Podcasts · 推心置腹

面由心生（2）｜懒人也能坚持的健脾心法与手法

21 Oct 2026 · 55 min · Episode 2

本期由严洁老师主讲健脾的心法、并通过寻摸脾经觉察自己堵点，以及非常非常轻松、不需要任何工具的四步健脾手法。本周五严老师将会有新的直播，想追直播的朋友们请微信添加小助理jingjinbeauty。

本期重点：

·脾胃运化不掉的食物和情绪，都在法令纹里

·吃完饭就犯困，是典型的脾虚信号

·两条与年龄不符的深深法令纹，为什么首先让人想到脾胃功能不行

·思考是有效地想办法，思虑是反复反刍——思虑过度，才是伤脾的隐形刻刀

·心法第一课：接受自己的不完美，把注意力放在事情上而不是情绪上

·脾胃属土，每周安排一次与大地接触，感受它的包容与承载

·吃饭就是练专注力：细嚼三十下，不玩手机，把能量只留给脾胃

·脾经寻摸：三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海，从小腿开始摸到自己的结

·四步健脾手法：剑指开膻中、热力熨中脘、擦三阴交、拥抱大包——不需要任何工具，以"气到"为度

心法

1.接受自己的不完美；

2.去觉察（发现它就已经松开了一部分）；

3.把注意力放在事情上而不是情绪上；

4.允许自己能力有限，够不着期望的结果

How to do：

每周安排一次与大地接触——户外徒步、登山、露营野餐、坐台阶，或在家铺瑜伽垫躺着5～10分钟，感受大地的包容。

吃饭时训练专注力。收回思绪，觉察食物的味道、温度、质感；一开始可以每口嚼三十下再咽，细嚼能减轻脾胃负担，本身就是养护；吃饭不玩手机、不看电视、不处理工作

本期提到的穴位：

三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、膻中、中脘、劳宫、大包

四步健脾手法

剑指揉膻中——食指中指并拢，放在两乳之间的膻中（气之所汇），先自然呼吸三次建立链接，再轻轻顺时针揉九次。

掌温熨中脘——中脘在神阙上四寸，是胃经募穴。两手叠放、内外劳宫相对贴住，不揉，重点是感受手心的温热进入穴位；以九次呼吸为基础，标准是"气到"

擦三阴交——不是揉，用手掌上下搓动，把热力注入，一穴补三阴（脾、肝、肾）；以局部微微发热、甚至面部开始发热为度

拥抱大包——大包在腋中线上、腋窝中点下六寸，是脾之大络。两手交叉抱住两侧，给自己一个拥抱，肩膀放松，感受热力进入，同时包容自己、跟自己和解

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