Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! Выпуск 136 «Когда твой тренер - доктор»

27 May 2025 · 1 h 02 min · S3 E136

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)

00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?

00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?

00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?

00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?

00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?

00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?

00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год

00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят

00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?

00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?

00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?

00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?

00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?

00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.

00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)