Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания. Выпуск 149 «Когда твой тренер - доктор»

26 Aug 2025 · 1 h 02 min · S3 E149

Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания

00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды?

00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он?

00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам?

00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели?

00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)?

00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета?

00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками?

00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет?

00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть?

00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней?

00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира?

00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть?

00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать?

00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)