Entrenador revela el TEST DEFINITIVO para saber si estás en forma | Edu Barrecheguren
· 2 h 40 min · S4 E152 · Explicit
Episode Entrenador revela el TEST DEFINITIVO para saber si estás en forma | Edu Barrecheguren
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Entrenamiento de fuerza para mayores de 40: cuánta fuerza es suficiente, cómo adaptarla a tu cuerpo y a tu vida, y por qué más no siempre es mejor.
Edu Barrecheguren, entrenador personal y creador de Programa12, ha acompañado a más de 8.000 personas desde 2013. Su tesis va contra el ruido de las redes: a partir de los 40, la clave no es maximizar el rendimiento, sino encontrar el equilibrio entre lo que necesitas, lo que puedes hacer y lo que disfrutas. Da cifras concretas de cuánta fuerza es suficiente, explica cómo tu biomecánica determina para qué ejercicios estás hecho y desmonta el mayor error del gimnasio: meter volumen por meter volumen.
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CAPÍTULOS 00:00 Entrenamiento de fuerza a partir de los 40: más fuerza no siempre mejora tu vida 04:39 Por qué el no pain no gain lleva a mucha gente a no entrenar nunca 11:06 La diferencia real entre ganar fuerza e hipertrofia que casi nadie entiende 21:01 La fuerza es una habilidad: si quieres ser bueno en press de banca, haz press de banca 29:58 Cómo planificar tu entrenamiento en bloques para progresar sin quemarte 36:38 El entrenamiento de potencia que la mayoría de la gente no necesita 49:10 El mayor error del gimnasio: meter volumen por meter volumen 59:03 No puedes entrenar con 45 años como con 25: acepta tu contexto y busca otra forma 1:04:37 Press de banca 1,5 veces tu peso, sentadilla 2, peso muerto 2,5: cuánta fuerza es suficiente 1:07:57 Los umbrales de fuerza para una mujer: cuánto es estar fuerte de verdad 1:11:21 Tu biomecánica decide para qué ejercicios estás hecho: deja de compararte con otros 1:23:54 El test de equilibrio que mucha gente no supera: un minuto a la pata coja 1:33:14 Entrenar con lesiones crónicas: la regresión adecuada para empezar donde tú puedes 1:49:32 De 0 a 10: creatina, péptidos, TRT, Ozempic, sauna y entrenar en ayunas 2:02:43 Debate: Edu examina el Slow Fit, el entrenamiento superlento que hace Oriol 2:12:10 Para ganar movilidad hay que ganar fuerza en el límite del rango, hasta donde tu vida lo pida 2:19:45 Tu punto dulce: entre la dosis mínima efectiva y la máxima que puedes tolerar
Libros mencionados: - La ecuación de la felicidad, de Mo Gawdat: https://gente.info/librosOJu7
- Norwegian Method, de Brad Culp: https://gente.info/librosW5Rk
- Las evidencias de que Jesús es Dios, de José Carlos González-Hurtado: https://gente.info/librosFEi0
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