Podcasts · CILVĒKJAUDA

#41: KBT risinājumi dusmu uzliesmojumiem - AGNESE ORUPE

30 Jun 2020 · 1 h 19 min · Episode 41

Ko darīt, lai dusmās neizdarītu un nesarunātu to, ko vēlāk nožēlosi. "Kā lai savaldu savas dusmas un kā lai tāpēc nepalieku bez risinājuma problēmai, kas mani uztrauc," bija viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem, ko no cilvēkiem saņēmu pēdējo 3 mēnešu laikā. Kā es saprotu šo situāciju! Arī pati esmu dusmu pūce. Nu, labi, pareizāk - dusmu pūķis. Un tajā stadijā es sev riebjos. Tāpēc lūdzu KBT speciālistei Agnesei Orupei iedot mums visiem skaidrojumus un risinājumus, kā rīkoties tad, kad dusmas trako un kā līdz tam nenonākt. Iepriekšējā CILVĒKJAUDAS saruna ar Agnesi Orupi par pamata pārliecībām un domāšanas kļūdām ir šeit: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda32/ Vairāk informācijas sarunas lapā: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda41 SARUNAS PIETURPUNKTI JEB NOTES:

• 2:10 Nenorauties krīzes situācijās – kas ir dusmu galvenie moderatori • 8:15 Veidi, kā atjaunojas intraverti un ekstraverti cilvēki • 11:40 Kas ir psihohigiēna un kā tā palīdz regulēt iekšējo līdzsvaru • 15:20 Skābekļa maska vispirms sev – eksperiments • 19:30 Par ko signalizē mūsu dusmas un “cena par nedarīšanu” • 22:00 Kā izpaužas uzbrukums un bēgšana stresa situācijās • 25:00 Trīs emocionālie līmeņi – kā pamanīt to signālus un attiecīgi rīkoties • 32:30 “Acting out” tehnikas • 34:10 Destruktīvu dusmu izpausmju veidi un gala bilance • 41:30 Sevis filtrācijas jeb skenēšanas mehānisms • 44:00 Domāšanas kļūdas, kas raksturīgas visām dusmu fāzēm • 53:09 Dusmu izventilēšanas jeb izreaģēšanas idejas • 56:56 Vai dusmoties ir slikti? • 1:02:20 Tīrās un stratēģiskās dusmas • 1:04:55 Destruktīvais riņķa dancis un kā no tā izkļūt

Links in the notes 2

• https://ugunsskola.lv/cilvekjauda32/
• https://ugunsskola.lv/cilvekjauda41