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Correre piano ti rende migliore. L'Importanza della BASE AEROBICA

9 Jun 2026 · 1 h 00 min

Bentornati in una nuova puntata del nostro podcast!

Questa volta si parla di BASE AEROBICA.Se vuoi migliorare davvero come runner e come sportivo, devi iniziare da qui: la base aerobica. In questa puntata parliamo di cosa succede nel tuo corpo quando corri a bassa intensità, perché la maggior parte dei runner amatori si allena nella zona sbagliata e come costruire le fondamenta giuste per arrivare al picco di forma nel momento in cui conta.

Partiamo da due studi su atleti sub-elite che dimostrano in modo chiaro che chi allena di più la zona uno migliora più di chi insiste sulla zona due e sulle intensità medie. E poi entriamo nel pratico: come strutturare i tuoi allenamenti estivi, quanto conta anche una corsa da 30 minuti, e perché smettere di ragionare solo in funzione del ritmo al chilometro.

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Di cosa abbiamo parlato in questa puntata:10:00 - Cos'e la base aerobica e perche ti manca

13:00 - I due studi che cambiano il modo di allenarti

27:00 - Bassa intensita, mitocondri e capillarizzazione: la fisiologia spiegata semplice

44:00 - Come strutturare gli allenamenti nel periodo di costruzione

53:00 - Anche 30 minuti contano: il consiglio pratico per chi ha poco tempo

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