的剧本杀，折射出了社会评价的影响

45:02 重构自我评价体系的行动方案

49:58 用接纳承诺疗法（ACT）去定义自我心理的灵活性，提高自我评价的灵活度

58:21 不同的叙事角度，改写自我认同，挣脱问题框架，转向偏好的人生故事

【附】叙事疗法问句，助力转向偏好人生故事

1.我有用心、努力在做的是什么？我努力背后的渴望是什么？

2.我没有轻言放弃的是什么？坚持的是什么？

3.对自己感到敬佩的地方是什么？

4.我很想把生命活成什么样子？

5.如果十年后的我坐时光机来到现在，未来的我会告诉自己关于『爱自己』该怎么做？

6.如果开始用『鼓励自己』取代自责，对我接下来的人生可能的影响是什么？

7.偏好故事说到这裡，我对自己的新发现是什么？这些对接下來的帮助会是什么？

【后期】Jenny

【音乐】歌曲：Golden Dusk Serenity 歌手：Oliver Wells等 专辑：Sunset Melodies

【参考文献】

《ACT就这么简单》路斯-哈里斯著

《最想说的话，被自己听见》黄锦敦著

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。

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