Podcasts · Creadores Podcast con Marcelo Zegarra

Experto en Ganar Músculo: Hábitos para Ganar Masa Muscular y Perder Grasa (Dr. Carlos Gutierrez)

17 Jul 2025 · 1 h 50 min · Episode 229

¿Quieres ganar masa muscular y perder grasa sin pasar horas en el gimnasio? En este episodio, el Dr. Carlos Gutiérrez, experto en nutrición, entrenamiento y crecimiento muscular, nos revela las claves científicas para transformar tu cuerpo con hábitos sostenibles, eficientes y basados en evidencia.

Descubre:

✅ Cómo funciona la hipertrofia muscular y los errores más comunes.

✅ Cuál es la mejor forma de perder grasa sin sacrificar músculo.

✅ Qué ejercicios realmente sirven (y cuáles puedes dejar de hacer).

✅ Cómo estructurar tu alimentación: proteínas, macros y timing ideal.

✅ Mitos sobre las dietas, el ayuno, los cheat days y los suplementos.

✅ Cuánto músculo puedes ganar (¡y en cuánto tiempo lo pierdes si no entrenas!).

Además:

🔥 ¿Cuánto debes entrenar en realidad?

🔥 ¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

🔥 ¿Por qué perder músculo te hace envejecer más rápido?

Este episodio es una guía completa para quienes quieren optimizar su cuerpo, energía y salud desde la ciencia. Ideal para principiantes, intermedios y curiosos del fitness que quieren resultados reales sin perder tiempo.

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

03:00 A que se dedica Carlos Gutiérrez

05:11 Mitos acerca de crecer músculo

07:30 Beneficios de llevar una vida fitness

08:26 Beneficios de hacer ejercicio

09:25 Efecto del ejercicio en la longevidad

10:55 Hipertrofia y salud mental

11:57 Ser disciplinado

13:30 Tener un objetivo claro

15:13 Cómo entrenar correctamente

17:55 Cómo funciona la pérdida de grasa

21:44 Perdida de grasa localizada

26:20 Deficit negativo o agresivo

29:00 Metabolismo basal

30:22 Contar Calorías

33:04 Calories in, Calories out

35:30 Cuanta proteína necesitamos

38:55 El mito de procesar la proteína

41:20 Consumo de carbohidratos

44:15 Tiempos de comida

46:41 Ayuno intermitente

49:16 Los mitos sobre la cetosis

51:44 Comidas trampa

55:25 Errores en el ayuno intermitente

57:28 Qué es la hipertrofia y como aplicar

59:33 La fuerza como métrica de hipertrofia

01:01:15 Cómo armar una rutina para principiantes

01:10:20 Descanso y sueño

01:11:01 Hormonas

01:12:10 Cómo empezar correctamente una rutina

01:13:15 Ejercicios compuestos

01:14:22 Descanso entre series

01:15:08 Con máquina vs libre

01:16:12 Pirámide inversa

01:19:13 La métrica correcta: el rango de recorrido

01:23:50 Número de repeticiones

01:29:29 Calentamiento

01:31:28 Entrenar al despertar

01:33:00 Desgarres y lesiones

01:34:30 Cardio

01:40:11 Top 8 ejercicios

01:43:02 Suplementación

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

- https://youtu.be/1Lr90wz7fKY

- https://youtu.be/Bg0_zMYSdSM

- https://youtu.be/jZlLyMnKXvU

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