Podcasts · Когда твой тренер - доктор

Разгрузка перед марафоном - тейпер. Как до него дожить и как пережить? Выпуск 119 «Когда твой тренер - доктор»

28 Jan 2025 · 1 h 00 min · S3 E119

Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска)

00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен?

00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?

00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать?

00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже.

00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали

00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки?

00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера?

00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые?

00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа?

00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе?

00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м

00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны?

00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов?

00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа?

00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать?

00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)