Podcasts · 推心置腹

夏日办公室养生全攻略，冰火两重也不脆皮

15 Jun 2026 · 39 min · Episode 19

今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？

本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。

这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。

00:00 - 04:16 今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪

04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气

11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物

13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救

22:18 - 28:54 | 午餐攻略

28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息

32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事

35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿

�️ 夏日办公室养生日程表

7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟）

9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶

12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机

13:00-13:30 午休安神静心闭目养神

14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液

17:00-18:00 整理桌面、收尾工作

18:00-20:00 晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间

20:00-21:00 泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌）

温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�

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