Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Выпуск 5 «Посоветуйтесь с врачом», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить

20 Nov 2022 · 1 h 02 min · S1 E5

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 5 от 19.11.2022 (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:46 - 1. Как самостоятельно рассчитать время восстановления после разных видов беговой нагрузки?

00:05:15 - 2. Можно ли бегать с утра натощак? Выпив чая с сахаром и конфетой. При таком режиме чувствую себя хорошо. Завтракать легче после пробежки, чем завтракать до и потом ждать пару часов, чтобы бежалось легко.

00:11:21 - 3. В ноябре бегать психологически почти невозможно, и все время хочется заедать стресс. А также холодно, и организм с целью теплоизоляции обрастает жиром и прибавляет 2-3 килограмма за месяц. Можно ли с этим как-то бороться? Совет "не жрать" не работает, бегать - не бежится, что еще можно делать, чтобы не толстеть?

00:18:12 - 4. Какие тренировки лучше всего помогают от подавленности?

00:22:51 - 5. Почему периодически в процессе тренировок начинается дикий жор? Иногда хочется есть каждые 3-4 часа, как соблюсти баланс калорий в таком случае?

00:29:47 - 6. Сколько в среднем нужно времени, чтобы с уровня 40 плоских трейловых километров в среднем ненапряжном темпе качественно подготовиться на плоскую трейловую сотню? А на сотню миль? Не на высокий результат, а на факт преодоления, желательно в первых 50% участников.

00:38:16 - 7. Какие рекомендации даст тренер по подготовке к горному старту, если в этом месте не проходит предстартовый кэмп ERA? На что обратить внимание? С кем из местных обсудить погодные явления в это время года и особенности местного рельефа? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом: когда приезжаешь в незнакомое гористое место один, с чего начинать?

00:44:38 - 8. За карьерой каких бегунов сейчас стоит следить?

00:48:08 - 9. Вопрос по плоском бегу, подготовка на 21 км и 10 км на результат, асфальт, возможен рельеф на трассе. Помогите, пожалуйста, разобраться, как уравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки. То есть в базовом периоде понятно, что можно делать много всяких упражнений. Но потом, ближе к соревнованиям, есть мнение, что, например, бег в горку сажает скорость. Также сам бег в горку может быть разным, как минимум три типа: 1. Медленно и долго (длинная горка), спуск ходьбой чтобы не бить колени; 2. То же самое, но спуск бегом, расслабиться и достаточно быстро "скатиться" с горки; 3. Быстрые забегания в горку ( интервалы).

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

ERA.RUN © 2022

Links in the notes 4

• https://era.run/theory/answers/
• https://era.run/lectures/
• https://era.run/articles/
• https://era.run/theory/answers

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)