Podcasts · Benessere Podcast

Kako do boljšega spanca? Ultimativni vodnik za več energije

· 42 min

Episode Kako do boljšega spanca? Ultimativni vodnik za več energije

0:00 41:35

Ali se vam pogosto zgodi, da preživite v postelji celih 8 ur, zjutraj pa se vseeno zbudite popolnoma brez energije? Spanje ni zgolj pasivno stanje ali izguba časa – je absolutni temelj našega zdravja, hormonskega ravnovesja in dobrega počutja.

Ker danes, 13. marca obeležujemo svetovni dan spanja, sem se odločil, da za vas pripravim nekaj posebnega – poglobljeno epizodo o tem, kako zares optimizirati svoje spanje in nočni počitek.

V tej epizodi raziskujem:

* kako naša biologija dejansko deluje

* zakaj se naš proces spanja ne začne zvečer, ko ugasnemo luč, ampak že zjutraj, ko odpremo oči.

* “ubijalce spanja”, kot so nepravilen vnos kofeina, večerni alkohol in vpliv modre svetlobe,

* ter kako kroničen stres vodi v nespečnost.

Predstavil vam bom preproste korake, kot je “Pravilo 8-3-2-1”, s katerimi si lahko že nocoj ustvarite zmagovalno večerno rutino.

Na koncu pa odgovarjam tudi na vaša najpogostejša vprašanja: Zakaj se tako pogosto zbujamo točno ob 3. uri zjutraj? Zakaj nekateri zaspijo v dveh minutah, drugi pa potrebujejo eno uro? In kako premagati tisto neskončno večerno drsenje po telefonu?

Vzemite si čas zase, prisluhnite svojemu telesu in najdite tisto eno majhno spremembo, ki jo boste vnesli v svoj današnji večer.

Želim vam prijetno poslušanje in miren spanec! 🎧✨

_________________________________

🔗 POVEZAVE:

Podcast: Kako Ivo Boscarol spi samo 2 uri na noč: https://youtu.be/Od8z-THoCFg

Vlog: Izbira nove vzmetnice: https://youtu.be/zdphzfFM28A

___________________________

🎁 Ugodnost za vas!

Za vse, ki razmišljate o dolgoročni investiciji v svoj spanec, vam pri mebloJOGI ponujajo 20% popust na vse redne cene vzmetnic, ležišč, vzglavnikov in nadvložkov. Pri nakupu v salonih ali na spletni strani meblojogi.si uporabite kodo JANI20.

___________________________

👇 BREZPLAČNA DARILA IN POMOČ ZA VAŠ SPANEC 👇

🎁 Akcijski načrt za optimizacijo spanja (Brezplačen PDF delovni list):

Prenesite si svoj načrt, s katerim boste odkrili svoje napake in si ustvarili idealno večerno rutino

🎁 Vodnik po prehranskih dopolnilih (Brezplačen PDF):

Prenesite si vodnik, s katerim boste odkrili, katera dopolnila (kot sta magnezij in L-teanin) vam lahko resnično pomagajo do boljšega spanca.

🌱 Spletni tečaj – Premagaj utrujenost:

Če čutite, da je vaša utrujenost pregloboka in potrebujete celostno, korak-za-korakom vodenje do prave življenjske energije, vas toplo vabim v moj spletni program: https://benessere.thinkific.com/courses/premagaj-utrujenost

___________________________

Podpri nas in ustvarjanje Podkasta Benessere. Pošlji nam prostovoljno podporo in donacijo:

https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=J2WT6AM48KYJU

Naroči svojo majčko iz kolekcije majčk Boginja Benessere in mercha Podkasta Benessere:

https://forms.gle/ogZBZdFpUdLrEcN89

Če ti je bila epizoda všeč, se naroči na naš podkast in ne zamudi ničesar!

Spotify: https://open.spotify.com/show/0bJnHjO2O0C8zz3K1ppDw9?si=1fcfabf285884eae

Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/podkast-benessere/id1677985423

YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere

Prijavi se na novičke Podkasta Benessere in ne zamudi najnovejših vsebin s področja zdravega življenja in dobrega počutja!

Podkast Benessere: https://podkastbenessere.substack.com/

Spremljaj nas na socialnih omrežjih in ostani na tekočem z našimi najnovejšimi epizodami in zaodrskimi vsebinami.

Instagram: https://www.instagram.com/podkastbenessere

TikTok: https://www.tiktok.com/@podkastbenessere

YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere

___________________________

⏱️ POGLAVJA EPIZODE

00:00 Uvod: Zakaj je spanje temelj zdravja in dobrega počutja

01:23 Pomen spanja: kako spanje vpliva na naše biološke procese

05:47 Kakšne so posledice premalo spanja?

05:42 Kaj pomeni "kvaliteten spanec" in koliko spanja v resnici potrebujemo?

07:59 Največje napake, ki uničujejo naš spanec

11:20 Nespečnost: Zakaj ne moremo zaspati in zakaj je nespečnost tako pogosta?

12:33 Nočno…

Links in the notes 16

The episode on the publisher’s site

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.